Zdravé spôsoby, ako sa vysporiadať s pocitmi depresie
Existuje veľa pocitov depresie. Áno, je tu pocit smútku, ale sú tu aj iné pocity. Tieto pocity môžu zahŕňať necitlivosť, hnev, podráždenosť, extrémnu únavu, stres, bezcennosť a vinu. Toto sú typické pocity pre niekoho s depresiou, nemali by sme však tieto pocity ignorovať ani ich v nich prehltnúť. Ako teda zvládnuť tieto pocity depresie zdravým spôsobom?
3 kroky na zvládnutie pocitov depresie zdravým spôsobom
- Identifikujte pocit depresie. Napríklad povedzme, že sa hnevom venujem svojmu manželovi. Pozdvihnem hlas a poviem mu niečo úmyselne škodlivé. Na prvý pohľad sa zdá, že to, čo cítim, je hnev. Potom urobím nejaké introspektívne myslenie a kopám sa hlbšie. Uvedomujem si, že som sa skutočne zaoberal pocity bezcennosti, a vzal som niečo, čo povedal úplne zle. Identifikoval som svoj koreňový pocit bezcennosti, ktorý poháňaný hnev. Hnev bol výsledkom, nie príčinou. Je také dôležité, aby sme sa naučili identifikovať, aké sú naše najhlbšie a najpravdepodobnejšie pocity. Vedenie denného denníka alebo denníka o tom, čo sa deje v našich životoch a ako sa cítime, je vynikajúcim spôsobom, ako to sledovať. Týmto spôsobom sa môžeme obzrieť späť a zistiť, v ktorých situáciách sa môže vyskytnúť hnev, smútok, necitlivosť atď. Nezabudnite tiež na to, ako sa cítite vo svojom každodennom živote. Kedy sa cítiš najviac stresovaný? Pre mňa je to vtedy, keď je moja dcéra špeciálne potreby má zrútenie. Majte plán na tieto časy. Keď som v strese, cvičím riadené dýchanie. Keď som doma, zapaľujem kadidlo alebo sviečky. Hrám upokojujúcu hudbu. Prax hovorí: „Cítim sa ___, pretože ___.“ Mohol by som povedať: „Cítim sa vinný, pretože nie vždy varím večeru alebo čistím dom každý deň.“ Keď to hovorím, zistil som ten pocit a zdroj. Potom môžem ustúpiť a pozrieť sa na to zo zdravej perspektívy. Potom môžem zmeniť svoj výrok na niečo také: „Niekedy používam veľa energie, ktorá kopí depresiu vzadu. Potom musím odpočívať. Mám z toho dobrý pocit. ““
- Sadnite si s pocitom. Sedieť s pocitom znamená skoro presne to, čo znie. Nebudete si tým ľahnúť a hibernátovať čím sa vaša depresia ešte zhoršuje. Na druhú stranu, nechcete upustiť a bežať tak ďaleko od toho, ako môžete. Tiež by ste sa nemali hanbiť za to, čo cítite. To, že máte pocit, neznamená, že na to budete (alebo by ste mali) konať. Pocit je práve to - pocit. Keď sa cítite smutní, uznajte to. Plač, ak potrebuješ plakať. Nech smútok príde a potom to nechá prejsť. Ak sa cítite podráždený, sadnite si s tým a zistite, prečo sa tak cítite. Je to tvoje samotná depresia spôsobujúca vašu podráždenosť? Je to tak, že nemáte dosť spánku? Spíte príliš veľa? Jete dobre? Ste na sociálnych médiách príliš často? Sedieť s našimi pocitmi je zdravý spôsob, ako ich zažiť bez toho, aby ste ich nechali prevziať alebo zhoršiť našu depresiu. Navyše, ak sa pokúsime pochovať svoje pocity alebo ich udržať vo fľašiach, potom pravdepodobne budeme mať výbuch alebo depresívna epizóda.
- Vyjadrte pocity depresie produktívnym spôsobom. To môže znamenať niekoľko rôznych vecí. Ak potrebujete pomoc s učením, ako zdravo vyjadriť svoje pocity, možno budete chcieť nájsť terapeuta. V terapii som sa toho veľa naučil a jednou z najužitočnejších vecí, ktoré som sa naučil, bolo, ako zaobchádzať so svojimi pocitmi zdravým a produktívnym spôsobom. Zdravým spôsobom vyjadriť svoje pocity je hovoriť o svojej depresii a o tom, ako sa cítite s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny. Podporu nájdete aj v skupinách, či už sa stretávajú na miestnej úrovni alebo sa nachádzajú prostredníctvom sociálnych médií. Jedným zo spôsobov, ako sa vysporiadať so svojimi depresiami a vyrovnať sa so svojimi pocitmi zdravým spôsobom, je kreativita. Nielenže píšem, ale aj kreslím a maľujem. Baví ma remeslo a pečenie. Môj domáci dekor je vyjadrením toho, kým som. Vyjadrenie vášho smútku alebo hnevu umením je celkom terapeutické a je tiež zdravým spôsobom vysporiadania sa s pocitmi, ktoré sa spájajú s depresiou.
Chcem ťa nechať s týmto: Prijmi, kým si. Depresia je niečo, čo je súčasťou nás, ale nie je to, čo nás definuje. Pocity, ktoré máme v dôsledku našej depresie, sa dajú zvládnuť zdravým spôsobom. Máme kontrolu.
