10 vecí, ktoré vám pomôžu s depresiou
Chceš, aby to pomohlo depresii, ale možno kvôli depresii si myslíš, že ti nič nepomôže (Ako zvládnuť depresie: Tu je to, čo potrebujete). Bez ohľadu na to, ako sa zlá depresia dostane, existuje nádej. Dúfam, že existuje, a je to skutočné, pretože existujú veci, ktoré môžu pomôcť s depresiou. Nižšie uvedený zoznam obsahuje 10 vecí, ktoré preukázateľne pomáhajú pri depresii.
- Prevezmite zodpovednosť za svoje vlastné zdravie. Postarajte sa o seba a svoju depresiu a nečakajte na niekoho, či vás zachráni. Ste silní; používať knihy, terapiu, podporné skupinya ďalšie položky v tomto zozname vychádzajú z depresie.
- Buďte aktívny. Pravidelný pohyb a mierne cvičenie pozitívne ovplyvňujú mozog a váš vlastný pocit pohody. Postupne začnite robiť veci, ktoré ste si užili, a skutočné potešenie sa vám bude vracať.
- Dobre sa vyspi. Pri zotavovaní sa z depresie je nevyhnutný adekvátny spánok. Vytvorte upokojujúcu nočnú rutinu, ktorá zahŕňa vyhýbanie sa televízii a iným obrazovkám, ktoré vám pomôžu navodiť regeneračný spánok.
- Jedzte a pite dobre. Výživa hrá pri depresii kľúčovú úlohu. Jedlo môže zvýšiť alebo znížiť neurotransmitery, ako je dopamín, noradrenalín a serotonín, ktoré ovplyvňujú náladu a ovplyvňujú hladinu energie.
- dýchať. Hlboké dýchanie uvoľňuje endorfíny a ďalšie biochemikálie zvyšujúce náladu v mozgu. Pomalé a hlboké dychy udržujú rovnováhu tela a mysle a ovplyvňujú hladinu energie.
- Pozrite sa na svetlo. Mozog potrebuje celé spektrum svetla, aby reguloval náladu a zlepšil výhľad. Každý deň trávte vonku asi pol hodiny alebo vo vnútri používajte žiarovky s plným spektrom alebo lightbox.
- Urobte rutinu starostlivosti o seba. Starostlivosť o seba, starostlivosť o vaše fyzické zdravie, duševné zdravie a osobnú hygienu, je nevyhnutnou súčasťou starostlivosti o depresiu; však, depresia sťažuje starostlivosť o seba. Urobte rutinu starostlivosti o seba vytvorením a zapísaním dennej rutiny starostlivosti o seba.
- Buďte na dotyk. Kontakt s pokožkou je silnou súčasťou ľudského spojenia a znižuje účinky depresie. Doprajte si masáž alebo partnera s niekým na neformálne masáže.
- Rozšírte svoju perspektívu. Depresia zužuje vašu pozornosť a núti vás sa sústrediť na negatívne. Posuňte svoju perspektívu a svoju interpretáciu ľudí a udalostí vo vašom živote; otvorte sa možnosti rôznych spôsobov myslenia a cítenia.
- Predstavte si svoje depresie bez seba. Sila vizualizácie je skutočná. Vytvorte si obraz seba žijúceho bez depresie a každý deň o ňom premýšľajte, aby ste poskytli stály prúd inšpirácie a motivácie.
Vyskúšajte týchto 10 vecí, ktoré vám pomôžu s depresiou. Sú to všetky účinné súčasti plánu na prekonanie depresie.
odkazy na články
