8 tipov na zvládanie úzkosti

Ide o to žiť s úzkosťou nikdy nie si sám. Je to tam, ako tieň, ktorý zapĺňa ďalšie priestory vo vašom dni. Keď vaša hlava zasiahne vankúše, objaví sa. Ste ticho: je to hlasné a hlasnejšie. A oh, počkajte, sú dve hodiny ráno. 3am. 4am.

„Prečo sa nemôžem usadiť? Čo to so mnou je? Čo ak a ako budem niekedy??? “

8 tipov na zvládanie úzkosti:

1. Získajte pohodlie. Ako dlho už bolo vo vašom živote miesto pokoja? Posaďte sa, podoprite svoje telo. Dýchať. Pomôže to podporiť vašu myseľ.
2. Je v poriadku povedať „nie“. Vážne. Byť slušný, ale asertívny o svojom priestore, limitoch a náladách, je dobrá vec. Ak sa o seba najprv postaráte, budete musieť dať viac tým, na ktorých vám záleží.
3. Zvoniť na nich: Je to pieseň Liza Minnelli. V podstate choďte von. Aj keď je to len hala! Existuje veľa vecí, ktoré vám pomôžu s únavou, zvýšia vašu kreativitu a vyživujú vás, telo i dušu. Slnko, pre jedného.
4. Jedzte, čo je pre vás najlepšie, a cvičte. Vedeli ste, že tento prichádza. S tým všetkým to príliš neobmedzujte, ale je užitočné vyhnúť sa kofeínu, alkoholu a cukrom spracovaným všade tam, kde je to možné. Cvičenie nemusí byť príliš veľa. Prejdite do poštovej schránky. Skok nahor a nadol, kým neuvoľníte zadržiavané napätie dňa.
   instagram viewer
5. Smejte sa, milujte, hrajte. Zverte psa alebo mačku, alebo niekoho držte za ruku. Ukázalo sa, že tieto veci zvyšujú hladinu endorfínov v mozgu, čo obnovuje pocit pohody. Liečbu hula-hoopom som odporučil - presne povedané, fialové, iskrivé hula-hoopy.
6. Daj si pauzu! Nájdite aspoň 15 minút niekde vo vašom dni alebo dlhšie, ak je to týždenná záležitosť. Spravte to pre vás. Naplánujte si to. Niečo, čo vám nejakým spôsobom dáva potešenie alebo sa cíti regeneračne. Pre niektorých ľudí je to perličkový kúpeľ, pre iných najlepšie fungujú počítačové hry.
7. vizualizácia sám seba obsahuje svoju úzkosť:
   Mal som priateľa, ktorý ma naozaj zdôrazňoval, takže by som si predstavoval, akoby sme boli pod vodou a jeho slová boli len bubliny plávajúce na vrchol. Táto mentálna vzdialenosť mi pomohla vyrovnať sa.
8. Hovorte s ľuďmi vo vašom živote: Niekedy je prepustenie ľudí to najlepšie, čo môžete urobiť pre seba. Ľudia s úzkosťou majú často myšlienky, že „iní si myslia, že som hlúpy, neúspešný, slabý“ a je pre nich ťažké hovoriť o všetkom. To môže nechať ľudí okolo seba, aby sa snažili porozumieť, nehovoriac o pomoci. Vyzvite preto tieto myšlienky komunikáciou o niečo viac každý deň - dobrý deň alebo zlý deň.

Tajomstvo riadenia úzkosti

V skutočnosti to vôbec nie je tajomstvo. Veľa z toho je skúsenosť a známosť, napríklad učenie sa športu. Povedzme, že bejzbal:

Väčšina ľudí môže hojdať netopier, ale nebude to pre vás dobré, keď príde čas hry, ak všetko, čo urobíte, je štrajk. Budete sa cítiť takmer príliš sklamaní na to, aby ste sa dostali z výkopu, ak budete pokračovať týmto smerom.

Krok späť, získajte pomoc od niekoho, kto vidí, čo sa deje z inej perspektívy, a pokračujte v praktizovaní, keď tlak nie je taký vysoký. Keď sa cítite dobre, môžete hrať loptičku kedykoľvek.

Poruchy úzkosti bývajú zmiešaným vreckom: Možno žonglujete obsedantne kompulzívnymi tendenciami s každodenným životom, so zvláštnym záchvatom paniky a poranením posttraumatického stresu na boku. Je s tým veľa práce!

Myslím, že to znie celkom jednoducho, ale určite to nie je ľahké. A ak pre vás niečo nebude fungovať jeden deň, môže sa stať, že to bude fungovať nasledujúci deň.