Porovnanie sa s ostatnými zvyčajne zhoršuje depresiu

V porovnaní s ostatnými sa zhoršuje depresie. Keď to urobím, pridá to moje palivo negatívne myšlienky a začína tam zostup. Objavil som niekoľko spôsobov, ako zabrániť tomu, aby porovnávacie zviera prevzalo moju myseľ a môj život, a teda zhoršilo moju depresiu.

Keď už bojujeme proti depresii, je ťažké prekonať pokušenie porovnávať sa s ostatnými. Pretože naše mysle často bývajú ďalej negatívne rozprávanie, musíme pracovať tvrdšie ako človek bez depresie, aby sme porovnávanie udržali na uzde. Aj pri prístupe k životom iných ľudí prostredníctvom sociálnych médií je porovnávanie sa s ostatnými rovnako ľahké ako zapnutie zariadenia. Sme priťahovaní ďalšou príležitosťou na porovnanie s ostatnými, ktorá môže nasýtiť naše negatívne myšlienky a zhoršiť našu depresiu.

Všetko sa však nestratí; prostredníctvom práce s terapeutom a vlastnými skúsenosťami som sa niečo naučil techniky zvládania depresie že som zistil, že je celkom účinný pri zastavovaní problému porovnávania sa s ostatnými (Porovnanie sa s ostatnými komplikuje kopírovanie

). Cítil som konkrétne negatívne veci a naučil som sa s nimi pôsobiť pozitívne pravdy aby sa moja depresia v porovnaní nezhoršila.

Ako prestať porovnávať sa s ostatnými

1. Pozitívne v tom, čo robíte

Bojoval som s pocitom viny, pretože nemôžem kúpiť svoje najnovšie a najlepšie oblečenie a pomôcky pre svoje deti alebo ich vziať na tie najkrajšie prázdniny. Môj manžel pracuje mimo domu a ja som sa rozhodol zostať doma a byť so svojimi deťmi. Aj keď robím plat za moje písacie práce, nie je to toľko, koľko by som zarobil, keby som sa vrátil k vyučovaniu verejnej školy. Bojoval som s tým a cítil som sa vinný, keď som sa porovnával s ostatnými matkami, ktoré si mohli kúpiť svoje deti najnovšie a najlepšie oblečenie alebo si ich vziať na peknú dovolenku.

Dozvedel som sa však, že mám viac času so svojimi deťmi. Moje deti sa učia hodnotu zostavovania rozpočtu a výhodného nakupovania. Keď som prvýkrát začal svoju učiteľskú kariéru, bol som slobodnou matkou, takže poznám obe strany tejto mince. Potom som sa cítil vinný, pretože som mal pocit, že by som mal byť doma so svojím synom. Potom som mal vedieť, že som ho učil hodnote tvrdej práce a tiež, že sme sa my dvaja mohli postarať sami o seba. Tiež sme určite s rozpočtom a zjednaním nakupovali.

Nedovoľte ostatným, aby sa cítili vinní z toho, čo robíte. Nechajte ich robiť svoju vec a vy robíte vy. Majte na pamäti, že rôzne veci najlepšie fungujú pre rôznych ľudí.

2. Objavte svoj typ tela

Bol to pre mňa obrovský boj. Budem tu úplne transparentný; išiel som z mojich antidepresív celé roky, pretože mi spôsobili priberanie na váhe. Toto rozhodnutie ma vylodilo v nemocnici kvôli a pokus o samovraždu začiatkom minulého roka. Som krátky a mám trochu mäsa na svojich kostiach. Nikdy nebudem vysoký a tenký model vzletovej a pristávacej dráhy. Porovnával som sa so ženami, ktoré sú. Chcel som vyzerať ako oni, na úkor môjho zdravia a života. Porovnania, ktoré som robil s ostatnými, zhoršovali moje negatívne rozprávanie a depresiu do tej miery, že som nebol ochotný získať pomoc, ktorú som potreboval, až kým nebolo skoro neskoro.

Našťastie som na lieky už viac ako rok. Získal som iba 10 libier, čo nie je o nič väčšie. Navyše by som radšej bol bacuľatý a živý, ako keby tu vôbec nebol. Jesť zdravo a cvičiť, čo pomáha fyzicky aj psychicky. Robím to zo zdravotných dôvodov. som nie sa snaží byť chudá. Naučil som sa prestať porovnávať seba s ostatnými ženami. Viem, že to len zhorší moje depresie.

Postarajte sa o telo, ktoré ste dostali, a neprajte si niekoho iného. Nevzdávajte sa porovnávaniu s ostatnými, pretože je to šanca, ktorá môže zhoršiť vašu depresiu. Môžete oceniť krásu niekoho iného bez toho, aby ste kritizovali svoju vlastnú.

3. Pochopte, že sociálne médiá nie sú realitou

Logicky vieme, že snímky sociálnych médií nie sú skutočnými víziami reality niekoho iného. Nejako zabudneme, keď sa posúvame cez Facebook alebo Instagram, že ľudia nám ukazujú iba tie najlepšie časti svojho života. Naša depresia nám leží a hovorí nám to životy všetkých ostatných sú perfektné. Začneme porovnávať seba s ostatnými a vždy sa dostávame málo.

Pravda je, že nemáme tušenie, čo sa deje za zatvorenými dverami. Prázdniny, ktoré ľudia berú, môžu byť príčinou ich veľkého dlhu na kreditnej karte. Šťastný pár môže byť na pokraji rozchodu. Usmievavá rodina mohla mať päť minút pred odfotografovaním obrovský boj. Každý má problémy; nie sme jediní.

Porovnať sa s ostatnými v sociálnych médiách je ako porovnávať skutočný život s mydlovou operou. Nie je to férové ​​porovnanie. Nemôžeme dovoliť, aby naše emócie predbehli našu logiku. Ak je to príliš ťažké, potom pauzu od sociálnych médií možno bude potrebné, aby sme zabránili porovnávaniu sa s ostatnými a zhoršovaniu našej depresie.

Dúfam, že vám tieto tipy pomôžu prestať porovnávať seba s ostatnými a zhoršovať depresiu.

Akým spôsobom sa v porovnaní s ostatnými zhoršila vaša depresia? Objavili ste nejaké techniky na prekonanie pokušenia porovnávať?