Povedzte nie úzkosti pomocou sebavedomia
Najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať s úzkosťou, je kultivovať sebavedomie. Keď sa cítite schopní zvládnuť veci, ktoré vám život dá, vágne úzkosti nie sú toľko problémov. Ako však rozvíjame sebavedomie v boji proti úzkosti?
Urobte si chvíľku premýšľať o niečom, z čoho ste sa tento týždeň obávali. Hotový? Teraz sa odhláste sami. Ako sa vám táto myšlienka cítila (okrem úzkosti, to je)? Môže byť ťažké identifikovať jednotlivé pocity úzkosťou, ale často si všimnem, že úzkosť je sprevádzaná pocit bezmocnosti. A to dáva zmysel, však? Keď sa cítime úzkostlivo, v podstate si komunikujeme, že existuje niečo, čomu neveríme, že sa s ním dokážeme vyrovnať. A častejšie ako ne, pravdepodobne dávame úzkosti prospech z pochybností a veríme, že to, čo nám hovorí, je pravda. Ak máte pocit, že nemôžete zvládnuť niečo desivé, prečo by ste si mysleli inak?
Môžeme nesúhlasiť s úzkosťou?
Ale nemusí to tak byť, však? Keď sa pozriete objektívnejšie úzkosť, uvedomujete si, že vám nehovoria, že nemôžete niečo urobiť. Naopak, úzkosť je včasné varovanie, ktoré sa má pripraviť. Ak by sme čelili výzvam, ktoré by sme nedokázali prekonať, úzkosť by bola zbytočná - to samé
funkcia úzkosti je poskytnúť nám čas, aby sme sa pripravili na výzvy. Teraz môže byť úzkosť príliš horlivá a často sa nás snaží prinútiť pripraviť sa na obavy, ktoré sa buď extrémne nepravdepodobne vyskytnú, alebo nie sú úplne pravdivé. A tie obavy, ktoré nie sú veľmi konkrétne, sú tie, ktoré je najťažšie prekonať.Zistil som, že najlepší spôsob, ako vziať tieto úzkosti, je kultivovať sebavedomie. Keď sa cítite schopní zvládnuť čokoľvek, čo vám vrhá život, vágne úzkosti sú oveľa menej desivé. Ako však rozvíjame vieru v našu schopnosť prekonať aj naše najväčšie obavy? Znie to skľučujúco, ale tu je niekoľko tipov na precvičenie, ktoré vám môžu pomôcť.
Vyzvite svoju úzkosť na sebavedomie
- Štart malé. Úzkosť sa často prejavuje najhorší scenár ktoré sa cítia príliš veľké na to, aby sme ich mohli prijať. Preto, keď rozvíjame sebavedomie, chceme začať s malými, konkrétnymi úlohami. Tieto sa budú líšiť pre všetkých z nás, ale je dôležité začať s výzvami, ktoré sú o niečo nad rámec toho, čo si myslíte, že dokážete splniť. Toto maximalizuje pravdepodobnosť dosiahnutia cieľa a zároveň zvýši váš pocit sebavedomia.
- Zamerajte sa na úspechy. Aj keď v kroku 1 urobíte všetko správne, ak sa sústredíte iba na časy, ktoré nespĺňajú cieľ, tento proces nebude efektívny. Rovnako ako ste identifikovali menšie výzvy, na ktoré sa treba zamerať, môžete sa zamerať aj na menšie úspechy. Pokrok môže niekedy prísť pomaly a je dôležité všimnúť si malé kroky smerom k cieľu, nielen tie veľké. Takže keď kultivujete svoje sebavedomie, skúste sa zamerať na malé pozitívne kroky, ktoré podniknete, namiesto malých krokov dozadu, ktoré vychádzajú.
- Cvičte často. Nakoniec je dôležité, aby ste často trávili čas v tomto duchu kultivácie sebavedomia. Čím viac príležitostí vytvoríte pre seba, aby ste preukázali zvládnutie zručnosti, tým viac príležitostí budete musieť vidieť na úspech a uvedomiť si svoje sebavedomie. Ako každá iná zručnosť, sebadôvera si vyžaduje rozvíjanie praxe, takže so svojimi príležitosťami na prax zaobchádzajte ako so vzácnymi a neoceniteľnými okamihmi.
Úzkosť môže byť ohromujúca občas, ale rozvíjaním zručnosti sebavedomia si môžete kultivovať a udržiavať vieru vo svoju schopnosť zvládnuť všetko, čo sa vám dostane do cesty.
Ako ovplyvňuje vaše sebavedomie vašu úzkosť? Podeľte sa o svoje komentáre nižšie.
George získal magisterský titul v odbore klinická psychológia na Severozápadnej univerzite a zameriava sa na zlepšenie účinnosti a prístupnosti liečby depresie a úzkosti. Nájdite ho Facebook alebo ho sledujte na Twitteri @AbitanteGeorge.
