PTSD a samokarbovanie

Nájdenie správnej pomoci pri prekonávaní PTSD môže byť náročné. Z finančného hľadiska môže spotrebovať vaše úspory. Vlastne som sa musel obrátiť na rodinu, aby mi pomohol znášať náklady na roky liečby.

Čo ak však nemáte finančné zdroje na komplexný prístup? Alebo čo ak robíte a stále je pre vás ťažké dostať sa medzi dni medzi reláciami?

Rozvíjanie vašej schopnosti samostatne trénovať môže byť obrovským prínosom pri obnove bez ohľadu na pomoc zvonku. Nielenže si budete rozvíjať základné zručnosti a mechanizmy na lepšie udržiavanie pocitu stability, ale budete sa tiež rozvíjať myšlienkové a akčné procesy, ktoré môžete použiť po zvyšok svojho života, dlho po úspešnom obnovení vášho PTSD dokončené.

Ako trénovať seba

Na koučovaní sa mi páči to, že je zamerané na činnosť a zaoberá sa súčasnosťou a budúcnosťou, nie minulosťou. Pri koučovaní netrávime veľa času spätným skúmaním, aby sme pochopili minulosť a jej účinky; to je oblasť terapie. V koučovaní hodnotíme súčasnosť a vytvárame plán pre budúcnosť.

Ako certifikovaný profesionálny kouč ma moje školenie veľa naučilo o koučovaní aj o sebastarovaní. Po práci so stovkami pozostalých som proces autokarovania destiloval na 10-krokový cheatový list, ktorý môžete použiť kedykoľvek a kdekoľvek, aby ste sa presunuli z pocitu uviaznutého v tekutom pláne, ktorý vás pohne odovzdal.

Ak sa cítite úzkostne, smutne, depresívne, frustrovaní alebo z akýchkoľvek iných skúseností so stavom PTSD, začnite sa týmto procesom sústrediť a vrátiť sa naspäť:

1. identifikovať problém, na ktorý sa treba zamerať

2. preskúmajte dopad problému na váš život (vyjasnite si problémy, ktoré spôsobuje)

3. definovať, ako bude vyzerať život, ak by sa problém vyriešil

4. preskúmať, prečo je vyriešenie tohto problému dôležité (je to kritický krok!)

5. určiť, čo je potrebné urobiť, aby sa problém vyriešil

6. rozdeľte rozlíšenie na malé zvládnuteľné úlohy / kroky

7. stanoviť stratégiu, ako sa podniknú kroky (a kto by mohol pomôcť)

8. zaviazať sa na časovú os

9. vypracovať plán zodpovednosti

10. oboznámte sa so sebou o pokroku, výzvach a úspechoch

Počas práce na týchto krokoch sa pýtajte sami seba zmocňujúce otázky; otázky, ktoré sú otvorené, čo znamená, že nemôžete odpovedať „áno“ alebo „nie“. Začnite otázky slovami ako:

• kedy
• ako
• čo
• kto
• kde
• prečo (prečo nie je veľmi užitočný, pokiaľ sa neuplatňuje v budúcnosti, ako v prípade č. 4)

Napríklad: „Ako to dokážem?“, „Kedy môžem podniknúť tento krok?“, „Akým spôsobom má tento problém vplyv na môj život?“, „Kto mi v tom môže pomôcť?“ A „Kam môžem pomôcť? Chcem sa zamerať na svoje činy? “.

Vyhnite sa otázkam, ktoré začínajú: robiť, môže, bude, mohol by mohol.
Keď sa pýtate na otázky, ktoré vás oprávňujú, oboje sa presuniete do akčného režimu a donútite sa nájsť odpovede alebo sa kreatívne pokúsite!

Ak chcete objaviť ďalšie praktiky autokaringu, pozrite si dve z mojich obľúbených kníh o tomto postupe:

Späť do životaAlicia Salzer

Sila sebastajovania: Päť základných krokov k vytvoreniu života, ktorý chcete, autor: Joseph Luciani

Michele je autorom knihy Váš život po traume: Silné praktiky na získanie vašej identity. Spojte sa s ňou Google+, LinkedIn, Facebook, cvrlikánía jej webové stránky, HealMyPTSD.com.