Čo robiť, keď úzkosť pri práci ovplyvní vašu bezpečnosť

Úzkosť môže ovplyvniť našu bezpečnosť pri práci. Keď myslíme na úzkosť, zvyčajne nemyslíme na to, ako to ovplyvňuje našu bezpečnosť. Iste, vieme o mnohých fyzické príznaky úzkosti (závraty, závodné srdce, tesná hrudník atď.). Ale čo naše reakcie na tieto príznaky? Ako ovplyvňujú to, ako sa správame k druhým a sebe samým? Aké sú dôsledky? Ako úzkosť ovplyvňuje našu bezpečnosť pri práci a čo s tým môžeme urobiť?

Až do nedávneho zranenia chrbta som nikdy nepremýšľal o tom, ako moja úzkosť môže ovplyvniť moju bezpečnosť pri práci. V telocvični, kde pracujem, moja práca vyžaduje veľa fyzickej aktivity, keď čistím pod strojmi. Bohužiaľ ma to naozaj frustruje, keď niečo zostane nedokončené alebo ak chýba čistiaci prostriedok (Prepojenie medzi perfekcionizmom a úzkosťou). Tiež, keď veľa ľudí chce používať stroje, moja myseľ mi povie, aby som sa ponáhľal. Takže pracujem tvrdšie a rýchlejšie, už viac nevenujem pozornosť dýchaniu ani tomu, ako sa cítim.

Ako moja pracovná úzkosť viedla k poraneniu chrbta

Pred niekoľkými týždňami ma moja úzkosť chytila, keď som sa čistil pod bežiacim pásom. Keď som sa snažil vstať, bol som v chrbte v nesnesiteľnej bolesti (Vzťah medzi bolesťou a duševným zdravím). Bolelo to len ohýbanie. Môj lekár mi povedal, že išlo o akútny bedrový kmeň (natiahnutý sval v dolnej časti chrbta) a že celý týždeň nemôžem pracovať.

Počas môjho zotavovania som premýšľal o tom, ako som sa v takom náhodnom čase zranil. Uvedomil som si, že keby som nebol taký nahnevaný a frustrovaný, necítil by som potrebu ponáhľať sa s prácou, aby som sa mohol vyhnúť zraneniu.

Z tohto incidentu som sa dozvedel, že je veľmi dôležité mať na pamäti úzkosť a bezpečnosť pri práci.

Spôsoby, ako zvýšiť bezpečnosť napriek úzkosti pri práci

1. Zapíšte, aké sú vaše spúšťače.

Čo ťa znepokojuje, hnevá alebo smutno? Koľko vás tieto spúšťače ovplyvňujú? Ak ovplyvňujú váš pracovný výkon, mohli by potenciálne viesť k riziku zranenia. Ak si zapíšete spúšťače a udržujete si zoznam so sebou, budete môcť pracovať inteligentnejšie, zatiaľ čo budete usilovne pracovať.

2. Dajte si prestávky na vodu.

Často, keď sa tlačíme na dokončenie úloh, zabúdame na dôležitosť zostať hydratovaný. Dehydratácia má veľa negatívnych účinkov a úzkosť je jednou z nich. Vedomé prestávky na vodu, aj keď len na pár sekúnd, vám umožnia nadýchnuť sa. Počas tejto doby môžete z negatívnej energie vydýchnuť úzkosť.

3. Pred a po práci sa zbavte stresu.

Čo chcete robiť sami alebo s priateľmi? Pomysli len na tri veci, vďaka ktorým sa cítiš dobre. Ak budete robiť tieto veci pred prácou, môžete sa počas pracovného dňa cítiť viac úsmevu. Pri pokuse o dokončenie zložitých projektov sa môžete cítiť menej znepokojení. Ak si užijete aktivity po práci, môžete začať zabudnúť na úzkosť a pracovať všeobecne.

4. Spracujte spúšťače so svojím terapeutom.

Pravdepodobne nemáte terapeuta, ale ak áno, môže vám byť veľmi nápomocný. Ak sa budete ľahko smiať alebo nahnevať, terapeut vám môže pomôcť zistiť, čo presne vás núti. Možno vás prekvapí skutočný zdroj pocitu. Niekedy si môžete myslieť, že vás ľudia v práci alebo v škole zbláznia, ale vaše emócie môžu vyvolať členovia rodiny. Keď vám terapeut pomôže určiť skutočný zdroj, mohol by vám pomôcť vyrovnať sa s podobnými spúšťačmi z podobných situácií.

5. Ak sa s tým cítite dobre, poraďte sa so svojím spolupracovníkom o svojej úzkosti.

Môžete sa zdržať rozhovorov so spolupracovníkmi o problémoch duševného zdravia, pretože sa bojíte bytia stigmatizované na pracovisku. Aj keď je to pochopiteľné, mohlo by vám to pomôcť len mať jedného dôveryhodného spolupracovníka, ktorému môžete dôverovať. Bolo by výhodné, keby ste našli niekoho, koho poznáte, že máte skúsenosti s poruchami nálady.

Viac informácií o bezpečnosti pri práci a úzkosti

Nájdite Martha Facebook, cvrlikání, Instagram, Google+ a ďalej jej blog.