Ako sa vyhnúť príhodám bipolárnej nálady počas sviatkov

Aj keď to môže byť náročné, existujú spôsoby, ako sa vyhnúť dovolenkovým epizódam bipolárnej nálady alebo ich aspoň minimalizovať (Prečo sa počas prázdnin stáva bipolárna nestabilita). Tieto techniky sú často tie, ktoré používame počas roka, ale na ne zabudneme na sviatky. Prečítajte si viac informácií o tom, ako sa vyhnúť prázdninovým epizódam bipolárnej nálady.

Vyhýbajte sa bipolárnym epizódam nálady

Viem, že väčšina ľudí s bipolárou to vie, ale prosím skúste to nechať bipolárna rutina idú cez prázdniny - to je naozaj dôležité.

Napríklad, ak máte vždy jedlo v určitú dobu, pretože rovnomerná hladina cukru v krvi vás bude cítiť lepšie, skúste to udržať počas prázdnin. Ak v týchto časoch nemôžete jesť celé jedlo, aspoň si s vami zabalte niečo ako granolovú tyčinku.

Ak cvičíte vždy tri dni v týždni, ale počas prázdnin sa nemôžete dostať do posilňovne, pracujte na dlhej prechádzke. Mohli by ste to urobiť s priateľom alebo členom rodiny a urobiť z neho výlet na prechádzku do kaviarne alebo len na skvelý spôsob, ako hovoriť jeden na jedného bez toho, aby vaše bratove deti viseli na nohách (

Môže cvičenie skutočne pomôcť bipolárnej depresii?).

Podobne, ak je lightbox a svetelná terapia je súčasťou bipolárneho vášho wellness plánu, vezmite si ho so sebou, keď navštívite svoju rodinu a vstaňte skoro 20 minút, aby ste ju mohli používať.

Ide o to, že zatiaľ čo vaša rutina môže byť prerušená, a to môže byť mimo vašej kontroly, môžete vložiť veci, aby ste svoju rutinu čo najlepšie napodobnili - musíte to však nastaviť ako prioritu. Možno budete musieť povedať ostatným, aké je to dôležité pre vaše zdravie (Ako hovoriť so svojou rodinou o duševnej chorobe). Koniec koncov, cieľom je vyhnúť sa epizódam bipolárnej nálady, pretože vysporiadanie sa s jednou je veľmi ťažké a oveľa ťažšie, než urobiť z udržania rutiny prioritu.

Iné spôsoby, ako sa vyhnúť prázdninovým epizódam bipolárnej nálady

Tu je niekoľko ďalších vecí, ktoré považujem za dôležité, aby som sa počas prázdnin vyhýbal epizódam bipolárnej nálady:

• Doprajte si spánok. Toto je najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť. Spánok ovplyvňuje vašu náladu viac ako čokoľvek iné na dennej báze. Áno, viem, že by to mohlo znamenať predčasné opustenie večierku, ale stojí za to nestarať sa.
• Nepite ani ne drogy. Niektorí ľudia vám povedia, že občasný nápoj je v poriadku. Povedal by som inak. Alkohol je silný liek, ktorý má tlmivý účinok. To vám bude prirodzene pokaziť mozog. S bipolárnou poruchou máte čo do činenia s jemnou rovnováhou a depresívom sa s tým určite potráca. A keď k bipolárnej erupcii môžu prispievať aj ďalšie faktory, je práve nesprávny čas oddávať sa alkoholu alebo drogám (Bipolárna porucha a pitie).
• Urobte si čas pre seba. Aj keď počas sviatkov bude okolo vás veľa ľudí, musíte sa od toho všetkého čas od času oddýchnuť. Nemusí to byť dlhé, musí to byť niečo, čo nájdete, nabíjanie.
• Dýchať. Ak ste ako ja, nájdete časti sviatočné obdobie stresujúce a vyvolávajúce úzkosť. Ak ste to vy, to najlepšie, čo môžete urobiť, je pamätať si na chvíľku a veľmi zhlboka dýchať. Keď to urobíte, nastane biologická reakcia, ktorá do určitej miery vynúti pokoj.
• Zachovajte svoje hranice a rozpoznajte svoje limity. Všetci máme obmedzenia a obmedzenia s nami bipolárne zvyčajne majú väčšie obmedzenia ako ostatní. Toto je niečo, čo musíme prijať. A musíme si vytvoriť hranice, aby nás ostatní nepresunuli nad rámec toho, o čom vieme, že máme svoje hranice.

Prečo je potrebné vyhnúť sa epizódam bipolárnej nálady počas prázdnin

Zmyslom všetkých vyššie uvedených je, že musíte uprednostniť svoje zdravie predovšetkým pred ostatnými. Či už máte radi prázdniny alebo nenávidíte sviatky, to je kľúč. A keď sa rozhodnete o tom, čo robíte počas prázdnin, zvážte iba možnosť, že by to mohlo prispieť k januárovému pobytu v nemocnici.

Nič viac nezáleží na vašom zdraví. Nič.

Ďalšie tipy nájdete aj na: Vychutnajte si sviatky pomocou bipolárnych tipov.

Pozrite si knihu Natashy Tracy: Stratené guľky: Pohľady na môj život s depresiou a bipolárou a spojte sa s ňou Facebook, Google+ alebo cvrlikání alebo na Bipolárny burble, jej blog.

Obrázok Jagbirlehl (Vlastné dielo) [CC BY-SA 3.0], prostredníctvom Wikimedia Commons.