Prestaňte si ubližovať: Ako si dať predsavzatie a dodržať ho

Sebapoškodzovanie zotavenie v mnohých ohľadoch začína zámerom. Aby ste si prestali ubližovať, musíte sa najprv vedome rozhodnúť. To je prvý ťažký krok; Ďalším krokom je zistiť, ako zachovať toto rozlíšenie, keď ste to urobili.

Odhodlanie sa prestať si ubližovať

Rozhodnúť sa prestať si ubližovať sa ľahšie povie, ako urobí. Myslím to doslova – jedna vec je povedať, či už sebe alebo niekomu inému, že prestanete. Úplne iná vec je myslieť to vážne – a držať sa toho.

Ak uvažujete o zastavení, aj keď je to len letmá myšlienka, ktorá vám občas preletí vedomím, je to dobrá vec. Tieto myšlienky sú semená; zasaďte ich, polejte ich a pomôžte im rásť.

Nechajte sa fantazírovať aký by bol život bez sebapoškodzovania. Predstavte si cítiť sa pohodlne vo svojej koži, nebojte sa, že vás rany prezradia, ani necítite nutkanie zničiť každú škvrnu (skutočnú alebo vymyslenú), ktorá kazí váš vzhľad. Predstavte si hojenie pokožky; vžite sa do kože verzie vás, ktorá to tak nie je cítiť potrebu sebapoškodzovania. Zamerajte sa na to dobré

zotavenie zo sebapoškodzovania prinesie a dôvody, pre ktoré sa chcete zlepšiť.

Naozaj spoznajte svoje „prečo“. Keď to urobíte, držte sa toho so všetkým, čo máte. Bude to váš kompas počas celého procesu obnovy.

Dodržať svoje odhodlanie prestať si ubližovať

Rozhodnutie je momentálna vec; rozhodnutie prestať si ubližovať zaberie nanajvýš len niekoľko úderov srdca. Ale je to rozhodnutie, ktoré musíte robiť znova a znova; to je tajomstvo dodržiavania takýchto predsavzatí.

To je dôvod, prečo potrebujete vedieť svoje „prečo“ – aby ste zakaždým, keď budete v pokušení zabudnúť na svoje predsavzatie, mohli použiť toto „prečo“ na posilnenie svojho rozhodnutia.

Niekedy je pre niektorých ľudí nutkanie príliš silné. Je v poriadku, ak dôjde k recidíve – stále máte svoje „prečo“ a pomôže vám to vrátiť sa na správnu cestu. (Rada: Ak nie, možno ho budete musieť znova preskúmať. Dôvod, ktorého sa držíte, nemusí byť váš skutočný alebo jediný dôvod, prečo sa chcete zotaviť.)

Majte však na pamäti, že vaše „prečo“ nie je koniec-všetko, buďte-všetko vaše súprava nástrojov na obnovu. Budete potrebovať aj iné mechanizmy zvládania. Nemôžem vám povedať tie presné, ktoré budete potrebovať; zotavenie je pre každého iné. Ale moje „prečo“ bolo jedným z prvých nástrojov, ktoré som vložil do vlastnej sady nástrojov, a dodnes zostáva jedným z najdôležitejších.

Nemyslite na to len raz a očakávajte, že si to vždy zapamätáte. Napíš to. Premeňte to na mantru. Vytvorte si nástenku vízií alebo akýkoľvek iný druh vizuálneho umenia, ktorý vám pomôže zapamätať si. Pokojne si ho upravte kedykoľvek a akokoľvek potrebujete. Opotrebenie šperky na obnovu sebapoškodzovania, ak to pomôže.

Stručne povedané, urobte všetko, čo potrebujete, aby ste si boli vedomí toho, prečo sa chcete zotaviť. Vedieť, že sa máte na čo tešiť, na oplátku za všetku tvrdú prácu v procese obnovy vám pomôže pokračovať, bez ohľadu na to, aké ťažké bude.