Ako potraviny ovplyvňujú vaše duševné zdravie

Potraviny pri duševnom zdraví sú dôležité pri budovaní a propagácii duševného zdravia. Pri práci na stavbe duševné zdravie, musí byť každá oblasť vášho života zahrnutá do propagácie zdravého životného štýlu vrátane stravovania. To znamená, že je dôležité jesť správne potraviny pre zdravie duševného zdravia.

Ak ste nejedli zdravé potraviny, do dnešného dňa je možné urobiť významné zmeny, aby ste sa dostali na správny smer. Na začiatok je najlepšie obmedziť spracované potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru. Aj keď môžu najskôr chutiť dobre, v skutočnosti majú výrazný negatívny vplyv na duševné zdravie. Spôsobujú, že ľudia priberajú na tuku a cítia sa apatickí. Pretože trávia veľa energie, spôsobujú únavu. Štúdie zistili priame spojenie medzi potravinami s vysokým obsahom tuku a prevalenciou depresívna nálada a úzkosť. Dôkazy tiež naznačujú, že tieto podmienky sa môžu zhoršiť mliečnymi výrobkami a nekonzumovaním dostatočného množstva ovocia a zeleniny.

Potraviny pre duševné zdravie

Môže byť ťažké upraviť stravu tak, aby sa vytvoril a udržal životný štýl, ktorý podporuje wellness duševného zdravia, ale existuje veľa výhodných možností, ktoré podporujú dlhodobé duševné zdravie a wellness. Toto sú potraviny, ktoré sa môžu pridávať do vašej stravy a ktoré podporujú duševnú pohodu:

• Potraviny bohaté na antioxidanty. Antioxidanty majú vlastnosti, ktoré zlepšujú motorické funkcie, pamäť a koncentráciu. Niektoré potraviny bohaté na antioxidanty zahŕňajú:
  • čučoriedky
  • brusnice
  • čerešne
  • Tmavá čokoláda
  • orechy
  • špenát
• Plody s vysokým obsahom vitamínu C. Plody bohaté na vitamín C sú vynikajúce pre kognitívne funkcie. Výskum naznačuje, že takéto potraviny významne pomáhajú predchádzať neurodegeneratívnym poruchám Alzheimerova choroba a demencia. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C zahŕňajú:
  • pomaranče
  • grapefruit
  • mandarínky
  • ananás
  • Clementine je
  • citróny
  • Limes
• Saffron. Saffron je bylina, ktorá pomáha pri regulácii a zmierňovaní stresu. Saffron aktívne pomáha znižovať úzkosť a podporuje vyváženú a zdravú myseľ. Výskum podporuje, že šafran má vlastnosti, ktoré výrazne zvyšujú náladu a znižujú depresívne pocity.
• Ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín. Dôkazy potvrdzujú, že ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín významne znižujú príznaky depresie a zohrávajú úlohu pri spomaľovaní kognitívnej degenerácie. Ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín zahŕňajú:
  • losos
  • pstruh
  • ančovičky
  • tuniak
  • makrela
• Celé zrniečka. Celé zrná aktívne pomáhajú podporovať zdravý prietok krvi do mozgu a tela. Kyslík dodávaný do mozgu podporuje zdravé myšlienky, kognitívne funkcie, emočnú reguláciu a telesné funkcie. Všetky pomáhajú podporovať zdravie duševného zdravia. Celé zrná prospešné pre podporu zdravia duševného zdravia zahŕňajú:
  • jačmeň
  • quinoa
  • ovsená múka
  • Hnedá ryža
  • pohánka
• Kava. Kava je bylina s vlastnosťami, ktoré znižujú výskyt a závažnosť úzkosti. Kava pomáha podporovať pokoj a mier v tele a mysli, čo vám pomáha byť lepšie pripravený zvládať stres a emocionálne rozrušenie.
• Bylinkový čaj. Aj keď bylinkový čaj nie je nevyhnutne potravou, zistilo sa, že vlastnosti bylinkových čajov bez kofeínu aktívne podporujú zdravú a zdravú myseľ. Bylinné čaje pomáhajú podporovať mier a pokoj a obsah bylinných čajov pomáha znižovať stres a úzkosti. Niektoré čaje majú dokonca antioxidanty a liečivé vlastnosti, ktoré aktívne podporujú duševné zdravie.

Majte na pamäti, že tieto potraviny pre zdravie duševného zdravia sú iba súčasťou celku wellness plán pre duševné zdravie ktoré môžu zahŕňať psychiatrické lieky, terapiu, všímavosť a ďalšie nástroje.

Pozri tiež:

Zoznam potravín, ktoré pomáhajú a trpia úzkosťou

Zoznam najlepších potravín na boj proti depresii

odkazy na články