Zvládanie chaosu a depresie

Čím dlhšie budeme naďalej čeliť pandémii COVID-19, tým viac chaosu by sme mohli začať cítiť v našich mysliach. Keď k tomu dôjde, môžeme mať ťažšie zvládnutie našej depresie. Za posledné dni to považujem za pravdivé. Ak sa aj Vy cítite chaotickejší a v poslednom čase je pre vás obzvlášť ťažké vyrovnať sa s depresiou, potom sa pozrime, či dokážeme prísť na nejaké stratégie zvládania, ktoré by vám mohli pomôcť.

Chaotic Brain - Požiadajte o pomoc

Posledným pár dní som hovoril svojmu manželovi a dospievajúcim, že mám „chaotický mozog“. Snažím sa sústrediť. Zdá sa, že moja krátkodobá pamäť takmer neexistuje. Snažím sa spomenúť si na toľko vecí a potom príliš veľa z týchto vecí prekĺzava trhlinami môjho preťaženého, ​​depresívneho mozgu. Čo môžem urobiť? Rozhodol som sa zapísať niektoré kontrolné zoznamy, aby som mal vizuálne pripomenutie. Tiež som delegoval viac zodpovedností na svojich rodinných príslušníkov. Tieto stratégie pomohli, ale úplné zverejnenie informácií o tomto probléme je stále problematické. Zvládať depresiu je za normálnych okolností tvrdá práca; potom, keď sa do zmesi zapája globálna pandémia, je práca exponenciálne náročnejšia.

Chaotický mozog - rytmus dňa

Ak zápasíte s chaosom a hľadáte spôsoby, ako sa vyrovnať s depresiou uprostred nepokojov a neistoty, môže byť denný rytmus nesmierne užitočný. Rytmus nie je nepružný ako plán; denný rytmus tečie prirodzene. Neexistujú žiadne stanovené časové rámce v rytme, ako by to bolo v rozvrhu. Typický denný rytmus pre mňa vyzerá takto: prebudenie, joga, raňajky, domáca práca, domáce práce, písanie, príprava na výučbu triedy / dielňa, starostlivosť o seba / môj čas, kuchár (pokiaľ to nie je noc môjho manžela alebo jedna z mojich dospievajúcich), večera, všetky ihriská na upratovanie kuchyne, rodinný čas. Tento rytmus je flexibilný, ale stanovuje rámec pre tento deň. Je dôležité mať tento zmysel pre štruktúru, najmä keď sa ocitneme v depresii počas obdobia chaosu.

Chaotický mozog - spánok

Uvedomil som si, že potrebujem viac spánku. Problém je v tom, že sa snažím spať, aj keď pred spaním užívam lieky proti depresii / spánku. Väčšinu noci som začal piť harmančekový čaj s levanduľou. Snažím sa dostať mimo obrazovku - telefón, laptop, televízor - aspoň hodinu pred tým, ako plánujem ísť spať; priznávam však, že nie som dôsledný v tomto postupe. Pravdepodobne by som lepšie spal, keby som sa držal tohto pravidla pre seba.

Chaotický mozog - starostlivosť o seba a aromaterapia

Večerné teplé kúpele alebo sprchy môžu pomôcť nášmu chaosu upokojiť, najmä ak používame upokojujúce vône. Niektoré z mojich obľúbených sú levanduľa, vanilka a jazmín. Ďalším spôsobom, ako si spríjemniť kúpanie a sprchy, keď sa snažím vyrovnať s mojou depresiou, je vziať ich pri sviečkach. Opäť sú moje obľúbené vône na sviečky rovnaké ako tie, ktoré uprednostňujem pre kúpeľové výrobky a pleťové vody: levanduľa, vanilka, jazmín.

Zaoberali ste sa chaosmi, čo sťažuje zvládanie depresie? Aké stratégie ste považovali za užitočné?