Prestaňte minimalizovať traumu, aby ste začali liečiť pomocou PTSD

Väčšina ľudí má tendenciu minimalizovať traumatické životné udalosti, ktoré sú naďalej nepríjemné aj potom, čo k nim došlo. Hanbíme sa a myslíme si: „Už by som to mal prekonať,“ alebo „nebolo to také zlé.“ Ak pridáte ešte väčšiu hanbu, rodina a priatelia môžu povedať: „Prečo nemôžete Len to nechaj ísť? “Problém je, že trauma často neodíde sama a žiadne množstvo pokusov presvedčiť sami seba, že by sme mali byť nad tým sa zmení že.

Po celé desaťročia som bol hlavným minimalizátorom. Myslím si, že súčasťou toho bol obranný mechanizmus. Nebol som pripravený vysporiadať sa so svojím sexuálnym zneužívaním a určite som nechcel, aby to bolo skutočné. Takže som predstieral, že to, čo sa mi stalo, v skutočnosti nie je veľký problém a neustále som si hovoril: „Len to pustite už!“

Nepomohlo to, že keď som sa pokúšal hovoriť s členmi rodiny o udalostiach, ktoré ma stále trápili, zostal som pocit, že so mnou bolo niečo vážne. Zdalo sa, že si myslia, že som len hľadal pozornosť a bol tvrdohlavý tým, že som vychovával niečo, o čom si mysleli, že by som mal zabudnúť už dávno.

Okrem toho, aj keď sa zaoberám mojou traumou, mám sklon minimalizovať pokrok, ktorý som dosiahol.

Ale naučil som sa, čím viac bojujem, aby som „len pokračoval“, tým viac sa moje traumatické spomienky bojujú, aby boli spracované a vyriešené.

Ako minimalizácia môže zastaviť liečenie PTSD

Porovnanie Traumasu

Najbežnejšou formou minimalizácie zranených, ktoré prežili, je minimalizácia samotnej traumy. Môžete porovnávať to, čo sa s vami stalo, so skúsenosťami ostatných a myslieť si: „To, čo som prešiel, nebolo ničím v porovnaní s tým, čím prešiel.“ Môžete si myslieť pretože sa to stalo iba niekoľkokrát alebo to, čo sa vám stalo, nebolo také extrémne ako trauma niekoho iného, ​​že nemáte právo ani volať, čo sa vám stalo trauma.

Pravda je však taká, že zatiaľ čo je váš príbeh dôležitý, je to to, s čím sa dnes stretávate, to je skutočná miera toho, či žijete s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Hovoril som s mnohými pozostalými, ktorí prežili sexuálne zneužívanie a ktorí mi hovoria, že ich zneužívanie bolo minimálne a napriek tomu takmer všetky z tých, čo prežili, som hovoril, aby som sa zaoberal rovnakými následkami bez ohľadu na stupeň zneužívať. Musíte pochopiť, že liečenie pomocou PTSD nie je o liečení traumatickej udalosti. Nič to nebude brať preč. Liečenie PTSD je o liečení účinkov toho, s čím dnes žijete, a ak sa pozriete okolo ostatných preživších akejkoľvek traumy zistíte, že máte oveľa viac spoločného ako vy myslieť si.

Minimalizácia pokroku

Ako preživší z traumy sa môžete zaseknúť v neustále sa opakujúcich porážkach. Často to vyplýva z hanby, ktorú sme niesli od traumy, a z negatívnych myšlienok, ktoré majú v boji proti sebe môže byť veľmi ťažké, takže aj naďalej pracujete na svojom PTSD, ale máte pocit, že ste sa dostali nikam. Je dôležité nechať sa oslavovať malé a veľké výhry. Keď sa naučíte spravovať spätné odkazy, upokojte sa a rozumiete účinkom PTSD na vaše telo, robíte pokrok. Je v poriadku dať si za to kredit.

Jednou z mojich najväčších výziev pri prijímaní môjho pokroku je, keď čelím ďalšiemu emocionálnemu spätnému toku. V liečení som prešiel dlhú cestu, ale emočné flashbacky sú stále mojou najväčšou výzvou. Musím byť opatrný, pretože niekedy je pre mňa také ľahké začať negatívny rozhovor a poraziť sa kvôli spätnému svetlu. Začnem veriť, že som nedosiahol žiadny pokrok a chcem prestať dokonca skúšať. To však nie je pravda. Pravda je, že som prešiel veľmi dlhú cestu od toho, ako som začal čeliť svojmu PTSD.

Zastavte minimalizáciu a začnite liečenie z PTSD

Ak sa chcete liečiť pred traumou, musíte to nazvať tým, čím je. Aj keď vám iní môžu povedať, že z toho vyťažíte príliš veľa, možno by ste si to chceli povedať sami rovnaké, pretože je to strašidelné čeliť, kým si nepriznáte pravdu, že ste boli týraní, zostanete prilepené. Nezáleží na tom, čo si ostatní myslia. Viete, s čím žijete a ako vás zneužívanie ovplyvňuje. Máte všetky práva obrátiť sa na podporu a liečenie. Vaša rodina sa však nemusí nachádzať tam, kde by ste sa obrátili o pomoc. Traumou informovaný terapeut je skvelým miestom na začiatok.

Je tiež dobré zapísať pozitívne kroky, ktoré ste podnikli k uzdraveniu. To vám dáva hmatateľné dôkazy počas období smútku alebo spätných väzieb, ktoré vám ukážu, že skutočne postupujete. Bohužiaľ, keď žijete s PTSD, je tu veľká šanca, že sa ocitnete o krok alebo dva späť, ale celkovo ste urobili veľa krokov vpred. Mať súcit pre seba v ťažkých časoch a pamätať si, že celkovo sa pohybujete vpred, vám pomôže zvládnuť ťažké časy a vrátiť sa k pohybu vpred.

Nakoniec si urobte súčasť svojej každodennej rutiny. Pomôže to prelomiť zvyk neustále sa rozvíjajúcich myšlienok a správania. Nikto nemá právo povedať, ako sa liečiť z traumatickej udalosti, a nepotrebujete povolenie od nikoho, aby prijal to, čo sa s vami stalo, bolo traumatické a že potrebujete pomoc s jeho riešením. Všetci máme právo sa uzdraviť a keď prestanete počúvať hlasy tých, ktorí sa to snažia minimalizujte, ako sa cítite a začnite počúvať svoj vlastný hlas, ktorý pozná pravdu, liečenie môže skutočne začať.