Ako prekonať strach spôsobený zneužívaním

Strach spôsobený zneužívaním je emócia, ktorá sa s vami môže držať počas zneužívania a po zneužívajúcom vzťahu. Jednou z najťažších vecí, na ktorú sa treba zamerať počas zneužívania alebo po ňom, je duševné a emocionálne poškodenie, ktoré v nás spôsobuje zneužívanie. Pamätáme si, kto sme boli pred zneužitím a možno sa po ňom cítime ako smutná škrupina tejto osoby. Je to desivé a srdcervúce. Môžete sa cítiť bezbrannejší, bezmocnejší a beznádejnejší ako predtým, ako ste vedeli, že vás váš partner zneužíval. Koniec koncov, teraz bojujete proti svojej mysli, ako aj proti zneužívaniu, ktoré spôsobuje váš (bývalý) partner.

Svojho partnera nikdy nezmeníte. Už ste ich cieľom zneužívania a akonáhle ste cieľ, je ťažké, ak nie nemožné, zmeniť ho späť na „vy“ v ich očiach. Môžete sa však zmeniť. Môžeš zmeň svoje myšlienky, vaše pocity a spôsob zapojenia mozgu. Pamätajte však, že hoci „zmena“ je niečo, čo sa vám môže stať, ak sa chcete liečiť pred zneužitím, zmena musí byť niečo, čo robíte.

Či už ste

stále v urážlivom vzťahu alebo z toho, myšlienka „robiť“ čokoľvek sa môže zdať ohromujúca. Zažili ste traumu. Vaše emócie sú vyčerpané. Váš mozog bolí. Strach preberá vaše myšlienky a pocity. Máte pocit, že ste využili všetku svoju silu a nemôžete urobiť ďalšiu vec. Iní ľudia môžu urobiť veľa pre to, aby vám pomohli, ale nikto vám nemôže odobrať bolesť a strach, ale vy. Vaša podporná sieť môže stáť vedľa vás, povzbudiť vás, pomôcť vám rásť. Nemôžu však urobiť ťažkú ​​prácu, aby vás zmenili na osobu, ktorej sa chcete stať.

Ako prekonať následky zneužívania

Presvedčte svoje srdce

Keď si uvedomíte, že ste zneužívaní, prvá výzva, ktorej čelíte, je presvedčiť vás, že sa váš násilník nezmení. "Vieš" to z knihy, ktoré ste si prečítali, ale je rozdiel medzi tým, že ho poznáš vo svojej hlave a poznáš ho vo svojom srdci. Váš mozog nemôže presvedčiť vaše srdce ničoho - vaše srdce sa musí dostať na palubu s mozgom, aby proces fungoval. Tu je niekoľko spôsobov, ako som si vychovával svoje boľavé srdce:

Preložil som si rozhovor o odpadkoch môjho násilníka - Počul som, ako manžel hovorí, „Oslabujete mojich synov! Premieňate ich na menších mužov ako ja! “ ale Počúval som svoj mozog. môj mozog povedal: „Chce ma zmanipulovať pomocou našich detí. Chce, aby som uveril, že moje rodičovstvo bolí našich chlapcov. Viem, že to sú klamstvá. Chce, aby som ich z terapie vyradil získava kontrolu nad svojím myslením."

Sledoval som, čo urobil, namiesto toho, aby som si vzal na vedomie to, čo povedal - Sľuby zmeniť, sľuby pamätať na moje narodeniny budúci rok, sľuby stráviť viac času s našimi chlapcami. Všetko rozbité. Iba slová. Napísal som, čo sľúbil, a ponechal som priestor pre dátum, keď ten sľub porušil. Jediný sľub, ktorý nikdy neporušil ...„Ja sa nezmením.“

Vezmite si strach: Hrajte hru What-If do konca

Budete sa báť. Budete sa báť budúcnosti, svojho partnera a nebudete schopní robiť to, čo vaše srdce hovorí. Musíte čeliť týmto obavám, vymazať toľko, koľko len môžete, s plánmi a pokročiť v presvedčení, že pre vás robíte správnu vec.

„Dôveru v seba samého“ môžete použiť ako protijed na strach. Sú to podobné emócie - v tomto okamihu neviete s istotou, či buď z nich sú oprávnené, takže je rozumné ich postaviť proti sebe. Môžete sa spoľahnúť na seba, že urobíte čo najlepšie, ak sa neočakávané stane rovnako ľahko, ako sa môžete neočakávaného obávať.

Napíšte bezpečnostný plán a doprajte si hru „Čo sa stane“ - Strach z informácií o otázke „Čo keď ???“ Prekážte strachu, že máte to, čo potrebujete na jeho prekonanie. Tu je ukážka rozhovoru so mnou:

Čo keď ma sleduje?... Potom zdokumentujete, kedy a kde ho vidíte, počujete alebo narazíte na neho. Zhromažďujete dôkazy na zákaz zadržania.

Čo ak ho príkaz na zadržanie robí nebezpečnejším?... Predpokladáte, že bude po prijatí objednávky nebezpečnejší. Pri zhromažďovaní dôkazov si všimnete, kde ste najviac zraniteľní, a urobíte plány na zníženie zraniteľnosti.

Čo keď sa skrýva v mojom aute?... Dievčatko, vždy pred tým, ako sa do toho dostanete, vždy skontrolujete svoje auto (zvnútra a zvnútra!).

Čo ak ho neuvidím v aute a on mi rozreže hrdlo?... Ako by si ho videl? Svetlá v garáži? Drž ich ďalej. Skrýva sa pod prikrývkou? Nenechávajte v aute prikrývky. Dievča, jediný spôsob, ako si rozreže krk v aute, je, ak nevykonáte bezpečnostné kontroly! (Hra „What-If“ končí a pred vjazdom do vozidla si urobíte kontrolný zoznam.)

Nedostanete obmedzovací príkaz, pretože si myslíte, že váš partner by vám mohol rozrezať hrdlo... dozadu. Strach vás núti robiť veci dozadu. Tvárou v tvár strachu sa budete držať v bezpečí a budete mať väčšiu kontrolu, ak sa zlé veci stanú.

Presvedčiť svoje srdce a spochybniť svoje obavy idú dlhou cestou k ukončeniu účinkov zneužívania na vašu myseľ a srdce. Tieto kroky vám pomôžu oddeliť sa od páchateľa, či s nimi stále žijete alebo nie. Odpojenie alebo objektívne sledovanie vášho vzťahu s vaším (bývalým) násilníkom vám pomôže znovu získať kontrolu nad sebou.

Vypočujte si slová svojho násilníka pomocou mozgu, sledujte ich rozbité sľuby a vyzvite svoj strach dôkladné plánovanie. Dokážeš to. Existuje viac trikov, ktoré môžete použiť na upokojenie bolesti - Ako ste prekonali nedôveru a strach?