Použite vizualizáciu a riadené snímky pre úzkosť a depresiu

Depresia a úzkosť môžu často spôsobiť, že sa budete cítiť uviaznutí vo vašej hlave. Môže to byť tma a strašidelné. Používaním vizualizácia a riadené snímky, v súčasnosti môžete dočasne uniknúť všetkým svojim myšlienkam a stresu. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako môžete mať úžitok z vizualizácie a snímok so sprievodcom, prečítajte si tento článok.

Čo sú techniky vizualizácie a riadených snímok?

Vizualizácia je typom vlastného pokynu rozjímanie ktoré vám umožňujú mentálne sa dopraviť na príjemné miesto alebo do pamäti. Toto je naozaj dobrá stratégia, ak si radi vymýšľate svoje vlastné príbehy alebo prežívate časti minulosti veľmi podrobne.

Sprievodné snímky sú trochu iné, pretože umožňujú meditujúcemu popísať príjemné miesto a / alebo udalosť pre vás. Táto relaxačná stratégia funguje naozaj dobre, ak ste na meditácii nováčikom.

Ako urobiť vizualizačnú techniku

Keďže vizualizácia vyžaduje kreativitu, pomáha ležať alebo sedieť priamo v tichej miestnosti. Ak sa vám zdá, že písanie je pre vás zdravou záležitosťou, môže vám pomôcť mať časopis pred sebou a hrať nejakú relaxačnú hudbu. Len sa uistite, že sa nebudete rozptyľovať svojimi myšlienkami alebo inými ľuďmi. Pre toto cvičenie je veľmi dôležitá pozitívna a uvoľňujúca atmosféra.

Pri oddychu si predstavte bezpečné miesto, ktoré by ste chceli navštíviť. Zamyslite sa nad piatimi zmyslami a čo najpodrobnejšie popíšte, čo si všimnete. Potom, čo to urobíte asi desať minút, môžete stráviť ďalších desať alebo pätnásť minút mentálnym navštevovaním tohto miesta.

Ako urobiť techniku ​​riadených snímok

Ak máte s vizualizáciou problémy s atmosférou, môžete začať so sprievodnými snímkami. Príprava na snímky so sprievodcom trvá trochu menej času ako vizualizácia, pretože atmosféra a príbeh sú už pre vás vytvorené. Všetko, čo musíte urobiť, je počúvať pokyny sprievodcu skôr, ako začnete. Ak ste novým používateľom snímok so sprievodcom, možno budete mať problémy so zameraním na miesto a / alebo príbeh. To je v poriadku. Rovnakú meditáciu môžete vykonať niekoľkokrát, alebo si môžete vybrať iný meditačný záznam videa alebo zvuku. Dvaja sprievodcovia, ktorých dôrazne odporúčam, sú Michael Sealey a Jason Stephenson, pretože majú upokojujúce hlasy a vo svojich obrázkových zvukoch obsahujú veľa detailov.

Čas potrebný na vizualizáciu a snímky so sprievodcom

Intenzívna vizualizácia a zvuk s dlhou prehliadkou snímok môžu trvať od dvadsiatich minút do hodiny, pretože si chcete úplne oddýchnuť a zapojiť všetky svoje zmysly, aby ste si predstavili seba na inom mieste. Ak ste vo vysoko stresovej situácii, ktorá vyžaduje vašu okamžitú pozornosť, tieto techniky sa môžu stať negatívnym rozptyľovaním. Ak je však váš stres taký vysoký, že nemôžete fungovať, môžete si urobiť veľmi krátku vizualizáciu tým, že si predstavíte, že niečo robíte. To vám môže dať sebadôveru, aby ste sa dostali nad svoj stres a splnili náročnú úlohu.

Vykonanie dvadsiatich minút nepretržitej vizualizácie a / alebo snímok so sprievodcom po prebudení a predtým, ako idete spať, môže vaša myseľ prispôsobiť sa stresu. Ak sa chcete dozvedieť viac o prehliadkach a vizualizácii, pozrite si nižšie uvedené video.