Použite vizualizáciu a riadené snímky pre úzkosť alebo depresiu

Vizualizácia a riadené snímky môžu zmierniť pocit uviaznutia vo vašej hlave depresie a úzkosť môže spôsobiť. Môže to byť tma a strašidelné. Pomocou vizualizácie a riadených snímok môžete dočasne uniknúť všetkému svojmu negatívne myšlienky a stres v súčasnosti. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako môžete mať úžitok z vizualizácie a snímok so sprievodcom, prečítajte si tento článok.

Čo sú techniky vizualizácie a riadených snímok?

Vizualizácia je typ meditácie, ktorú si môžete sami zvoliť, a ktorá vám umožní mentálne sa dopraviť na príjemné miesto alebo do pamäte. Toto je naozaj dobrá stratégia, ak si radi vymýšľate svoje vlastné príbehy alebo prežívate časti minulosti veľmi podrobne.

Sprievodné snímky sú trochu iné, pretože umožňujú meditujúcemu popísať príjemné miesto a / alebo udalosť pre vás. toto relaxačná stratégia funguje naozaj dobre, ak ste na meditácii nováčikom.

Ako urobiť vizualizačnú techniku

Keďže vizualizácia vyžaduje kreativitu, pomáha ležať alebo sedieť priamo v tichej miestnosti. Ak sa vám zdá, že písanie je pre vás zdravou príležitosťou, môže vám pomôcť mať

časopis pred vami a zahrajte si relaxačnú hudbu. Len sa uistite, že sa nebudete rozptyľovať svojimi myšlienkami alebo inými ľuďmi. Pre toto cvičenie je veľmi dôležitá pozitívna a uvoľňujúca atmosféra.

Keď si oddýchnete, predstavte si bezpečné miesto chceli by ste navštíviť. Zamyslite sa nad piatimi zmyslami a čo najpodrobnejšie popíšte, čo si všimnete. Potom, čo to urobíte asi desať minút, môžete stráviť ďalších desať alebo pätnásť minút mentálnym navštevovaním tohto miesta.

Ako urobiť techniku ​​riadených snímok

Ak máte s vizualizáciou problémy s atmosférou, môžete začať so sprievodnými snímkami. Príprava na snímky so sprievodcom trvá trochu menej času ako vizualizácia, pretože atmosféra a príbeh sú už pre vás vytvorené. Všetko, čo musíte urobiť, je počúvať pokyny sprievodcu skôr, ako začnete.

Ak ste novým používateľom snímok so sprievodcom, možno budete mať problémy so zameraním na miesto a / alebo príbeh. To je v poriadku. Rovnakú meditáciu môžete vykonať niekoľkokrát, alebo si môžete vybrať iný meditačný záznam videa alebo zvuku. Dvaja sprievodcovia, ktorých dôrazne odporúčam, sú Michael Sealey a Jason Stephenson, pretože majú upokojujúce hlasy a vo svojich obrázkových zvukoch obsahujú veľa detailov.

Čas potrebný na vizualizáciu a snímky so sprievodcom

Intenzívna vizualizácia a zvuk s dlhou prehliadkou snímok môžu trvať od dvadsiatich minút do hodiny, pretože si chcete úplne oddýchnuť a zapojiť všetky svoje zmysly, aby ste si predstavili seba na inom mieste. Ak ste vo vysoko stresovej situácii, ktorá vyžaduje vašu okamžitú pozornosť, tieto techniky sa môžu stať negatívnym rozptyľovaním. Ak je však váš stres taký vysoký, že nemôžete fungovať, môžete si urobiť veľmi krátku vizualizáciu tým, že si predstavíte, že niečo robíte. To vám môže dať sebadôveru, aby ste sa dostali nad svoj stres a splnili náročnú úlohu.

Vykonanie dvadsiatich minút nepretržitej vizualizácie a / alebo riadených snímok po prebudení a predtým, ako idete spať, môže vaša myseľ prispôsobiť sa stres. Ak sa chcete dozvedieť viac o prehliadkach a vizualizácii, pozrite si nižšie uvedené video.