Tipy na zotavenie Last Minute ED pre prežitie vďakyvzdania

Je to oficiálne: sviatočné obdobie je tu a deň vďakyvzdania je hneď za rohom, čo znamená, že tipy na prežitie pri poruche príjmu potravy (ED) sú teraz dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Táto ročná doba je známa rodinnými tradíciami a kultúrnymi slávnosťami, ale môže sa tiež cítiť ako bremeno, ak sa zotavujete z poruchy príjmu potravy. Možno existuje príbuzný, ktorý upozorňuje na počet kalórií, ktoré každý spotrebuje pri jedálenskom stole. Možno, že vaša dobre úmyselná babička naháňa vás, aby ste si vzali sekundu na dezert alebo konverzácia obchádzala, ako sa vaša „zdravá“ a „normálna“ váha začala javiť.

Medzi všetkým zobrazeným jedlom a menej než taktnými poznámkami niektorých ľudí môže byť pri navigácii pri tejto príležitosti potrebná ďalšia pomoc. Tu je niekoľko tipov na prežitie ED na poslednú chvíľu, s ktorými môžete zostať na trati Obnova ED. Tieto pre mňa osobne pracovali a dúfam, že v nich nájdete aj útechu.

5 tipov na obnovenie ED, ktoré prežijú vďakyvzdanie a udržiavajú zotavenie

1. Bojujte s pokušením obmedziť raňajky alebo obed v rámci prípravy na Deň vďakyvzdania. Aj keď by sa mohlo zdať ako neškodný nápad vynechať jedlo skôr počas dňa a ušetriť kalórie na večeru, stále musíte sledovať výživný, vyvážený stravovací plán na raňajky a obed. Znižuje sa tým pravdepodobnosť nárazu neskôr popoludní alebo večer.
2. Vyhnite sa hanebným rozhovorom s telom a jedlom, aj keď to znamená, že ste sa vrátili z diskusie. Kultúra hlavného prúdu a médiá normalizovali rozhovory, na ktoré sa zameriavajú chudnutie stravy alebo cvičiť ciele, ale tieto témy môžu mať negatívny vplyv na spôsob obnovy. Takže ak vás ľudia podnecujú svojimi pripomienkami, máte právo odísť.
3. Majte na pamäti, za čo ste vďační, namiesto toho, aby ste sa iba zameriavali na stres a napätie. Je ľahké byť posadnutý všetkými dôvodmi Deň vďakyvzdania je ťažké, ale celý účel tejto dovolenky je cítiť a vyjadriť vďaku. S týmto úmyslom sa úmyselne spojte s tými, ktorých máte radi, buďte prítomní vo vzťahoch a spoločne vytvárajte spomienky.
4. Požiadajte bezpečného a dôveryhodného človeka, aby vás niesol zodpovedným a podľa potreby poskytoval emocionálnu podporu. Či už je to rodič, súrodenec, priateľ alebo terapeut, nájdite niekoho, kto vám môže pomôcť pri zasahovaní, ak sa začnete stať zahltení. S podporou tohto jednotlivca môžete iniciovať hranice a vytvoriť si zručnosti pre zvládanie tých momentov úzkosti.
5. Urobte si čas na rituály alebo aktivity starostlivosti o seba, ktoré vedú k jedlu aj po ňom. Niekedy stačí ustúpiť zo skupiny a na chvíľu si vyrezať čas sám, takže buďte netrpezlivý o svojom vlastnom self-care ako sa deň rozvíja. Chôdza vonku po dobu 30 minút, stočenie knihy po jedle alebo nájdenie pokojnej oblasti na precvičenie dýchania pri vedomí.

Zažili ste v minulosti niektorý z týchto nápadov úspechu, alebo si myslíte o iných tipoch na prežitie na poslednú chvíľu vďakyvzdania na oživenie ED? Podeľte sa o to, čo vám pomáha udržiavať zotavenie z porúch príjmu potravy, v sekcii s komentármi nižšie.