Úľava z úzkosti: Čo funguje a čo nefunguje

Všetci zažívame občas úzkosť a zmiernenie úzkosti môže byť zložité. Niektoré bežne používané metódy na zmiernenie úzkosti to vlastne zhoršujú. Ostatné pokusy o pomoc iba ignorujú základný problém. Aby sme dosiahli trvalú úľavu od úzkosti, musíme pochopiť, ktoré metódy pomáhajú a ktoré pretrvávajú.

Jedna z vecí, ktorá mi najviac pomohla pochopiť moje úzkosť videl to ako pomocníka. Úzkosť nie je nepriateľom. Moja úzkosť ma chce udržať v bezpečí. Páči sa mi to ako dobre známy priateľ, ktorý sa niekedy môže trochu dramaticky stať.

Keď som sa snažil bojovať proti mojej úzkosti, to sa ešte zhoršilo. Napríklad je nepríjemné mať obavy z prezentácie, ale keď som pridal tlak, ktorý sa snažil potlačiť svoju úzkosť, čelil som dvom problémom. Mať strach z mojej úzkosti ešte zhoršil každú úzkosť.

Uvoľnite úzkosť tým, že sa s ňou rozprávate ako s priateľom

Prvá vec, ktorú robím teraz, keď si všimnem úzkosti, je vítaná. Mohol by som si niečo povedať: „Ahoj úzkosť. Nech sa páči. Cítim ťa. Prišli ste mi povedať, že táto prezentácia je veľká vec. Chcete, aby pre mňa išlo dobre, pretože je to dôležité. Viem, že máte obavy zo všetkého, čo by sa mohlo pokaziť. ““

Ďalšiu vec, ktorú robím, je hovoriť so svojou úzkosťou tak, ako by som hovoril s úzkostlivým priateľom. „Na túto prezentáciu som sa dobre pripravil. Pravdepodobne to nebude dokonalé, ale viem, že môžem získať hlavné body. Ak ľudia vidia, že som nervózny, nie je to taký veľký problém. Pravdepodobne sa mi bude viac spríjemňovať. ““

Všimnite si, že nerobím dokonalosť očakávania. Keď dovolím, aby som bol nedokonalý, upokojilo to moju úzkosť.

Vyhnite sa pasce nájsť úľavu od úzkosti

Keď som začal akceptovať a zaoberať sa svojou úzkosťou, prestal som robiť veci, ktoré zhoršili moju úzkosť. V minulosti som svoju úzkosť udržal vyhnúť sa veciam, ktoré ma znepokojovali. Povedal som si hovorenie na verejnosti bolo desivé a nemohol som to urobiť. Čím viac som sa tomu vyhla, tým silnejší bol môj strach. Premenenie mojej úzkostnej myšlienky to dalo do perspektívy. „Hovorenie na verejnosti je pre mňa ťažké, ale dokážem to“ je presnejší ako moja stará správa: „Je to strašidelné a nemôžem to urobiť.“

A konečne, akceptujúc moju úzkosť mi umožnil opustiť „bezpečnostné správanie“, ktoré zhoršuje moju úzkosť. Bezpečnostné správanie je niečo, čo robíte, čo vás núti myslieť si, že zmierňujete svoju úzkosť, ale zachováva to vašu úzkostnú vieru. Napríklad, ak verím, že môžem prezentáciu prezentovať iba vtedy, keď nosím šťastný náhrdelník, priraďujem silu a význam niečomu, čo nemá nič spoločné s mojimi schopnosťami prezentácie. Keď odovzdám svoju moc niečomu mimo seba, mám menšiu kontrolu nad svojimi myšlienkami a pocitmi. Je užitočnejšie povedať: „Keď sa predstavím, rád nosím svoj šťastný náhrdelník, ale viem, že bez neho dokážem dobre.“

Úzkosť Úľava Dos a nerobiť

postup:

• Vidíš svoju úzkosť ako pomocníka.
• Porozprávajte sa o tom ako s priateľom.
• Vyvážte úzkostné myšlienky s realistickejšími myšlienkami.
• Prijmite nedokonalosť.

nie:

• Prebojujte svoju úzkosť.
• Vyhnite sa používaniu.
• Povedzte si, že môžete byť v poriadku, iba ak sa zapojíte do bezpečnostného správania.

Ako zistíte, že úzkosť nie je tak v rozpore s vašou schopnosťou žiť celý život?

Heidi Green je klinický psychológ a milovník seba-lásky. Žije svoj blažený život v Arizone, kde má radosť z turistiky, jazdy na kajaku a pritúlenia svojich záchranných mláďat. Nájsť Heidi na cvrlikání, LinkedIn, Facebook, Instagram a jej blog.

Poznámka: Dr. Green zdieľa svoje osobné názory a skúsenosti a nič z nej napísané by sa nemalo považovať za profesionálne alebo osobné služby alebo rady.