Sú vaše úzkostné myšlienky dôveryhodné?

Báť. Teror. Worry. Obsedantné myšlienky. Úzkosť a všetky jej prejavy môžu byť ochromujúce. myseľové preteky s najhoršími scenármia úzkostné myšlienky môžu byť neúprosné. Ak samotné myšlienky nie sú dosť zlé, je bežné, že ďalšia obava sa objaví na povrchu mysle sužovaná úzkosťou: sú tieto myšlienky skutočné a môžem im veriť?

Môžete niekedy dôverovať úzkostným myšlienkam?

Keď sme chytení akýmkoľvek typom Úzkostná porucha, môže byť šialené zažiť pochybnosti o horúcich myšlienkach. Pri mnohých príležitostiach som urobil nejakú chybu alebo niečo iné, a potom som sa nad tým obával a trýznil, až kým som nebol úplne zachytený v sieti príznaky úzkosti, fyzicky aj emocionálne. Nepochybne som vedel, že som úplne zničil dôležité aspekty svojho života: vzťahy, kariérny potenciál, povesť, lásku a finančné zabezpečenie. Bol som si istý, že to bolo z okna, pretože mi to povedali moje myšlienky a myšlienky neklamú. Možno ste mali podobné skúsenosti.

Keď úzkosť prechádza cez našu myseľ, je často ťažké vedieť, či sú naše myšlienky správne alebo chybné. Nepomáha, keď (zvyčajne) dobre mienení ľudia okolo nás tieto myšlienky odmietajú a hovoria: „Neboj sa!“ alebo „Nie je to také zlé. Predstavujete si problémy. “

Sú úzkostné myšlienky skutočné? Áno. Dôveryhodný? Nie.

úzkosť je reálny. Je to súčasť mozgová fyziológia. Ďalej sú myšlienky skutočné. Sú autentické. Aj keď sú skutočné, nemôžete im vždy veriť. Pretože nie sú dôveryhodní, nemusia ovládať alebo diktovať vašu realitu. Pretože im nemôžete veriť, prečo ich nechať trvať?

Znižovanie úzkostných myšlienok je proces a existuje mnoho účinných prístupov, ako sa zbaviť myšlienok, ktorým nemôžete veriť. Jednou zložkou procesu je výskumom overený terapeutický prístup známy ako kognitívno-behaviorálna terapia (CBT). Kognitívno-behaviorálna terapia je mnohostranná. Zahŕňa okrem iného identifikáciu vašich úzkostných myšlienok alebo vzorce negatívneho myslenia a vyzývam ich.

Ako transformovať úzkostné myšlienky na dôveryhodných

• Keď sa obávate, venujte pozornosť myšlienkam, ktoré sa vo vašej mysli dožadujú. Čo presne si myslíš?
• Nehádajte sa alebo sa nehádajte s myšlienkami. Rovnako ako tvrdohlavý batoľa, to ich prinúti postaviť sa na zem.
• Jednoducho si všimnite svoje myšlienky. Zaujíma vás, že tejto myšlienke nemôžete veriť.
• Poďte s prijateľnou alternatívou a uznajte, že by to mohla byť dôveryhodná myšlienka.

To je všetko. Samozrejme, že existujú ďalšie kroky, ale príliš veľa procesu naraz môže byť ohromujúce a zvyčajne samo o sebe vyvolávajúce úzkosť. Dôležitým cieľom pri znižovaní úzkosti je pomaly, ale určite, vyvinúť veľkú súpravu nástrojov plnú stratégií, ktoré pracujú pre vás.

Jednoducho si všimnete svoje myšlienky a jemne ich spochybníte tým, že premýšľate, či by mohli existovať alternatívne myšlienky, ktoré sú dôveryhodnejšie, má veľký potenciál na zmiernenie úzkosti.

Spojte sa s Tanyou na Facebook, cvrlikání, Google +, LinkedIn, a jej webové stránky.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.