Relaxačná terapia depresie a úzkosti
Prehľad relaxačnej terapie ako alternatívnej liečby depresie a úzkosti a či relaxačná terapia funguje pri liečbe depresie.
Čo je relaxačná terapia?
Relaxačná terapia predstavuje rad techník navrhnutých tak, aby niekoho naučila dobrovoľne relaxovať. Programy najčastejšie zahŕňajú výcvik v špeciálnych dychových a progresívnych svalových relaxačných cvičeniach určených na zníženie fyzického a duševného napätia. Masáže, pozeranie relaxačných videí alebo počúvanie špeciálnej hudby na relaxáciu nepredstavujú relaxačnú terapiu, hoci niekedy sú súčasťou programu relaxačnej terapie.
Ako funguje relaxačná terapia pri depresii?
Svalové napätie je zvyčajne spojené so stresom a úzkosťou, ktoré sú silne spojené s depresiou. Pomôcť môže byť uvedomenie si spojenia medzi depresívnymi myšlienkami a mentálnym a svalovým napätím.
Je relaxačná terapia účinná?
Uskutočnilo sa iba niekoľko malých štúdií zameraných na účinok relaxačnej terapie pre ľudí s depresiou. V dvoch štúdiách sa zistilo, že v krátkodobom horizonte je rovnako účinná ako kognitívna behaviorálna terapia alebo antidepresívne lieky. Dlhodobejšie účinky sú neisté.
Existujú nejaké nevýhody?
Nie sú známe.
Kde získate relaxačnú terapiu?
Spoločenské skupiny často organizujú relaxačné kurzy. Existujú tiež terapeuti, ktorí učia relaxáciu. Tieto sú uvedené v časti Relaxačná terapia na Zlatých stránkach. Knihy a pásky s inštrukciami v relaxačnej terapii sú k dispozícii v kníhkupectvách a na internete.
odporúčanie
Relaxačná terapia je sľubná ako liečba depresie, ale vyžaduje ďalší výskum.
Kľúčové referencie
Murphy GE, Carney RM, Knesevich MA, a kol. Kognitívna behaviorálna terapia, relaxačný tréning a tricyklická antidepresíva pri liečbe depresie. Psychologické správy 1995; 77:403-420
Reynolds WM a Coats KI. Porovnanie kognitívneho správania a relaxačného tréningu pri liečbe depresie u adolescentov. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 1986; 54: 653-660.
Relaxačná páska: Progresívna svalová relaxácia VAROVANIE. Relaxačná terapia nie je pre každého. Niektorí ľudia, ktorí sú veľmi depresívni alebo úzkostní alebo ktorí majú iné typy duševných problémov, zistia, že relaxácia nepomáha. Mohlo by to dokonca spôsobiť, že sa budú cítiť horšie. Skôr ako začnete s relaxačnou terapiou, overte si to u svojho lekára.
Predtým ako začneš. Nájdite miesto, kde nebudete vyrušovaní. Uistite sa, že nemáte hlad ani smäd a že ste nepili alkohol. Najlepšie je robiť tieto cvičenia skôr ako ležať. Znížte svetlá. Zistíte, že na tejto páske sú obdobia pokoja. Keď budete počuť „Otvorte oči“, budete vedieť, že páska sa blíži ku koncu.
Sťahovanie progresívne svalová relaxačná páska (Formát súboru - mp3, 17,7 MB)
späť k: Alternatívne liečby depresie
