Nadmerná stimulácia a disociačný mozog

Zistil som, že nadmerná stimulácia je spoločná s disociatívnou poruchou. My s disociatívne poruchy majú „špeciálny“ nervový systém, ktorý je viac citlivý na podnety. Náš sklon k štiepenie a úzkosť vytvára ideálnu kombináciu, ktorá je zahltená nadmernými stimulmi, známymi tiež ako zmyslové preťaženie alebo nadmerná stimulácia.

Aká je nadmerná stimulácia

K nadmernej stimulácii dochádza, keď nás zaplavujú viac pamiatok, zvukov, chutí a pocitov, ako s ktorými sa dokážeme vyrovnať. Je to, akoby sme mali príliš veľa kariet otvorených v našej hlave a náš mozog ich nemôže spracovať tak rýchlo, ako strieľajú. Raz to zmyslové preťaženie začína, budeme sa hyperaware o všetkom v našom prostredí, zhoršuje náš stav.

Pre niekoho, kto sa dištancuje a je už citlivý na udalosti vyvolávajúce úzkosť, môže byť príliš veľa podnetov škodlivých pre naše bežné fungovanie. Naše mozgy nedokážu spracovať množstvo podnetov, ktoré prijímame, takže sme náchylní k disociácii a vypnutiu.

Mnohí ľudia počuli o reakcii na zastavenie letu. Je to reakcia tela na skutočné alebo vnímané nebezpečenstvo. Telo buď vstúpi do bojového režimu a zostane, prejde do letového režimu a pokúsi sa uniknúť situácii alebo zmraziť a emocionálne vypnúť. Keď sú jednotlivci, ktorí sú citliví, ako sú ľudia s disociatívnymi poruchami a náchylní k nim nadmerná stimulácia je vystavená exsenzívnym senzorickým spúšťom, ktoré môžu prejsť do režimu zmrazenia, kde sú dochádza k disociácii.

Moje skúsenosti s nadmernou stimuláciou a poruchou disociatívnej identity

K disociácii a vypínaniu došlo so mnou nedávno, keď som bol so skupinou šiestich priateľov. Všetci sme sa spojili niekoľko hodín, jeden deň na nákupy a jedlo. Každý zrejme hovoril, zafixoval sa a spieval v rádiu. Čoskoro bolo množstvo hluku príliš vysoké pre môj prah. Prostredie bolo nadmerne stimulované a ja som sa začal vypnúť.

Kvôli nadmernej stimulácii som nerozumel tomu, čo hovorili moji priatelia. Z mojej skupiny som počul iba hlasný tlmený hluk. Stal som sa disociatívnym a odpojený odo mňa. Hlava mi začala bolieť a vo vnútri sa mi zdala nejasná. môj úzkosť bol vyhodený, ale ja som stíchol, otočil sa k sebe a zavrel sa. Musel som opustiť svojich priateľov skoro dekomprimovať a nájsť bezpečný priestor.

Zažil som nadmernú stimuláciu. Nasledujúce dva dni som ležal v posteli plakať, rozrušený a zahmlený. Stratil som niekoľko dní pamäte a nakoniec to trvalo týždeň, kým som sa cítil späť k svojmu normálnemu ja.

Ako sa vyrovnať s nadmernou stimuláciou a disociáciou

Keď sa dozviete, čo to pre vás spôsobuje, môžete sa vyhnúť spúšťaniu senzorického preťaženia. Napríklad viem, že davy ľudí a hlasné zvuky ma nútia zastaviť sa a vytvoriť potrebu ustúpiť do pokojný priestor, takže viem vyhnúť sa nákupnému stredisku v Čierny piatok a vyhnúť sa kine v otváraciu noc z a Hviezdne vojny uvoľnite.

Ďalšie návrhy, ako sa vysporiadať so situáciami, ktoré môžu viesť k disociácii v dôsledku nadmernej stimulácie:

• Majte únikový plán. Dostaňte sa z spúšťacieho prostredia.
• Daj si pauzu. Nájdite miesto, kde bude sám, a použite prestoje na odpočinok a dobitie.
• Používajte slúchadlá do uší alebo slúchadlá s potlačením hluku, ktoré môžu utopiť nežiaduce zvuky. Prehrajte upokojujúci zoznam skladieb.
• Obmedzte čas na obrazovke. Zistil som, že disociácia a nadmerná stimulácia sú pre mňa spojené a zhoršujú mi používanie obrazoviek, napríklad mobilného telefónu.
• Reagujte na svoje potreby skoro. Dávaj na seba pozor skôr ako sa o vás niekto musí postarať.
• Vyskúšajte meditáciu alebo jednoduché, hlboké dýchacie cvičenia.
• Neustále udržiavajte veci, ktoré vás môžu upokojiť a vytvárať pozitívne podnety, napríklad obľúbenú, pohodlnú prikrývku alebo starobný kameň.
• Na blokovanie svetla noste slnečné okuliare vo vnútri.
• Noste svoje obľúbené a pohodlné oblečenie.

Nadmerná stimulácia a disociácia môžu byť dosť oslabujúce. Každý občas zažije priveľa podnetov, ale väčšina z nich nevie o jeho účinkoch. Avšak osoby s poruchami súvisiacimi s úzkosťou, ako sú disociačné poruchy, sú náchylnejšie na stresové senzorické preťaženie. Starostlivé plánovanie a znalosť vašich spúšťačov sú kľúčmi k zvládnutiu nadmerných podnetov.

Becca je zástanca duševného zdravia, ktorý je zanietený ukončením stigmy proti duševným chorobám. V súčasnosti píše knihu o svojich skúsenostiach s disociatívnou poruchou identity. Môžete sa s ňou spojiť jej osobný blog, cvrlikání, Facebook a ďalej Instagram.