Prestaňte sa už biť

Ak máte ADHD, môžete si naplánovať báječný kurz a mať schopnosť dosiahnuť svoj cieľ, ale napriek tomu sa pri pokuse o dosiahnutie cieľa stále prepájajte cez jednu prekážku za druhou. Život s ADHD je náročný, aj pri najlepšom zaobchádzaní a za ideálnych podmienok.

Počas prvých šiestich mesiacov alebo roku liečby uvidíte najdramatickejšie zlepšenie symptómov, najmä ak lieky fungujú. Ale ako mesiace plynú, väčšina ľudí sa stretáva s ťažkosťami. Nerobia taký pokrok ako na začiatku. To je, keď ste predmetom "snímka."

Povedzme, že sa stane niečo zlé. Návrh, ktorý urobíte, bude odmietnutý alebo niekto, z ktorého ste dúfali, že ho neozve, nezavolá. To, čo sa stane, môže byť triviálne, ako napríklad, že vaše vlasy sa pri kefovaní nedostanú na svoje miesto. Ale cítite sa sklamaní a frustrovaní.

Namiesto toho, aby sa udalosť v kroku, idete orechy. Útočíte na seba a hovorte si zlé mená, napríklad „nekompetentné“, „hlúpe“, „škaredé“ alebo dokonca „porazené“. Toto je samovoľný útok a vo vašej duši vydáva syčivý zvuk.

Toto je prvý krok v procese, ktorý nazývam SLIDE-ing. Znamená to Self útok, Life útok, Predstavte si najhoršie, Dread a Escape. Ľudia s ADHD „šmýkajú“ veľa.

[Zdarma na stiahnutie: Rein Intense ADHD Emócie]

Keď útočíte na seba, hľadáte úľavu tým, že svoj hnev odvrátite k životu. Toto je životný útok. Uchovávate útočisko na pochmúrnom mieste, kde odsudzujete život ako zhnitý.

Zhromažďujete dôkazy na odsúdenie života a premýšľate o všetkom zlom, čo sa vám stalo. Si predstaviť najhoršie.

To vedie k strachu. Cítite sa vyčerpaní, skleslí a porazení. Vaše zvyčajné spunky ja sa stretlo so svojím anti-self a rozpustilo sa.

Teraz túžite po úteku. Vaše hľadanie úniku vedie k zlým rozhodnutiam. Opijete sa, beriete drogy, chodíte spať s niekým, koho by ste nemali, robíte hlúpe obchodné rozhodnutia, hovoríte veci, ktoré ľutujete. Jediné, čo chcete urobiť, je utiecť, ale všetko, čo dosiahnete, je ďalšie posúvanie.

Zastavte posúvanie

Trik, ako zastaviť posúvanie, je zachytiť ho v kroku 1 alebo 2. Mali by ste sa pokúsiť zastaviť tento proces skôr, ako stlačíte krok 3, predstaviť si najhoršie, pretože ľudia s ADHD majú silné predstavy. Toto je jeden z našich prínosov, s výnimkou prípadov, keď obrátime svoje fantázie proti sebe.

Trénujte sa, aby ste rozpoznali spúšťacie body v krokoch 1 a 2, čo je bod, keď vás nejaký negatívny stimul vedie k tomu, že budete reagovať tým, že zaútočíte na seba alebo zaútočíte na život. Zvyčajne sa to stáva v rozostrení. Aby ste to spomalili, musíte trénovať vopred. Musíte identifikovať svoje spúšťače - státie na stupnici, čítanie novín, rozhovor s určitou pesimistickou osobou - a nacvičiť si, ako proti nim budete pôsobiť.

Dovoľte mi, aby som vás prešiel možným scenárom, ktorý vám ukáže, ako by ste to mohli urobiť. Povedzme, že na stupnici vašej kúpeľne stúpa spúšť. Jedného dňa sa dostanete na stupnici a počet, ktorý vidíte, že sa na vás pozerá, je vyšší ako kedykoľvek predtým. Máte asi päť sekúnd na to, aby ste podnikli kroky predtým, ako stlačíte krok 3 a začnete si predstavovať to najhoršie.

[Stíšte svoje najtvrdšie kritiky - sami]

Vaša myseľ sa vracia, pozeráte sa dole na svoje nahé telo a upevňuje sa na miesto, ktoré považujete za tuk. Neznášate to - vaše stehná? žalúdok? - a nenávidíte sa za to, že ste ho nechali rásť. Pripravte si frázu, obraz alebo akciu na pohotové varovanie, aby ste sa mohli vyrovnať s touto krízou.

Postavenie na stupnici je v skutočnosti jedným z mojich spúšťov. Robím fyzickú aktivitu, ak vidím číslo, ktoré sa mi nepáči. Okamžite som zúrivo čistil zuby. Znie to neúčinne a neškodne, viem, ale toto mi na pár sekúnd kúpi, pretože to sústreďuje moju myseľ na aspoň na okamih, na zubnej kefke a pocite vibračných štetín na mojich zuboch a ďasná. Potom som zámerne vložil do mysle obraz svojich detí alebo nejakú činnosť, na ktorú sa teším, alebo na niečo, čo som v poslednej dobe urobil dobre. Tieto obrázky sú ako superveľmoc, ktoré odpudzujú moju fantáziu zo zlého miesta.

Budem mať nejaké bolestivejšie bolesti a rozhodnem sa jesť menej toho dňa a budem sa baviť pretrvávajúcimi negatívnymi myšlienkami o svojom tele, ale kríza SLIDE bude odvrátená.

Nájdite svoju superveľmoc

Vytvorte si vlastnú superveľmoci - vyskúšajte to a skúste to. Podľa mojich skúseností je najlepšie byť v týchto neistých chvíľach aktívny, nie pasívny. SLIDE niekedy trvá dni, dokonca týždne alebo mesiace. Ak sa tak stane, obráťte sa na odborníka. Nečakajte, kým stratíte prácu, svoje manželstvo alebo priateľa. Nespadnite do jednej z najväčších pascí a nehovorte: „Mám pravdu. Život je hrozný. “

Majte po ruke svoju superveľmoci. Možno je to náboženská viera. Možno je to obraz niekoho, koho milujete alebo niekoho, kto vás miluje. Možno je to spomienka na deň, keď váš tím vyhral šampionát, alebo možno je to jamka, ktorú ste zastrelili. Možno je to kus hudby, ktorý môžete zapnúť, dokonca aj vo vašej mysli. Možno je to kus literatúry, súčasť básne, ktorú si môžete recitovať. Možno je to obľúbený priateľ, ktorého môžete zavolať.

Vytvorte si svoju superveľmoc vopred. Urob to, keď sa cítiš dobre. Potom ju majte k dispozícii vo svojej mysli, takže keď začnete SLIDE, môžete zastaviť.

Ak skĺznete späť, nezúfajte. To neznamená, že ste jedným z tých nešťastných alebo že niet nádeje. Znamená to len to, že prechádzate normálnym a predvídateľným obdobím problémov.

[Oslava ADHD Super Powers]

Výňatok zOslobodené od rozptýlenia, podľa EDWARD M. HALLOWELL, M.D., a JOHN J. RATEY, M.D. Autorské práva 2005 Edward M. Hallowell, M. D. a John J. Ratey, M. D. Pretlač po dohode s Ballantine Books, odtlačok Random House. Všetky práva vyhradené.

Aktualizované 18. septembra 2018