Ako sa vysporiadať so stresom a depresiou

Zvládanie stresu a depresie na každodennej báze môže byť ohromujúce. Depresia je dostatočne stresová bez ohľadu na každodenný stres, ktorý každý prežíva. Ako sa teda vyrovnať? Ako sa vysporiadať s našou depresiou a stresom, ktorý nám život prináša?

Účinky stresu na depresiu je ťažké predvídať zo dňa na deň

Najskôr mi dovoľte priznať, že stres a depresia ma stále ovplyvňujú; Nemám to všetko spolu. Ešte musím zvládnuť náročnú úlohu úplného zvládnutia depresie a stresu zo každodenného života. Niekedy mi trvá úplné roztavenie, keď nechám v obývacej izbe jedno špinavé jedlo alebo ešte jeden nečakaný účet, aby som dostal poštu. Niekedy je to niečo také zdanlivo malé, ako ďalší výlet k lekárovi alebo zmena pracovného plánu môjho manžela, ktorá ma privádza do stresovaného šialenstva. Inokedy to bude vážnejšie.

Moje najmladšie dieťa má významné osobitné potreby. Je to dosť stresujúce a tiež fyzicky, emocionálne a psychicky vyčerpávajúce. Medzi mojou depresiou a stresom pri starostlivosti o ňu je moja úroveň vyčerpania zvyčajne cez strechu. Takže viem, že sa musím lepšie vyrovnať so svojou depresiou a stresom v mojom živote. Potrebujem stratégie na zníženie pravdepodobnosti môjho vystrašenia zakaždým, keď sa stane niečo neočakávané. Dúfam, že vám tieto stratégie tiež pomôžu.

Ako sa vysporiadam so stresom a depresiou

1. Precvičujte si všímavosť

Dozvedel som sa o tom všímavosť k depresii v terapii. Všímavosť je o tom, ako zostať v tomto okamihu a dovoliť si potvrdiť a prijať svoje pocity. Náš stres sa často vymkne z rúk, pretože sme sa snažili ignorovať stresové situácie alebo sme sa nechali viniť za určité myšlienky alebo pocity, ktoré máme. Máme tiež tendenciu báť sa minulosti alebo sa obávať budúcnosti, a tieto obavy zvyšujú stres aj depresiu.

Cvičenie všímavosti nám môže pomôcť prekonať všetky tieto tendencie. Pomohlo mi to spomaliť a skutočne zažiť život. Tiež ma to naučilo cítim sa vinný z mojich pocitov. Niekedy dokonca poviem nahlas, len pre seba, „práve teraz sa cítim stresovaný a frustrovaný, pretože.. "A potom to budem nasledovať pozitívnym vyhlásením, ktoré vedie k ďalšiemu bodu."

2. Hovorte pozitívne myšlienky

Hovoriť pozitívne myšlienky nahlas mi pomáha vyrovnať sa so stresom a depresiou. Ako príklad by som mohol pridať k vyššie uvedenému vyhláseniu: „Môžete to urobiť. Už ste predtým robili ťažké veci. Môžete to urobiť znova. ““

Najprv sa môžete cítiť hlúpo, ale časom sa stane druhou prirodzenosťou. Nakoniec možno nebudete musieť hovoriť slová ani sa sústrediť na premýšľanie slov; bude tam pokojná dôvera v seba samých.

Pamätajte si - depresia hovorila o vás do mozgu toľko negatívnych myšlienok a teraz musíte čeliť týmto klamstvám, negatívne myšlienky a hovorenie s pozitívnymi pravdami. Veľká časť nášho stresu môže pochádzať nedostatok sebavedomia a vlastnej hodnoty. Cítime, že nemôžeme robiť veci, ktoré sa od nás očakávajú.

Začnite s malými deťmi, urobte kroky dieťaťa a po ceste si ku sebe pozitívne povedzte. Možno vás prekvapí, koľko z toho stresu sa odčíta pri každom vykonaní inej úlohy (Deň cez deň ochrnutý úzkosťou a depresiou).

3. Vytvoriť zoznam

Áno, vytvoriť zoznam; však áno nie povoliť tomuto zoznamu stať sa vaším pánom. Nedovoľte, aby zoznam pridal stres. Účelom je zmierniť stres a zároveň vám pomôcť zvládať depresiu. Keď musím urobiť niekoľko vecí, ktoré sú vždy, zostavím zoznam, aby som na nič nezabudol. Najprv sa zaoberám vecami, ktoré sú časovo citlivé a ostatné môžu počkať. Ak za deň označím iba jednu vec, je to v poriadku. Urobil som niečo a to je o jednu vec menej, čo budem musieť urobiť nasledujúci deň. Takže už je menej stresu.

Tiež robím zoznamy zábavných vecí, ktoré chcem robiť alebo vyskúšať. Mojím cieľom je dosiahnuť aspoň jeden každý týždeň z menších a lacnejších (alebo bezplatných) nápadov. Mám aj väčšie nápady, ale tie sú raz za život také veci. Po obzvlášť stresujúcich dňoch si vyberiem jeden z menších nápadov a urobím to. Zameranie sa na príjemnú činnosť mi pomáha vyrovnať sa so stresom aj depresiou.

Viac informácií o zvládaní stresu a depresie

Viac informácií o zvládaní stresu a depresie nájdete nižšie v mojom videu.