Prečo majú ľudia s ADHD problémy so spánkom?
Ľudia s poruchou pozornosti / hyperaktivity (ADHD) majú tendenciu mať problémy so spánkom, hoci dobrý spánok pomáha zmierňovať príznaky ADHD. Je to cyklus - nespavosť sa zhoršuje príznaky ADHD u dospelých ktoré sťažujú spánok. Prečo ľudia s ADHD často trpia nedostatkom spánku a existuje niečo, čo s tým môžeme urobiť?
ADHD a problémy so spánkom
Snažil som sa dobre spať tak dlho, ako si pamätám, v rôznej miere. Ako dieťa s ADHD a problémami so spánkom, moja fantázia v noci vyvolala najrôznejšie desivé scenáre. Aj keď som sa nebála, moja nepokojná myseľ ma udržala hore, zvlášť keď som vedel, že sa musím skoro prebudiť. Deti s ADHD môžu mať v noci nadmernú energiu a hladovať.
Ako dospelý som po polnoci často dostal výbuch energie. Myšlienky pretekajú mojou mysľou a cítim nutkanie vstať a okamžite urobiť všetky tieto „základné“ projekty. Ak sa zobudím v noci, keď sa vrátim spať, bude to ako herkulovská úloha. Mám hlad a smäd a všetko je rozptýlenie. Okrem toho majú mnohí s ADHD problémy sa ráno prebudiť, keď konečne zaspia.
Teórie o ADHD a nedostatku spánku
Veľa výskumov sa týka účinku stimulantov na spánok. Určite je dôležité si to uvedomiť Lieky ADHD môže prispieť k strate spánku. Tento dôraz však niekedy odmieta nespavosť, ktorú utrpeli ADHDers, ktorí nikdy alebo zriedka užívali stimulanty. Tu je niekoľko problémov, ktoré sa netýkajú stimulantov s ADHD a problémami so spánkom:
Obtiažne relaxačné
Spánok si vyžaduje určitý druh relaxácie. ADHDers často trpia úzkosťou alebo jednoducho aktívnou mysľou a nepokojným telom. Ľahko nás rozptyľujú zvuky a myšlienky, ktoré nás môžu udržať hore, a často máme problémy zastaviť niečo, čo sme začali - očividne vrátane spánku (Je to vytrvalosť ADHD alebo hyperfocus?).
Poruchy spánku
Štúdie ukazujú, že nielenže s ADHDers zápasia veľké množstvá poruchy spánku ale tieto poruchy spánku spôsobujú príznaky ADHD alebo dokonca určité prípady samotného ADHD. Dr. Vatsal Thakkar uvádza, že on a iní sa mýlili príznakmi nedostatku spánku (napríklad rozptýliteľnosť a zábudlivosť) pri ADHD.1 Dokonca navrhuje, aby táto chyba pomohla vysvetliť posledné rast v diagnostike ADHD.
Thakkar cituje štúdie, ktoré zistili, že veľké percento ľudí s ADHD trpí spánkovou apnoe, syndrómom nepokojných nôh alebo inými poruchami narušujúcimi spánok. V niektorých prípadoch príznaky ADHD úplne vymiznú, keď sa vyriešia závažné problémy so spánkom. V iných prípadoch môžu problémy so spánkom v detstve viesť k trvalému poškodeniu mozgu a pretrvávajúcim príznakom ADHD. *
Rôzne cirkadiánne rytmy
Genetika hrá úlohu v mnohých veciach vrátane našej schopnosti spať. Obaja moji rodičia majú problémy so spánkom, takže neprekvapuje, že aj ja. Mnohí s ADHD zažívajú „syndróm oneskorenej spánkovej fázy“, keď zaspávame neskôr a dlhšie zaspávame ako ostatní ľudia. Je to znamenie, že naše cirkadiánne hodiny sú vypnuté. (Tieto hodiny regulujú naše telá na základe 24-hodinového obdobia.) To môže viesť k konzistentnej strate spánku.
Salif Mahamane predniesol skvelú diskusiu o TedxTalk o tom, ako by „nedobrovoľná pozornosť“ mohla byť prínosom v prírodnom svete, čo je nevyhnutné pri pozorovaní predátorov alebo koristi.2 Jeho odlišný cirkadiánny rytmus by mohol mať svoje výhody. Napríklad umožňuje určitým jednotlivcom zostať hore a ostražití v noci, keď iní spia a nepoznajú svoje okolie.
Tipy na problémy so spánkom ADHD
Vo videu nižšie hovorím o tom, čo môžeme robiť s problémami so spánkom ADHD vzhľadom na ohromné informácie a rady týkajúce sa spánku.
Dúfam, že dnes večer zdravo spíš. Dajte mi vedieť v komentároch, čo robíte, aby ste pomohli vytvoriť dobrý nočný spánok a mali šťastný nový rok.
* Aj keď je propagácia spánkových štúdií Dr. Thakkar mimoriadne dôležitá, je možné, že problémy so spánkom spojené s dýchaním spôsobujú trvalé poškodenie skôr nedostatkom kyslíka ako nedostatkom kyslíka spánok.
zdroje
1. Vatsal Thakkar. ADDitude. Ako vyzerá nedostatok spánku veľa ako ADHD.
2. Salif Mahamane. TEDxTalks.ADHD je na hovno, ale nie naozaj.
Melissa David. HealthyPlace. Návrhy na problémy so spánkom v ADHD v detskom veku.
Sandra Kooij. APSARD. Ste nočná sova? Informácie o ADHD a oneskorenom spánku.
