Ako zmeniť úzkosť v prírastkoch, aby boli duševne zdravé

Ako môžete postupne zmeniť úzkosť? Verili by ste mi, keby som vám povedal, že matematika môže poskytnúť fenomenálnu motiváciu? Vypočuj ma.

Ak vynásobíme jedenkrát 365-krát, čo získame? Vieme, že sa to vôbec nezmení - stále je to len jedno. A to dáva aj intuitívny zmysel, však? Ak v našom živote nerobíme žiadne zmeny, je ťažké vidieť rozdiel, aj keď čakáme rok.

Čo sa však stane, ak urobíme malú zmenu a mám na mysli naozaj malú zmenu? Keď teda 365-násobne vynásobíte 1,01, získate 37,8. To je podľa môjho názoru neuveriteľné a je to také krásne zobrazenie sily, ktorú môžu mať prírastkové zmeny vo vašom živote. Úzkosť sa môže mocne zmeniť v krátkom čase.

Sila zmeny úzkosti postupne

Keď premýšľate o zmene svojej úzkosti, pravdepodobne to vyzerá, akoby ste potrebovali urobiť obrovskú zmenu niečoho vo svojom živote, aby ste videli akýkoľvek rozdiel. Tento príklad však naznačuje niečo úplne iné. Nemusíte robiť obrovskú zmenu, aby ste videli rozdiel vo svojom živote - vo vyššie uvedenom príklade sme skutočne urobili zmenu 1/100

Dúfam, že som vás presvedčil, že toto je všeobecne cenná perspektíva, ale stále sme nehovorili o tom, ako to môže byť užitočné pre zmenu úzkosti. Táto myšlienka je skvelý spôsob, ako premýšľať o svojej úzkosti, pretože vám to umožňuje cítiť sa uvoľnenejšie zo dňa na deň a môže vás motivovať k identifikácii malých zmien, ktoré môžete urobiť vo svojom živote zmierniť úzkosť. Ďalej uvádzam tri spôsoby, ako vám premýšľanie o prírastkových zmenách pomôže ľahšie prekonať úzkosť.

Použite prírastkovú zmenu na zníženie úzkosti

1. Premýšľajte nad časom. Jeden z problémy úzkosť prináša to, že upozorňuje na jediný časový bod, či už je to zamerané na niečo, čoho sa v budúcnosti bojíte, alebo na niečo, čoho sa teraz obávate. Ale myslenie, pokiaľ ide o prírastkové zmeny, nám v skutočnosti môže pomôcť vyhnúť sa tomu, aby sme sa v jednom okamihu neusporiadali. Zmena v priebehu času znamená, že sa nezameriavame na jediný okamih, zameriavame sa na kumulatívny účinok malých akcií namiesto na momentálny účinky úzkosti.
2. Začni teraz. Keď prijmeme zmýšľanie o postupných zmenách, uvedomíme si aj to, aký dôležitý je každý deň. Toto myslenie nás učí, že nezáleží na tom, aká veľká je zmena, ktorú dnes robíme, ale je to len o tom, ako začať, pretože vieme, že malá zmena sa časom omnoho väčšia. Chceme dosiahnuť iba 1,01 a vyhnúť sa 1,00, nemusíme skočiť na 1,50 alebo 2,00.
3. Odpočívajte. Keď sa cítite úzkostne a je pre vás ťažké to vziať kroky na zníženie úzkosti, môže to byť skutočne stresujúce, keď si všimnete rozpor medzi tým, koľko ste chceli robiť a koľko ste to urobili. Ak sa však posuniete k tomuto zmýšľaniu o postupných zmenách, umožní vám to zabudnúť na túto nezrovnalosť a namiesto toho sa sústrediť na to, že niečo robíte každý deň. Môže to byť oslobodzujúce myslenie, pretože sa každý deň mení skôr na príležitosť ako na prekážku a umožňuje vám cítiť sa pozitívne v tom, čo ste urobili, namiesto toho, aby ste si želali, aby ste urobili viac.

Dúfam, že tento článok vám dal nový spôsob, ako premýšľať o tom, ako zmeniť svoju úzkosť zdravším a šťastnejším spôsobom. Keď sa presunieme zo zamerania na to, čo chceme zmeniť, na to, čo dnes musíme urobiť, zlepšenie strachu sa môže stať lepšie zvládnuteľnou perspektívou.

Aké sú vaše myšlienky o tom, ako zmeniť svoju úzkosť k lepšiemu?

George získal magisterský titul v odbore klinická psychológia na Severozápadnej univerzite a zameriava sa na zlepšenie účinnosti a prístupnosti liečby depresie a úzkosti. Nájdite ho Facebook alebo ho sledujte na Twitteri @AbitanteGeorge.