Nájdenie šedej v čiernobielom myslení v komplexnom PTSD

Čiernobiele myslenie je bežné pre posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD). Keď ste traumatizovaní, zvlášť opakovane ako v komplexnom PTSD, začnete veriť, že život je dobrý alebo zlý. Bohužiaľ, je bežnejšie nakláňať sa ku všetkým zlým, pretože to je to, čo traumatické zážitky prežil si ťa učil.

Keď som bol dieťa, dostal som dôsledné posolstvo, že som nechcel a bol obťažovaný. Okrem toho som sa dozvedel, že hoci dospelí v mojom živote konali občas, akoby sa o mňa starali, starostlivosť sa vo všeobecnosti skončila nejakou formou zneužívania. Postupom času sa v mojom mozgu zakotvilo, že som bol celý zlý a nikomu sa nemalo dôverovať.

Toto čiernobiele myslenie mi v tom čase pomohlo získať falošný pocit kontroly a bezpečnosti. Nechcel som zažiť sklamanie z toho, že som našiel niekoho, koho som si myslel, že by sa mu skutočne mohlo starať. Veril som, že ma nikto nezaujímal a nevidel ma ako ničoho iného, ​​ale bezcenného. Týmto spôsobom som nebol prepustený a nikdy som nebol prekvapený, keď som videl strednú stránku ľudí v mojom živote.

Problém s čiernobielym myslením a komplexným PTSD

Aj keď extrémne, čiernobiele myslenie môže byť počas traumatických období formou zvládania, nakoniec sa stáva zvykom, ktorý vám už nebude slúžiť ako dospelý. Podporuje intenzívne neistoty, ktoré si vyžadujú neustále ubezpečenie a vedie k zmeškaným príležitostiam v dôsledku nesprávneho posúdenia situácie. Čiernobiele myslenie môže vyústiť do obvyklých predpokladov Worst-case-scenáre, takže nemôžete tolerovať svoje vlastné chyby a prinútiť vás rozhodnúť sa, že ste úplne neúspešní. To len živí nezabezpečené dieťa vo vás a môže vás viesť po ceste ku komplexu PTSD emocionálny flashback.

Stalo sa mi to minulý týždeň. Môj terapeut chcel vyskúšať niečo nové, aby mi pomohol vyrovnať sa s mojimi komplex PTSD, ale pre mňa to bolo príliš ohromujúce. môj úzkosť prudko stúpal cez strechu a ja som sa odmietol zúčastniť. Nechýbala pauza, moja terapeutka bola jej obvyklým podporným a pochopiteľným ja. Nepočula som však ani slovo jej podpory, pretože som bola príliš zaneprázdnená, keď som si povedala, že som totálne zlyhanie a že ma nenávidí, pretože by som nerobil to, čo sa ma pýta.

Nakoniec som opustil jej kanceláriu v slzách, vediac, že ​​sa už nikdy nemôžem vrátiť. Rozhodol som sa, že musím zrušiť všetky svoje budúce stretnutia. Našťastie ma druhý deň zavolal kamarát. Povedal som jej, čo sa stalo a že som vedel, že sa už nikdy nemôžem vrátiť. Môj priateľ, ktorý chápe môj komplexný PTSD a to, čo sa mi páči v emocionálnom spätnom pohľade, veľmi láskavo navrhol, že by som mal dojem z tejto situácie do extrému. Jej spätná väzba mi pomohla identifikovať moje extrémne myslenie a bola to, čo som potreboval, aby som vyšiel z emocionálneho vzplanutia dosť na to, aby som sa rozhodol dodržať svoje stretnutia.

Keď som dnes videla svojho terapeuta, pozdravila ma obvyklým úsmevom. Obával som sa strachu, že ma budú trestať za to, že som taký nekomplikovaný pacient. Faktom je, že tieto myšlienky jej nikdy neprenikli do mysle a namiesto toho, aby ma pokúšala, poklonala mi za to, že chcela skúsiť svoj nápad.

Nájdite šedú, ktorá vám pomôže uľahčiť čiernobiele myslenie na komplexné PTSD

Keď si dovolíme skočiť na čiernobiele myslenie v dôsledku komplexného PTSD, popierame si dobré veci, ktoré život môže priniesť. Môj terapeut je v mojom živote stálym a starostlivým sprievodcom viac ako štyri roky. Bolí by som len na škodu, keby som zrušil svoje stretnutia a pokračoval v myslení, že verí, že som hrozný a nikdy by ma už nechcel vidieť. Pravda je, že som pre ňu rozhodol tieto veci, zatiaľ čo ich nikdy nenapadlo.

Prelomiť zvyk čiernobieleho myslenia je ťažké, keď žijete s komplexným PTSD, ale nie je to nemožné. Keď počujete hovoriť slová ako „nikdy“, „všetko“, „nič“, „nikto“ alebo „všetci“, zvážte, že ste možno uviaznutí v čiernobielej pasci.

Pravda je, že v živote je veľmi málo alebo vôbec nič. Snažte sa spoznať tieto nezdravé vzorce myslenia a potom sa pýtajte, ako sú skutočne realistické. Opýtajte sa sami seba, aké dôkazy musíte podporiť vaše extrémne myšlienky. Ak momentálne nedokážete zmeniť svoje myslenie, obráťte sa na podpornú osobu, ktorá vám môže pomôcť pozrieť sa na objektívne posudzovanú situáciu.

Keď venujete väčšiu pozornosť svojim zvyčajným extrémnym myšlienkovým vzorom, ocitnete sa v pohybe z čiernobielej krajiny a začnete viac žiť v šedej zóne.