Ako pokojne riešiť samovražedné myšlienky
Upozornenie na spustenie: Tento príspevok obsahuje úprimnú diskusiu o samovražedných a samovražedných myšlienkach.
Prežiť samovražedné myšlienky môže byť dosť desivé. Tieto druhy myšlienok vás môžu tiež premôcť a spôsobiť, že sa budete obávať, že budete na ne konať. Môžete však pokojne riešiť samovražedné myšlienky.
Samovražedné myšlienky často vznikajú ako súčasť a stav duševného zdravia, ako napríklad Veľká depresia. Môžu súvisieť s pocitmi beznádeje a bezcennosti, ale môžu tiež vzniknúť, ak máte trpel (fyzicky alebo duševne) po dlhú dobu, najmä ak to oslabovalo vy. Pre mnohých ľudí samovražedné myšlienky pochádzajú z hlbín túžba už viac trpieť a nie je schopný vidieť východisko z tejto bolesti. Skúsenosti so samovražednými myšlienkami však môžu byť veľmi osobné.
Keď sa zaoberáte samovražednými myšlienkami, môžu byť desivé a môžu vás zaujímať, či ste sa sami pre seba stali nebezpečnými, môžete sa týmito myšlienkami vyrovnať a chrániť svoje myšlienky. duševná pohoda v procese.
4 spôsoby, ako sa vysporiadať so samovražednými myšlienkami
1. Vezmite opatrný prístup k riešeniu samovražedných myšlienok
Samovražedné myšlienky sa ťažšie riešia, keď na nich nejakým spôsobom staviate. Napríklad samovražedné myšlienky sa môžu premieňať na intenzívnejšie alebo nepríjemnejšie myšlienky, ak k nim pristupujete s postojom odporu, popierania, strachu a viny. Užívanie a vedomý prístup k samovražedným myšlienkam je potrebné umožniť im vstúpiť a prejsť bez úsudku, jednoducho si ich všimnúť v tomto procese. Neexistuje dôvod na paniku v súvislosti so samovražednými myšlienkami. Aj keď všímavosť vám môže pomôcť zbaviť sa vážnosti, ktorú pripisujete samovražedným myšlienkam, neznamená to, že by ste stále nemali hľadať pomoc, ak sú vo vašom živote perzistentnou črtou.
2. Pri riešení samovražedných myšlienok udržiavajte sebapoznávanie
Je potrebné zopakovať, že samovražedné myšlienky môžu vyplynúť z želania, aby už viac neboli v bolesti - nemusia byť výsledkom skutočnej túžby neexistovať. Pre mnohých ľudí je spoločnou skúsenosťou samovražedné myšlienky, keď sa cítia ohromení, beznádejní a v kríze. Aj keď je pochopiteľné mať samovražedné myšlienky uprostred emocionálnych ťažkostí, self-súcit vám tiež môže pomôcť v týchto ťažkých časoch a umožní vám to lepšie pochopiť vaše samovražedné myšlienky. Pokúste sa rozpoznať svoje utrpenie, že vaše samovražedné myšlienky pochádzajú z miesta bolesti a že nechcete byť v bolesti. Pomôže vám to vidieť samovražedné myšlienky skôr ako volanie o pomoc a pomoc, než ako o serióznom riešení.
3. Nezabývajte sa samovražednými myšlienkami sám
Samovražedné myšlienky môžu byť založené aj na nereálnych presvedčeniach o sebe. Toto sa často môže stať, keď sa u vás vyskytne závažné ochorenie epizóda depresie, napríklad, a ste zaťažení intenzívne negatívnymi myšlienkami o sebe. Možno si myslíte, že ste pre ostatných bremenom, neúspech, bezcenný, zbytočný a nemilovateľný. Už samotná skutočnosť, že ste v depresii a snažíte sa fungovať ako zvyčajne, vás môže prinútiť, aby ste sa nejakým spôsobom zásadne zlomili.
Tým, že sa vysporiadate so samovražednými myšlienkami (a presvedčením, ktoré ich tvoria) a vyjadrením ich ostatným, získate realistickejší pohľad na veci. Môže byť ťažké odhaliť takéto myšlienky milovaným, ale môže sa ukázať ako veľmi poučné a prospešné. V reakcii na vaše myšlienky môžu milovaní zdôrazniť, ako veria úplnému opaku a myslia na vás ako na milých, schopných a hodnotných z mnohých dôvodov. Aj keď môžete byť pripravení pochybovať o takýchto tvrdeniach alebo ich odmietnuť, ak existuje šanca, že niektoré z nich budú bojovať proti vašim samovražedným myšlienkam, je to rozhovor, ktorý stojí za to mať. Môžete si tiež pripomenúť tieto pripomienky od ostatných, ak samovražedné myšlienky znovu vzniknú. Toto im môže pomôcť rozptýliť sa.
4. Vedzte, že samovražedné myšlienky nemusia viesť k činom
Samovražedné myšlienky sa môžu pohybovať od abstraktných myšlienok o ukončení vášho života až po predstavenie skutočných metód samovraždy. Je však dôležité vedieť, že samovražedné myšlienky nemusia viesť k samovražedným plánom alebo akciám. Mať samovražedné myšlienky alebo pocity nevyhnutne neznamená, že máte vysoké riziko, že si vezmete život. Zaobchádzajte so samovražednými myšlienkami jednoducho ako s myšlienkami. Nemusia byť autoritatívne, kontrolujúce ani spojené s akýmkoľvek nebezpečným správaním. Keď sa začnete báť a báť sa o samovražedné myšlienky, môžu sa stať ohromujúcimi, nemusia však byť. Samovražedné myšlienky môžu niekedy viesť k skutočnému zámeru a plánovaniu, takže ak cítite nebezpečenstvo, že k tomu dôjde - alebo sa to stalo - je nevyhnutné, aby ste okamžite našli pomoc a podporu. Aj jedna konverzácia môže zmeniť svet.
Ak máte pocit, že môžete ublížiť sebe alebo niekomu inému, zavolajte okamžite na číslo 9-1-1.
Viac informácií o samovražde nájdete na našej samovražedné informácie, zdroje a podpora oddiel. Ďalšiu pomoc v oblasti duševného zdravia nájdete na stránke čísla horúcich liniek duševného zdravia a informácie o odporúčaní oddiel.
