Použite tieto pozitívne potvrdenia na zmiernenie úzkosti
Pozitívne potvrdenia sú náhradou za úzkostné myšlienky. Poskytujú skutočnú, hmatateľnú úľavu od úzkosti, pretože sa zaoberajú jedným z najzábavnejších účinkov úzkosti: tvrdými, negatívne myšlienky a sebadôveru. Pozitívne potvrdenia nám umožňujú prevziať kontrolu nad úzkosťou výberom našich myšlienok, a nie zostať na milosrdenstvo úzkostných myšlienok.
Pozitívne potvrdenia úzkosti majú široké uplatnenie, použiteľné v mnohých situáciách, napríklad v obdobiach intenzívnej úzkosti, počas záchvatu úzkosti a v obdobiach relatívne nízkych. stres a úzkosť na pravidelné posilňovanie zdravých pozitívnych názorov. Úzkostné myšlienky sa cítia realistické, ale to je ilúzia vytvorená a udržiavaná úzkosťou. Pravda o tom, kto sme a čo môžeme urobiť, je odhalená, keď navrhujeme a používame pozitívne potvrdenia.
Pokyny pre vytváranie pozitívnych potvrdení úzkosti
Pri rozvíjaní potvrdení stresu a úzkosti sa týmito tipmi maximalizuje ich účinnosť pri znižovaní úzkosti, ako aj intenzita a trvanie záchvatov úzkosti.
- Nechajte ich krátke, iba krátku vetu alebo vetu.
- Dajte im zmysel pre to, kto ste a aké máte ciele.
- Prispôsobte ich svojej osobnosti (používajte humor a citlivosť alebo ich robte vážnymi).
- Vytvárajte vyhlásenia, ktoré vás povzbudia.
- Zahrňte pripomenutie faktov, ako sú vaše silné stránky alebo úspechy.
- Potvrdenia špecificky pre záchvaty úzkosti môžu obsahovať podporné pripomenutia, že ste sa dostali cez tieto epizódy.
- Napíšte ich pomocou pozitívnych vyhlásení a zdôraznite skôr to, čo ste, nie to, čo nie ste.
- Vyhlásenia „Ja“ sú najúčinnejšie.
- Zamerajte sa skôr na prítomnosť ako na minulosť alebo budúcnosť.
- Urobte potvrdenia, do ktorých kupujete.
- Venujte pozornosť svojim úzkostlivým, tvrdým rozprávaniam a písaním potvrdení ich zameraním.
Príklady pozitívnych potvrdení pre zmiernenie úzkosti
Tvrdenia o nahradení úzkostných myšlienok nie sú obmedzené. Najdôležitejšia vec je, že s vami hovoria osobne, čelia vlastným negatívnym rozprávaniam a majú zmysel. Používajte pozitívne potvrdenia zo zoznamu, ako je tento, prepíšte ich tak, aby sa vám hodili, alebo začnite od nuly. Máte možnosť vybrať si pre vás tie najlepšie potvrdenia.
- Prežil som to už predtým, prežijem teraz.
- Som silný a môžem vytrvať.
- Viem, že nie som moja úzkosť.
- Môžem robiť veci po jednom kroku.
- Bývam len v tejto chvíli.
- K tejto situácii pristupujem otvorenosťou a zvedavosťou.
- Som niekto, kto sa môže sústrediť na krásu okolo seba.
- Mám na starosti moje dýchanie a môžem ho spomaliť.
- Užívam si svoje vnútorné pocity pokoja.
- Aktívne podnikám kroky na zníženie úzkosti.
- Som talentovaný a mám čo ponúknuť.
- Pozitívne prispievam k mojej rodine.
- Baví ma to, keď sa ostatní smejú.
- Som vynikajúci poslucháč.
- Pestujem trpezlivosť, aby som prekonal úzkosť.
- Som odvážny a môžem to zvládnuť.
- Používam svoje jedinečné silné stránky, aby som prekonal úzkosť.
- Viem, čo si cením, a namiesto toho na nervy kladiem svoju energiu.
Či už vyberiete pozitívne potvrdenie úzkosti zo zoznamu alebo si vytvoríte vlastné, zapíšte si ich na malé karty, remeselné palice alebo čokoľvek, čo so sebou môžete nosiť. Svoje potvrdenia tiež umiestnite na miesta, kde ich uvidíte. Aby boli potvrdenia plne účinné, musia sa čítať a opakovať, znovu nacvičovať a praktizovať. Čím viac uvidíte výroky a opakujete ich, tým viac sa stanú prirodzenými myšlienkami.
Potvrdenia sú užitočným nástrojom na zmiernenie úzkosti. Keď ich používame, aktívne nahrádzame úzkosť realistickým hovorením, ktoré predstavuje skutočnú verziu nás a náš potenciál. Pozitívnymi potvrdeniami môžete ísť ďalej a zvíťaziť nad úzkosťou, záchvatmi úzkosti a stresom.
