Použite túto meditáciu na relaxáciu počas úzkostných myšlienok

Meditáciu využívam na uvoľnenie a pomoc vyrovnať sa s úzkostnými myšlienkami. Často používam kognitívne behaviorálne techniky na napadnutie mojich úzkostných myšlienok, a hoci sú veľmi užitočné, niekedy vyzývajú moje úzkostné myšlienky kognitívne nestačí. Keď sa to stane, rád by som sa obrátil na neodsúdenú meditáciu, aby som sa uvoľnil z mojej úzkosti. Na rozdiel od kognitívnych techník sa meditácia bez úsudku nepoužíva na priamu výzvu platnosti úzkostných myšlienok. Namiesto toho vám umožňuje uznať, že vaše úzkostné myšlienky sa nelíšia od iných, menej stresujúcich myšlienok, a preto nie sú pravdivé a je možné ich opustiť. Tu sú kroky, ktoré používam na meditáciu na relaxáciu cez úzkostné myšlienky.

Ako používať meditáciu bez súdu na relaxáciu

1. Dýchajte do úzkosti - Tento prvý krok pri meditácii k odpočinku je skutočne užitočný pri prvom použití všimnite si svoje znepokojivé myšlienky. Začnite zameraním sa na svoje dýchanie, ktoré vám umožní prehĺbiť sa a spomaliť. To vytvára vzdialenosť medzi vami a vašou úzkosťou a umožňuje vám chvíľu si všimnúť svoje myšlienky. V tomto kroku dýchate
   instagram viewer
   dovaša úzkosť, pretože zameranie sa na dych nie je myslené ako únik z pocitov, ktoré prežívate - používa sa na to, aby ste sa otvorili zážitku úzkosti. Môže sa to zdať neintuitívne, ale povolenie na to, aby ste sa cítili úzkostne, vás oslobodzuje od pocitu, že ste zaútočený na úzkosť, a umožňuje vám to namiesto toho pozorovať.
2. Nechajte bez problémov vznikať úzkostné myšlienky - Opäť bude tento krok pravdepodobne vyzerať ako opak toho, čo by ste mali robiť, ale necháte svoje úzkostné myšlienky vyjsť bez toho, aby ste proti nim bojovali, skutočne znížite moc, ktorú majú nad vami. Napríklad povedzme, že mám úzkostnú myšlienku „Moje srdce bije príliš rýchlo, musí to byť infarkt“. Môžem túto myšlienku napadnúť, možno tým, že si pamätám, že moje srdce sa už predtým mnohokrát cítilo a nikdy som nemal infarkt. Aj keď je to rozumná metóda na použitie, vytvorenie argumentu proti úzkostnej myšlienke v skutočnosti potvrdzuje to - naznačuje to, že keby som nemal dobrý dôvod neveriť, potom by táto myšlienka mala bola pravda. Pri meditácii bez úsudku namiesto toho hovorím: „toto je myšlienka, ktorú mám“, a to je všetko. Uznaním, že vaše úzkostné myšlienky sú stále iba myšlienkami, bez ohľadu na to, ako sa zdajú skutočné a desivé, odnímate ich moc nad vami.
3. Pustite svoje úzkostné myšlienky - Po povolení vašich úzkostných myšlienok je stále dôležité nechať ich, aby skončili. Niekedy, keď sa snažím uvoľniť meditáciu bez úsudku, urobím to cez druhý krok, ale potom sa tak stane ponorený do úzkostnej myšlienky, že sa nemôžem pohnúť a nakoniec sa začať angažovať v negatívnom myslení alebo cítení viac nervózny. Prepustenie úzkostnej myšlienky si vyžaduje, aby ste si nielen všimli, že je to iba myšlienka, ktorú máte, ale aby ste si uvedomili, že na to, aby ste boli v bezpečí, nemusíte o tom premýšľať. Keď čelíme hrozbe, naším inštinktom je často sa sústrediť na túto hrozbu, až kým nezmizne, ale v prípade úzkostných myšlienok je to len vtedy, keď sa prestaneme sústrediť na myšlienku, že to ide preč.

Tieto kroky považujem za skutočne užitočné, keď mám veľa úzkostlivých myšlienok, že nemám čas ani energiu na to, aby som jednotlivo spochybnil. Aké ďalšie meditácie na oddych používate, keď zažívate úzkostné myšlienky?

George získal magisterský titul v odbore klinická psychológia na Severozápadnej univerzite a zameriava sa na zlepšenie účinnosti a prístupnosti liečby depresie a úzkosti. Nájdite ho Facebook alebo ho sledujte na Twitteri @AbitanteGeorge.