Ako dosiahnuť relaxáciu vizualizáciou

stres je súčasťou každodenného života každého. Keď žijete s depresiou alebo bipolárnou poruchou, úrovne stresu a úzkosti môže rýchlo stúpať. Naučiť sa relaxovať môže zmierniť stres a úzkosť. a vizualizácia je skvelá relaxačná technika to vám môže pomôcť.

Čo je vizualizácia?

Vizualizácia, videnie objektu alebo procesu a naučenie sa, ako vykonať konkrétnu akciu. Myseľ nedokáže rozlíšiť charakteristiky medzi skutočnou skúsenosťou a zážitkom, ktorý bol živo a opakovane predstavovaný. Počas vizualizačných cvičení myseľ nedokáže rozoznať rozdiel medzi skutočným výkonom a tým, čo je predstavené. Ani telo nemôže. Najdôležitejšie je, keď sa vizualizujete, vidíte sami seba v súčasnosti, akoby ste to videli svojimi vlastnými očami, nie pozeraním očami diváka.

Prvým krokom vo vizualizácii je relaxácia. Jednou z najbežnejších metód relaxácie je autogénny alebo progresívna svalová relaxácia výcvik. Táto metóda zahŕňa rad relaxačných sedení. Väčšina začína s posedením v meditatívnej polohe, keď máte dlane hore (áno, dlane hore znamenajú rozdiel). Väčšina ľudí jemne zavrie oči. Potom začnite s procesom hlbokého dýchania a vydýchnite na mentálny počet, ktorý je dvakrát taký dlhší, ako vdychujete. Ďalším krokom je, aby sa vaša pravá ruka cítila ťažká; potom ľavú ruku. Ak chcete podrobnejšie informácie, navštívte túto stránku

opis týchto relaxačných cvičení.

Meditácia pre relaxáciu

Ďalším spôsobom relaxácie je rozjímanie, jednoducho definované ako „mať stálu myseľ.“ Pri meditácii, keď vaše myšlienky stúpajú, nevystúpite. Keď vaše myšlienky klesnú, nejdú dole. Iba sledujete, ako vaše myšlienky stúpajú a myšlienky klesajú. Ak sú vaše myšlienky dobré alebo zlé, vzrušujúce alebo nudné, nechajte ich byť. Niektoré neprijímate a iné odmietate. Bipolárny bloger Vida, Cristina Fender, používa meditáciu ako súčasť jej plánu bipolárnej liečby.

Ako funguje meditácia?

Pri meditácii môžete zažiť pocit existencie alebo bytia, ktorý zahŕňa vaše myšlienky. Nie ste podmienený svojimi myšlienkami. Existuje viac ako tridsať druhov meditácie, niektoré zamerané na relaxáciu a iné zlepšujúce vaše srdce alebo iné orgány tela. Meditácia sa zvyčajne používa na relaxáciu alebo dosiahnutie vnútorného mieru. Niekedy sa meditácia môže použiť na premenu negatívnych myšlienok alebo pocitov na pozitívne. Ak vás zaujíma viac meditačné informácie poď tu.

Teraz, keď začínate prechádzať do relaxačného režimu, môžeme vyskúšať vizualizáciu. Najlepšie obrázky z vášho pohľadu nie sú názormi tretích strán. Ďalej je vidieť obraz s pohybom v ňom, chôdza, bláznivý potok alebo lietajúce vtáky. Nakoniec pomyslite na obrázok, ktorý považujete za upokojujúci. Postupujte podľa toho, čo už bolo uvedené:

• Relaxujte meditáciou alebo autogénnym tréningom
• Pomysli na upokojujúci obraz
• Postupujte podľa vizuálnych podmienok opísaných vyššie
• Pokračujte v upokojovaní a zobrazovaní, teraz máte základy vizualizácie

Ja osobne premýšľam o prechádzke po poľnej farme pri použití meditačnej relaxácie. Pamätajte, videnie znamená veriť a veriť vedie k dosiahnutiu. Skúsili ste relaxáciu alebo vizualizáciu? Dajte mi vedieť, aké skúsenosti ste mali.