Depresia a vďačnosť počas prázdnin
Niektorých z vás možno okamžite vypne samotná myšlienka depresie a vďaku počas prázdnin, ale počujte ma. Nehovorím o tom vďačnosť tu. Skôr hovorím o použití slova „vďačný“ ako skratky, aby sme si pripomenuli cvičiť zdravé zvládacie schopnosti, čo nám umožní lepšie zvládať našu depresiu počas dovolenky.
Depresia a vďačnosť počas tejto sviatočnej sezóny
- T je pre riadenie času. Nakupujte trochu naraz. Môžete variť / piecť vpredu a zmraziť jedlo a potom ho rozmraziť a znova zohriať, keď je čas na udalosť. Nezabudnite si tiež naplánovať čas na odpočinok a relaxáciu pre seba.
- H je pre hygge. Hygge je dánsky koncept, ktorý v podstate znamená umenie útulnosti. Pri prehliadaní Pinterestu som sa do tohto konceptu zamiloval a skutočne to zmenilo môj každodenný výhľad. Pomyslite na sviečky, teplé prikrývky, príjemné jedlá, knihy, spoločenstvo s ľuďmi, ktorých máte radi - skoro všetko, čo vás núti cítiť sa pohodlne. Obklopte sa týmito vecami. Ozdobte svoj domov tak, aby ste sa cítili príjemne a teplo. Spravte z neho bezpečný priestor a raj. Keď stres z dovolenky je príliš veľa na to, aby vydržali, ustúpte na svoje zvláštne miesto.
- A je pre alkohol. Musíme monitorovať náš príjem alkoholu. Pre niektorých to môže znamenať žiadnu konzumáciu alkoholu. Pre ostatných to znamená obmedzenú konzumáciu alkoholu. S depresiou existuje pokušenie self-liečiť a mnohí sa obracajú na alkohol, aby to urobili. Prázdniny iba zvyšujú toto pokušenie, takže na to treba pamätať.
- N je pre nie. Je v poriadku povedať nie rodine a priateľom. Je v poriadku povedať nie nákupu darčekov, ktoré si nemôžete dovoliť. Je v poriadku oslavovať alebo nesláviť sviatky, ktoré si vyberiete. vy stanoviť hranicea potom sa ich držíte. Keď sa vysporiadame s depresiou, niekedy nedokážeme zvládnuť stretnutie veľkej rodiny. Nedovoľte, aby sa vám niekto za to cítil vinný. Tiež ísť do dlhu nie je to, o čom je sviatočné obdobie. Neskôr sa budete cítiť horšie a potom sa budete zaoberať negatívnymi myšlienkami a stresom, ktoré poslúžia na prehĺbenie depresie. Naučte sa hovoriť „nie“.
- K je pre láskavosť. Počas sviatkov buďte láskavý. Urobte niečo, čo skutočne chcete. Vezmite si obed alebo film. Chceli ste pekné oblečenie alebo pyžamá? Teraz je čas na liečbu. Urobte len niečo zábavné a možno aj trochu zbytočné. Keď máme depresiu, často zanedbávame túto časť seba. Keď sme v hĺbke, snažíme sa prežiť. Stále si však musíme pamätať, že sme tiež ľudia. Stále sme tu. Stále sa môžeme baviť a zaslúžime si, aby sme sa správali. Využite túto sviatočnú sezónu a urobte niečo pre vás.
- F je na jedlo. Áno, je to v poriadku, ak sa tu a tam počas prázdnin stretávame. Nezabúdajte však, že počas celej sezóny musíme jesť zdravé potraviny stabilne. Pre mnohých z nás je rovnako ťažké udržať si zdravú výživu a viem, že v tomto ročnom období je to ťažšie; napriek tomu vieme, že sa budeme cítiť ešte horšie, len keď prehnane priveľa sladkostí a nezdravých potravín a úplne zanedbáme zdravšie možnosti. Zachovajme to vyvážené, aby sme mohli zvládnuť našu depresiu a dúfajme, že si užijeme sviatky.
- U je pre pochopenie. Ak je toto vaša prvá prázdninová sezóna s depresiou, musíte pochopiť, že to bude iné. Učiť sa praktizujte všímavosť. Neporovnávajte túto sviatočnú sezónu s obdobím sviatkov minulosti, čo je vlastne dobrá rada pre nás všetkých. Musíme byť súcitní a pochopení voči sebe samým a tiež musíme dať mieru milosti a porozumenia ostatným, keď sa prispôsobujú.
- L je pre limity. Poznajte svoje limity. Pokiaľ ide o plánovanie, musíte poznať svoje limity. Nechcete sa počas prázdnin nadmerne plánovať, najmä ak máte depresiu. Musíte nastaviť svoj rozpočtový limit a potom sa ho držať; nadmerné výdavky sú stresujúce a vôbec nestojí za problémy, ktoré spôsobia neskôr. Nakoniec je dôležité poznať svoje mentálne limity. Koľko času potrebujete na odpočinok a prestoje doma medzi večierkami a rodinnými funkciami? Koľko podujatí sa vám podarí zúčastniť sa počas prázdnin? Existujú ľudia s určitými funkciami, ktoré sú toxické alebo iným spôsobom poškodzujú vaše duševné zdravie? Chodíte týmto ľuďom vyhnúť, alebo sa rozhodnete zostať doma? Poznáte svoje limity. Robíte to, čo robí sviatky tým najlepším možným.
Ako zostanete vďační, keď ste v depresii? Podeľte sa o svoje myšlienky v komentároch nižšie.
