Zvládanie problémov s poruchou úzkosti

mám generalizovaná úzkostná porucha (GAD)a mám tiež vážne problémy s koncentráciou. Rovnako ako v mojej schopnosti sústrediť sa na takmer čokoľvek dlhšie ako päť minút naraz. Sú dni, keď dokážem sotva spojiť dve koherentné myšlienky a prisahám, že môj mozog sa mení na kašu.

Aj keď je pravda, že a veľa periférnych detailov ide na vedľajšiu koľaj, mám základné ja, ktoré funguje primerane dobre na svete napriek internetu stres pri zvládaní úzkosti. Možno sa tiež cítim pohodlnejšie, keď som stredným vekom. Neviem. Ale považujem za šťastie, že fungujem rovnako dobre ako ja. Viem, že veľa iných nemá také šťastie.

Problémy s koncentráciou pri úzkostnej poruche je možné zvládnuť

Podľa môjho názoru má riadenie problémov s koncentráciou v dôsledku úzkosti dve hlavné zložky: začiatok a nezaťaženie po začiatok.

Zhromaždil som celý rad trikov, ktoré mi pomohli. Veľa sú to mentálne skratky, ktoré obchádzajú tendenciu môjho nervózneho mozgu k zamrznutiu alebo uvoľneniu, keď sa cítim ohromený.

Tu je to, čo pre mňa funguje:

• Urobte si veľa malých prestávok -- Kedysi som si myslel byť produktívny znamenalo to sústrediť sa na konci hodiny ako blázon. Ale pretože to nemôžem urobiť, zistil som, že môžem byť primerane produktívny striedaním krátkych období koncentrácie s krátkymi prestávkami.
• Budujte toleranciu zamerania - Môže to znieť smiešne, ale sústredenie sa na jednu vec mi pripadá naozaj divné. Nepáči sa mi to a je to nepríjemné. Naučím sa lepšie znášať tento nepohodl tým, že budem spájať viac období sústredenia a viem, že aj vďaka prestávkam dostanem úľavu.
• Nájdite rovnováhu medzi požiadavkami v - Snažím sa zabezpečiť, aby môj denný zoznam úloh bol v rovnováhe medzi tým, čo musím urobiť, a tým, čo skutočne chcem robiť. V opačnom prípade, aký ťah, že?
• Rozdeľte veľké úlohy na menšie kúsky - Myslíte si, že som si len sadol a napísal tento blogový príspevok? Ha. Písanie tohto príspevku bolo vlastne asi šesť menších úloh, ktoré som vykonával naraz.
• Zamerajte sa iba na danú úlohu - Jedna z najúčinnejších vecí, ktorú som sa naučil, je nie myslieť na celkový obraz. Trvá to prax, ale dosť dobre som premýšľal len o tom, čo je predo mnou.
• Trochu sa smej - Dokonca sa môžem občas smiať pri absurdite života. Môže mi to nepomôcť byť produktívnym, ale určite sa cítim dobre.

Aj keď moja úzkostná porucha niekedy ovplyvňuje moju koncentráciu, dobrá správa je, že stále môžem nájsť spôsoby, ako zvládnuť najhoršie príznaky. A ak sa môj starý, unavený mozog môže naučiť nejaké nové triky, pravdepodobne sa môže stať aj váš.

Grega nájdete na jeho webové stránky, cvrlikání, Google+, pinteresta Facebook.