Pustenie perfekcionizmu v práci, keď máte depresiu

Pustiť perfekcionizmus môže byť ťažké, ale je to dôležité, pretože perfekcionizmus je nočná mora. Znemožňuje byť spokojný s vašimi úspechmi (alebo dosiahnuť čokoľvek), pretože to nikdy nebude dosť dobré. Mal som strašný problém s perfekcionizmom. Mal by som tieto skvelé nápady, ale nikdy by som s nimi neskončil, pretože som ich nemohol dokonale realizovať. toto perfekcionistická paralýza zdržal ma späť z mnohých úspechov, najmä na pracovisku. Teraz som prišiel prijať filozofiu: „Hotovo je lepšie ako dokonalé.“ Musíte opustiť myšlienku, že dokonalosť je dosiahnuteľná. To sa však ľahšie povie, ako urobí, najmä pre niekoho s depresiou.

Depresia a prepustenie z perfekcionizmu

Perfekcionizmus a depresia často idú ruka v ruke. Zatiaľ čo niektorí perfekcionisti sú schopní nasmerovať túto kvalitu do zdravej pozornosti k detailom, je vhodná na pochybnosti, hanbu a úzkosť. Perfekcionisti často pracujú v práci, pretože sami seba málo presvedčia, aby túto prácu vykonali dobre. Majú tiež tendenciu byť chronickými

ľudia sa tešia ktorí sa obávajú nesúhlasu, aby mohli odstúpiť od ostatných. Pochopiteľne, izolácia a perfekcionizmus s nízkou sebaúctou pestovatelia môžu viesť k depresii.

Ak ste depresívny perfekcionista, možno sa cítite beznádejní, ale tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pustili z perfekcionizmu.

Tri kroky k prepusteniu z perfekcionizmu

Vyzvite svojho vnútorného kritika

Tento hlas dobre poznáš vo svojej hlave: vždy ti hovorí, že nikdy nebudeš dosť dobrý. Hovorí vám, aby ste sa neobťažovali, pretože to nikdy nebudete mať pravdu. Prvým krokom k prepusteniu perfekcionizmu je potlačiť sa proti vám vnútorný kritik. Keď nájdete myšlienku, ktorá vychádza z vášho vnútorného kritika, nahraďte ju realistickejšou a optimistickejšou myšlienkou.

Napríklad:

Negatívne myslenie: „Nikdy nebudem schopný urobiť tento projekt správnym spôsobom. Mal by som to dať niekomu inému. “
Myšlienka výmeny: „Nikdy nebudem vedieť, čo dokážem, kým to neskúsim. Dnes urobím prvý krok. “

Buďte svojim vlastným najlepším priateľom v práci

Či už ste v práci najlepší priateľ alebo nie, túto úlohu zohrávajte sami. Mnoho ľudí s depresiou má problém self-súcit ale neváhajte a dajte svojim priateľom nespravodlivú podporu. Skúste urobiť krok späť a správajte sa tak, ako by ste boli priateľom. Vydali by ste kamarátovi za to, že nezískal všetko v poriadku? Určite dúfam, že to tak nie je, a tak by ste sa nemali rozprávať sami.

Vyjadrite svoj strach a vyhľadajte spätnú väzbu

Perfekcionizmus je ochromujúci sám osebe, ale môže tiež myslieť byť kritizovaný desivý. Možno máte v hlave prebiehajúci dialóg o tom, čo si o vás váš šéf myslí, a všetko je zlé. Ak však od svojho šéfa nedostanete priamu spätnú väzbu, naozaj neviete, ako sa máte, čo vášmu vnútornému kritikovi uľahčuje pokaziť si hlavu. Vyjadrite realitu požiadaním o spätnú väzbu. Je pravdepodobné, že akákoľvek spätná väzba, ktorú dostanete, nebude tak zlá, ako to, s čím prišiel váš vnútorný kritik. Postavte sa svojmu strachu a sami uvidíte, že nemusíte veriť všetkému, čo si myslíte.

Bojujete niekedy s perfekcionizmom v práci? Čo robíte, aby ste si s tým poradili? Dajte mi vedieť nižšie v komentároch.