Môj príbeh depresie stredného veku

Príbeh Michele Howeovej o tom, ako ju elektívny chirurgický zákrok na ramene poslal do obdobia depresie a emočného nepokoja.

V deň, keď som oslávil štyridsiate piate narodeniny, môj ročný zvyk zvyčajne zahŕňal dychtivé predvádzanie luxusného jedla so svojím manželom, ako aj otváranie premyslených darčekov od moji štyria živí tínedžeri, obedovali s cennými priateľmi náhodne natiahnutými po dobu niekoľkých týždňov, a vychutnávali si najväčšiu časť najviac dekadentného čokoládového tortu, aký kedy počala. Boli tam nespočetné činnosti, na ktoré som sa mal tešiť, ale nebol som. Po pravde povedané, samotná myšlienka pripomínať si túto skôr rituálne radostnú udalosť ma ešte viac skľučovala. Depresiu? Spomenul som slovo depresívne? Nemohol mať... nie ja. Nie „Ja som vždy pod kontrolou svojej utlmenej emocionálnej osobnosti“, ktorú som efektívne vykreslil svetu za posledných štyridsaťštyri rokov svojej existencie. Potom prečo? Prečo som zistil, že čelím pravde môjho súčasného stavu tak veľmi bolestivé? Prečo ma jednoduchá elektívna operácia ramien poslala do obdobia emocionálneho zúfalstva? Nebol som depresívny, kým som sa nerozhodol, že mi bude mať voľné rameno. Čo presne bolo spúšť? Počas mojich nasledujúcich psychických dní sa mi niečo stalo, čo ma poslalo točiť sa do čiernej temnej noci duše. Najhorším aspektom tejto hroznej, aj keď dočasnej skúsenosti, bolo to, že som sa cítil bezmocný... úplne bezmocný... a úplne sám na tejto sprievodnej ceste.

Aj keď nikdy, nikdy by som neočakával, že reagujem takým dramatickým spôsobom na elektívny chirurgický zákrok, musel som čeliť tomu, čo sa mi stalo počas tých skorých postoperačných týždňov. Keby som bol zasvätený nezaujatému nezaujatému pozorovaniu svojich vnútorných emocionálnych aktivít, jednoznačne by som vyhlásil, že dotknutá žena (ja) bola nepochybne depresívna. Napriek tomu som sa nemohol odvážiť pomenovať to v tom čase. Bol som príliš hanbený; príliš ponížený touto oslabujúcou značkou... v skutočnosti som bol zdesený, že ostatní vrátane intímnej rodiny a priateľov by dospeli k rovnakému záveru, že som sa tajne obával. Nebol som pod kontrolou, skôr som bol tak citovo mimo kontroly, že som sa obával strachu, že moja myseľ neprichádza.

Keďže som nikdy predtým nezažil také drastické výkyvy v mojom emočnom stave, nepoznal som signály depresie. Pravda, nespal som... vytrvalá trvalá bolesť ramien po celé týždne bude brániť dokonca aj tým najslabším odkladačom získať denný odpočinok. Tiež som prestal cvičiť na solídny mesiac po operácii, niečo, čo som nikdy neurobil počas celého môjho dospelého života. Aj to mohlo prispieť k tomu, ako sa moje telo cítilo, keď reagovalo na túto drastickú zmenu v mojom predchádzajúcom dennom vzore. A čo je najdôležitejšie, naj desivejšie, bolo to, akoby ma niekto pritlačil k stene... a bez ohľadu na to, ako mocne som bojoval, nemohol som sa oslobodiť. Práve v tomto skreslenom duchu som neúprosne, takmer posadnute, začal uvažovať o živote... moja viera, moje manželstvo, moja práca, moja budúcnosť... na konci hodiny. Rozmýšľať nad minulosťou, prítomnosťou a budúcnosťou cez tieto kalné, matne osvetlené šošovky nebolo dobré. Sedel by som sám s rastúcim vnútorným výčitkami svedomia, pričom som si znovu vychutnával minulé rozhodnutia a ľutoval zlé rozhodnutia. Tento zvyk sám zvýšil môj pocit zúfalstva, môj nedostatok nádeje.

Našťastie som mal vonkajšiu podporu alebo som možno začal veriť, že moje divoké mentálne degresie do beznádeje boli pravdivé. Pretože moja rodina a priatelia naďalej hovorili pozitívne slová pravdy, presne posudzovali môj život, ba aj môj veľmi osobne som bol schopný dbať na ten malý, stále zdravý hlas vo mne, ktorý aj naďalej odolával týmto negatívnym myseľ hovorí. Bola to istá bitka, bojoval som každú hodinu a často som zistil, že zúfalo telefonujem dôveryhodnému priateľovi z perspektívy, na odvetrávanie, na otázky a na modlitbu.

Teraz vidím, že niektoré z najužitočnejších rád, ktoré som dostal počas tých temne slabých post-operačných týždňov, boli podnety na starostlivosť o moje fyzické telo, starostlivosť o seba a oprieť sa o odpustenie, a čas... veľa času na oddych, regeneráciu a omladenie. Je pravda, že som sa cítil, akoby som sa kazil tým, že som sa držal takej láskyplnej rady... ale po chvíli; Uvedomil som si, že moji priatelia majú pravdu. A tak múdry. Moje telo potrebovalo tiché obdobie na uzdravenie... bolo na mne, aby som zistil, že som urobil správne rozhodnutia, aby som to mohol uskutočniť. Keď som sa po operácii stretol s chirurgom, ktorý bol zložitý, vysvetlil som stručne svoj emocionálny chvost. S predpisom na pomoc pri spánku a nejakým čerstvým odhodlaním som opustil kanceláriu a cítil som sa trochu viac pripravený aktívne sa liečiť v „stacionárnom“ zmysle slova. Spánok sa nakoniec stal požehnaným oddychom a môj výhľad sa dramaticky zlepšil. Každodenné cvičenie mi tiež pomohlo „vypracovať“ niektoré z drakov. Jedol som s autoritou... to znamená s úplným úmyslom zabudovať do každého jedla výživné zásoby potravín. A... Stále som sa oprel o svoju rodinu a priateľov, pre konverzáciu, pre objatie a pre jednoduché staranie. Trvalo to celé tri mesiace, kým som si uvedomil, že som opäť takmer „ja“. Napriek tomu, každý raz za čas, keď som bol obzvlášť unavený alebo stresovaný, cítil som, že zlovestný temný mrak sa začína uhýbať každému kroku. Takže by som sa trochu vzdialil od životnej práce, oddýchol si a vychutnal si každodenné jednoduché radosti.

Kto mohol predpokladať, že počas jedného z najproduktívnejších a najuspokojivejších období v polovici života, že jednoduchá elektívna chirurgia môže zničiť také emocionálne zmätok? Určite nie ja. Napriek tomu nespočetné množstvo ďalších žien zažilo rovnakú nekontrolovateľnú reakciu na svoje vlastné „spúšťače v polovici života“ do depresie. Ženy stredného veku sú až príliš často dosadené medzi svojich partnerov, deti, potreby a očakávania rodičov, priateľov a kolegov, čím strácajú svoje zdravie v EÚ proces. V určitom okamihu musí každá žena stáť oddelene a starostlivo zhodnotiť svoj život, interne aj externe, s temperovaným realizmom. V opačnom prípade môže náhle a často zničujúce pôsobenie depresie spôsobiť, že nebude schopná fungovať a bude sa cítiť úplne beznádejná. Preskúmaním niektorých bežných spúšťačov, ktorým môžu ženy v strednom veku čeliť, ak sa na chvíľu ocitnú trpia s miernou depresiou môžu ženy prejsť týmto časom emocionálneho napätia lepšie vyzbrojeným a lepším pripravený.

Najlepšie spúšťače depresie

Pozitívny životný stres

Karen sa ocitla v uchopení zárubne do svojho bytu, keď sa pokúšala rozhodnúť, či má ísť alebo zostať. Uvedomila si, že vstup do jej domu znamená čeliť „The List“ skľučujúcej vizuálnej pripomienke nadchádzajúcej svadby jej dcéry. Karen bola samozrejme nadšená, že sa jej jediná dcéra vydávala. Karen si však ako dlhá roky ako slobodná mama uvedomila, ako sa drasticky zmení jej život, keď sa jej dcéra presťahuje. Karen sa pre ňu netypicky ocitla váhavá, rozptýlená a takmer postihnutá panikou. Ale odkedy som sa začal zmenšovať z cesty domov? Toto je nezmysel, rozhodla sa Karen, potrebujem nejakú perspektívu a rýchlo predtým, ako ma táto emocionálna obchádzka úplne prevezme.

Propagácie zamestnania, svadby, dovolenky, dokonca aj tie najvyhľadávanejšie míľniky života, môžu u žien stredného veku vyvolať krátkodobú depresiu. Prekvapivo si mnoho žien neuvedomuje, koľko emocionálneho mýta môžu tieto prospešné skúsenosti nadobudnúť na ich duševnej a emocionálnej psychike. Rovnako ako pri všetkom v živote je rovnováha kľúčová. Realistické plánovanie sa tiež dôrazne odporúča všetkým ženám bez ohľadu na ich vek alebo pracovnú stanicu v živote.

Negatívny životný stres

Jen opustila pohreb emocionálne potlačená. Zbavila sa toho, aký bol dojem, že boli iní členovia rodiny, keď rozprávali svoje posledné zbohom tomuto vzdialenému príbuznému. Bolo to zneklidňujúce, ako ľahko Jen dokázala potlačiť svoje pocity v posledných mesiacoch. Možno aj trochu strašidelná, ak bola úprimná. Napriek tomu, že sa po piatich rokoch starala o týchto starších pánov takmer úplne sama, nemala na to, aby niečo cítila, veľa energie. Práve uspokojovala potreby svojej mladej rodiny a tento rozšírený člen rodiny úplne vyčerpal svoje rezervy; iba si to neuvedomila.

Rodinné núdzové situácie, rozšírená zodpovednosť za poskytovanie starostlivosti, finančné problémy, nevyriešené otázky vzťahov, dilemy starostlivosti o deti a výzvy na pracovisku... sú neoddeliteľnou súčasťou väčšiny denných žien existencie. Dlhodobá perspektíva je nevyhnutnosťou spojená so silnou podpornou skupinou spolucestujúcich, ktorí môžu prísť bok po boku s empatiou, starostlivosťou a bezpodmienečným prijatím, ktoré sú dnes životne dôležité ako kedykoľvek predtým. V tomto období stredného veku je mimoriadne dôležité získať (a požičať) očakávanú pomoc pred ďalším závažným zosuvom udalostí, ktoré sú príčinou problémov.

---

Posuny v zdraví

Marisa bola dosť stará na to, aby sa vedela lepšie. Napriek tomu jasne odložila svoj lepší zmysel, keď sa o seba postarala. Zaneprázdnená tromi dospievajúcimi a podnikaním na čiastočný úväzok z domu bránila Mariske vidieť, že vykonáva (a udržiava) ročné kontroly. Až keď si všimla, ako jej hlboko srdce búšilo a ako ľahko sa po ňom vetrhla vykonávať aj tie najjednoduchšie úlohy, ktoré Marisa obávala, sa rozhodla, že jej ročná fyzická aktivita je v poriadku splatnosti. Dostala správu, že mala vysoký krvný tlak, zvýšenú hladinu cholesterolu a nedávny zisk viac ako dvadsať libier o tlačení Marisa cez okraj, kým sa neuskutočnila inventarizácia a nerozhodla sa začať s ňou zaobchádzať s rovnakou starostlivosťou, akú ponúkla svojej rodine.

Je smutné, že mnoho žien stredného veku zanedbáva svoje zdravie zrejmými a jemnými spôsobmi. Vyhýbajú sa pravidelným kontrolám u rodinného lekára, gynekológa, zubného lekára a oftalmológa, pričom neuznávajú, ako rýchlo je možné odhaliť a opraviť väčšinu náchylností k bývalému dobrému zdraviu. Samotné zobrazenie sa môže zmeniť. Obzvlášť u žien je potrebné skontrolovať neustále sa meniace hladiny hormónov a informovať o tom, aký vplyv budú mať ich súčasné lieky ich telá a emócie a aké znaky majú byť sledované podľa ich konkrétnej rodinnej anamnézy.

Prípravky na podporu zdravia

Cvičenie, strečing a spánok

Katherine, ktorá sa často nazývala kráľovnou spontánnosti, dbala na zobudenie, ktoré sa uskutočnilo prostredníctvom malej mozgovej príhody vo veku štyridsaťtri rokov. Trochu obézna, úplne neaktívna, si tento farmaceutický zástupca uvedomil, že má len jeden život, ktorý nazýva svojím vlastným... lepšie zaobchádzať s ňou opatrne. Keď Katherine dostala od lekára všetko jasné, začala vážne cvičebný plán a dozvedela sa dôležitosť pravidelného spánku. vzory, ktoré ju prekvapivo zvýšili, zvýšili jej energetickú hladinu, aby si mohla užívať ešte spontánnejšie činnosti s väčšou uspokojenie.

S pribúdajúcim vekom žien sa stáva pravidelnosť návykov a rozvrhovania prvoradá. Telo bude reagovať aj na tie najjednoduchšie drobné zmeny dobrého zdravia. Objavte najmenej odolnú cestu, ako dôsledne cvičiť, zdravo jesť a efektívne spať a urobiť z týchto návykov prioritu.

Realistické očakávania

Megan skutočne pochopila jej tendenciu k perfekcionizmu. Svoje negatívne výsledky videla v skľučujúcom vzhľade svojho mladého syna, ktorý vyjadril potom, čo prepracovala svoje ranné fušky viackrát, ako si pamätala. Vo vnútri sa Megan nenávidela za to, že sa tak vnútorne zamerala na také problémy. Preto sa rozhodla nechať tieto zbytočné výkyvy... a namiesto toho sa sústredila na väčšie, včasnejšie záležitosti... ako objímala svoje dieťa a zablahoželala mu k dobre vykonanej práci.

Snaha o dokonalosť je príkladná... očakávať, že dokonalosť je kontraproduktívna. Celý život je prešpikovaný nedokonalosťou, zlomeninou a krehkosťou. Je to múdra žena, ktorá robí, čo môže, aby urobila pozitívny rozdiel. Múdrejší, je rovnaká žena, ktorá chápe, že nedokáže napraviť všetko, osobu alebo situáciu... a s tým uzavrie mier.

Zdravé vzťahy

Keď Jill zistila, že jej otec znova zrušil pravidlá týkajúce sa niekoľkých problémov týkajúcich sa rodičovstva, keď sa staral o svojich troch synov, bola živá. Nemalo by to byť také ťažké; rozhnevala sa, aby prinútila jedného dospelého, aby rešpektoval želania druhého. Tak prečo aj naďalej žiadam otca, aby sledoval chlapcov? Hmmm. Možno ho potrebujem len tak posadiť, ustanoviť zákon a potom nájsť náhradníka, ak sa to stane znova. To, čo vyzeralo ako dar z nebies, sa zmenilo na týždenný boj závetov.

Obozretné ženy rozpoznávajú zdravé hranice, ktoré zahŕňajú najbližšiu rodinu a blízkych priateľov. Obklopte sa ľuďmi, ktorí podporujú vaše úsilie, držte sa svojich rozhodnutí a ste pripravení v prípade potreby poskytnúť pomoc. Majte odvahu vzdialiť sa alebo dokonca ukončiť vzťahy s jednotlivcami, ktorí zmenšujú ženu, ktorej sa chcete stať.

O autorovi:

Michele je autorom desiatich kníh pre ženy a publikovala viac ako 1200 článkov, recenzií a učebných osnov pre viac ako 100 rôznych publikácií. Jej články a recenzie boli uverejnené v Dobrej domácnosti, Redbook, Christianity Today, Focus on the Family a mnohých ďalších publikáciách. Micheleho najnovší titul, Stále to bude sám, bol prepustený minulý rok. Po absolvovaní štyroch chirurgických zákrokov na ramene Michele videla, že je potrebné, aby spolu s jej ortopedickým chirurgom bola pripravená nadchádzajúca ženská inšpiratívna kniha o zdraví, Zaťaženie pomáha telu: stretávať sa so životnými výzvami silou (a dušou). Michele tiež píše rodičovský stĺpec na http://www.bizymoms.com/experts/michele-howe/index.html. Prečítajte si viac o Michele na http://michelehowe.wordpress.com/.

Ďalšie: Môj príbeh depresie
~ články o depresívnej knižnici
~ všetky články o depresii