Ako zmeniť negatívny hovor na pozitívny hovor

Je dôležité zmeniť negatívny hovor na pozitívny hovor prestaňte sa dávať dole, najmä keď si hovoríte hrozné veci ako: „Ste zlyhanie!“ „Si k ničomu!“ "Nenávidím ťa!"

To sú veci, ktoré od seba pravidelne počujem. Môj hlas hovorí: „Nikto ťa nikdy nebude milovať!“ „Nikdy nebudeš ničím!“

Hlas, ktorý používam, keď hovorím sám so sebou, keď som v depresii, nie je úplne pozitívny. Môže to však byť a existujú spôsoby, ako môžem pomôcť zmierniť proces prepínania negatívnych rozhovorov na pozitívne.

Čo je to Self-Talk?

Self-talk je žargón pre duševné zdravie pre vnútorný monológ, ktorý má každý z nás. Pre mnohých ľudí je to povzbudivý hlas, ktorý vám povie, že to dokážete, ďalšie štyri kliky. Je to pozitívny hlas, ktorý ľuďom pripomína, že sa blíži víkend, že sa veci zlepšia. Avšak pre tých z nás, ktorí zápasia duševná choroba, tento vnútorný hlas môže byť často extrémne negatívny, najmä v extrémnych obdobiach depresie alebo úzkosť. Je pravdepodobnejšie, že nám povieme, že my nemôžu skôr ako my môcť a že to skončí skôr zle, než šťastne-vždy-potom.

V mojom živote to bol hlavný problém. V období depresie sa samotná depresia prejavuje v mojom rozprávaní (premieňanie pozitívneho rozprávania na extrémne negatívnu rozprávanie) a táto negativita ma ešte viac špirálovitá. To zase vedie k negatívnejším samohovorom, negatívne myšlienky, a tak ďalej, kým nenarazím na spodok hlavne.

Ako premeníte negatívny rozhovor na pozitívny rozhovor?

Keď sa môj hovor rozpráva tak negatívne, mám niekoľko vecí, ktoré používam na to, aby som zmenil svoj negatívny hovor na pozitívny. Najprv sa snažím zastaviť špirálu. To môže znamenať robiť veci jednoducho, aby ma rozptýlili. Ja počítam. (Napríklad počítam všetky zelené veci, ktoré vidím, alebo všetky trojuholníky.) Vyberám si tvrdé slovo, napríklad triceratopy alebo zneužitie, a napíšem to dozadu do svojej hlavy. Robím veci, ako je táto, aby som sa viac zaoberal mojou mysľou a nechal som menej sám so sebou.

Existuje veľa metód, ktoré ľudia môžu použiť namiesto tých, ktoré som spomenul vyššie. Pre niektorých sú meditačné práce. Pre ostatných intenzívne cvičebné práce. Dôležitá vec nie je nevyhnutne to, čo používate na zastavenie vašej špirály, ale že sa dozviete, čo funguje vo vašom živote.

Po zastavení nebezpečnej špirály môžeme obrátiť našu pozornosť na opravu nášho vnútorného jazyka. Vezmem štandardný kus papiera pre notebooky a zložím ho dolu do stredu. Na jednej strane píšem negatívny jazyk, ktorý som používal. Na druhej strane napíšem zdravší spôsob, ako povedať tú istú myšlienku. Nemôžem sa presvedčiť, že som pozitívny, ale môžem trochu prekonať svoj jazyk (Opravte negatívne rozhovory s pozitívnymi pravdami). Napríklad „Nikto vás nikdy nebude milovať“ sa stáva „Zatiaľ ste nenašli tú správnu osobu“. "Ste zlyhanie." sa zmení na „Robíš správnu vec tým, že sa sústredíš skôr na svoje zdravie ako na svoju kariéru.“ a tak ďalej.

Je dôležité napraviť negatívny hovor na pozitívnejší hovor

Pre mnohých z nás, ktorí zápasia s duševnými chorobami, nie sú naše vzťahy so sebou samými na zdravom mieste. Sme na seba strašne tvrdí, nekonečne kritizujeme, nikdy nie sme spokojní a nikdy nedokážeme uznať pozitíva, ktoré máme každý deň. Ak dokážeme povedať, že sme dnes urobili skvelú prácu, aby sme sa o seba postarali, je to dobrý krok. Ak možeme identifikujte naše dobré vlastnosti, aj keď sa cítime bezcenní, ešte lepšie. Je oveľa ľahšie robiť všetky veci, ktoré musíme urobiť, aby sme si udržali duševné zdravie, keď môžeme povedať: „Práve teraz nie som v ideálnej hmotnosti, ale pracujem na tom,“ namiesto „som tučný a škaredý“. "

Nie je to ľahký proces, ale aj urobiť malú priehlbinu v našej vnútornej negativite môže mať obrovský význam pozitívny vplyv na kvalitu nášho života a úsilie, ktoré je potrebné na udržanie zdravej emócie rovnováha. Čo používate na zmenu negatívneho hovorenia na pozitívne? Prosím, podeľte sa o komentáre.

Ďalšie tipy na premenu negatívnych rozhovorov na pozitívne rozhovory nájdete na stránke:

• Ako zastaviť negatívne self-talk a umlčať svoje vnútorné kritik
• Porozprávajte sa o negatívnom rozprávaní, aby ste sa dostali preč
• Zmeňte negatívne myšlienky na pozitívne rozprávanie

Jonathan Berg je bývalý neziskový výkonný pracovník, ktorý sa rozhodol všetko upokojiť a stať sa cestovateľským blogerom. Je nadšený dobrým jedlom, úžasnými zážitkami a pomáha tým, ktorí zápasia s duševnými chorobami. Nájdite Jonathana na cvrlikání, Facebook, Google+ a jeho blog.