Reštartujte svoj mozog: ADHD-priateľské nástroje na zvládanie emocionálneho stresu

Tí z nás s ADHD môže prežiť, na rozdiel od prežitia, keď sa naučíme spoznať samých seba. Koncepty a nástroje, ktoré sa chystám predstaviť, majú posilniť ten pocit lásky a podpory. Ak to dokážete, môžete sa resetovať, keď narazíte na zátaras, neúspech alebo čokoľvek, čo reštartuje mozog Panický režim.

Tento zoznam si predstavte ako smorgasbord pre váš mozog v náročných podmienkach Syndróm emocionálnej núdze.

1. Akceptačný nástroj

Prijatie vám dáva odvahu čeliť svojmu ADHD.

• Prijmite, že takto sa nastavuje váš mozog.
• Prijmite múdrosť a IQ, ktoré nosíte, aj napriek tomu, alebo dokonca kvôli vášmu ADHD.
• Akceptujte, že ADHD nie je hlavnou črtou vašej identity. Je to len o vás, zďaleka to jediné, čo sa týka vás.
• Prijmite možnosť liečby. Od tejto chvíle budete najdôležitejším členom svojho liečebného tímu.
• Prijmite, že váš život bude mať aj naďalej vzostupy a pády, ako vždy. Vo vašom celoživotnom hľadaní rovnováhy môže byť dokonca nejaká poézia.
• Prijmite sa. Všimnite si, že som nepovedal: „Milujte sa“ alebo „Nesnažte sa nenávidieť.“

2. Nástroj všímavosti

Prax všímavosti funguje ako tlačidlo pauzy a nikdy som sa nestretla s nikým, kto nepotreboval pauzu raz za čas. Rituál nechania rozptýlenia sústredením sa na súčasný okamih sa praktizuje už tisícročia. Zdá sa, že obrazy stresovaného mozgu pred a po cvičení všímavosti naznačujú, že mozog dokáže opraviť rozštiepené nervové spojenia.

[Autotest: Mohli by ste mať emocionálny hyperarousal?]

Pre tých z nás, ktorí majú ADHD, sú dôsledky veľmi povzbudivé. Máme viac problémov ako väčšina ľudí, nielen pri sústredení, ale aj pri rozhodovaní, na čo sa treba sústrediť a na čo čakať. Vedomie nám pomáha to vyriešiť. Najzákladnejšia je meditácia, aby venovala pozornosť tomu, čo sa teraz deje, bez posudzovania skúseností.

3. Nástroj humoru

Ako dlhoročný „ADHDer“ som musel rehabilitovať svoju schopnosť smiať sa zo života. Na začiatku svojej kariéry som sa počas práce v psychiatrickej liečebni zúčastnil prednášky o humore, ktorú predniesol veľmi zábavný minister. Pripomenul nám, že zakaždým, keď sa smejeme, dýchame hlboko a tiež nám na chvíľu umožňujeme nemyslieť na nič iné, než na čo je smiešne. Obaja sú veľmi nápomocní pre naše hyperaktívne mysle.

Ak chcete prijať humor, musíte riskovať, že budete vyzerať hlúpo. Odporúčam vyzerať hlúpo ako cvičenie s pokorou a radosťou. Nikdy nie je neskoro sa to naučiť. Vaša prirodzená schopnosť vyzerať hlúpo a prijať humor mohla byť, podobne ako moja, stlmená rokmi strávenými používaním humoru ako bludgeona - ako spôsob, ako si pobaviť druhých alebo seba. Ale všetko, čo bolo celkom ľahké prekonať, sa zhlboka nadýchnuť a zabudnúť vziať seba vážne.

4. Intuičný nástroj

"Nesnažte sa to pochopiť svojou mysľou," napísala román Madeleine L'Engle Vráska v čase. „Tvoja myseľ je veľmi obmedzená. Využite svoju intuíciu. “

[Zdroj zadarmo: Rein In Intse ADHD Emotions]

Všetci sme dostali pri narodení dar intuície, ale len málo z nás ho používa. Intuícia je váš šiesty zmysel, vaša črevná reakcia. Intuícia je infúzne poznanie alebo poznanie bez poznania. Väčšina ľudí s ADHD založená na celoživotných nedorozumeniach o tom, kým sú a ako fungujú, neverí svojim vnútorným skúsenostiam. Akákoľvek pomoc, ktorú dostanú, ich naučí spoliehať sa na stratégie, ktoré sa na ne prichádzajú zvonka: veci, ako sú výskumné protokoly a lieky. Neučia sa, ako dôverovať intuícii, ktorú majú, alebo ako rozvíjať intuíciu, ktorú zatiaľ nemajú.

Ľudia s ADHD nemusia mať nutne silnejší pocit intuície, ale môžu ich používať efektívnejšie ako ich „bežní“ priatelia. Môže to byť horná časť spodného aktívneho prefrontálneho kortexu.

Ale počkajte - ako môžeme veriť intuícii? Ako zistíme rozdiel medzi intuíciou a impulzívnosťou? Intuícia a impulzivita sa dajú opísať ako „aha“ okamihy: „Ja viem! Urobím to! “Ale tam, kde nás impulzivita často privádza do problémov, intuícia nás vedie niekam múdre a uzemnené.

Keď budete nabudúce bojovať s problémom alebo výzvou, opýtajte sa sami seba: „Čo je najbližšie a najjednoduchšie konanie, ktoré by som mohol urobiť s informáciami, ktoré mám? “Vidíš, čo ti príde - v priebehu niekoľkých sekúnd, nie dlhšie. Uvidíme, či máte „dobrý“ impulz, nápad alebo návrh, ktorý pochádza skôr z vášho múdreho šiesteho zmyslu ako zo zmätku ADHD.

5. Nástroj na predstavivosť

Predstavivosť je jedným z najvyšších a najlepších spôsobov využitia mysle, a podľa mojej skúsenosti jedným z najviac terapeutických. Pripojenie k vašej fantázii je najlepším spôsobom, ako znovu vybudovať ten vnútorný pocit bezpečia, ktorý už roky chýba alebo možno nikdy nebol. Vaša fantázia je váš vlastný nástroj na úpravu videa. Keď sa pozriete cez objektív zdravej fantázie, váš život s ADHD sa môže javiť oveľa menej ako neporiadok a oveľa viac ako dobrodružstvo. Najdôležitejšie je, že rozvoj vašej fantázie posilňuje váš vzťah k sebe.

6. Nástroj strategického terapeutického snívania

Možno vám bolo povedané, že snívanie je zbytočné. Možno vám bolo povedané, aby ste to vyrezali, najmä ak ste mali problém udržať svoju myseľ na tejto úlohe. Keď sa snažíte znova vybudovať, snívanie je skutočnou úlohou (pozri bočný panel vyššie). Všetky predchádzajúce nástroje je možné spojiť do jedného. A ďalšia vec: Ak máte ADHD, pravdepodobne ste skúseným snívateľom.

[Život je príliš hanebný]

Výňatok z Zaostrené vpred: Navigácia v búrkach dospelých ADHD.

---

ESP: Snívanie o steroidoch

Vaše emocionálne bezpečné miesto (ESP) je prispôsobené, súkromné ​​duševné útočisko - možno najterapeutickejší z nich zo všetkých. Vy ste jeho architekt. Idete tam, kedykoľvek budete potrebovať prestávku, stratégiu, dovolenku, budete musieť resetovať svoje zameranie a sústredenie alebo túži po úteku pred hrozbou alebo každodennou nudou. Ak nemáte nápady, prejdite do svojho ESP a preskupte ich. Takto môžete navštíviť svoje emocionálne bezpečné miesto:

1. Nájdite trochu voľného času - 10 až 20 minút.
2. Prestaňte, čo robíte. Začnite spomaľovať svoje myšlienky.
3. Dostaňte sa do pohodlnej polohy, sedia alebo ležia. Zatvorte oči a zamerajte sa na svoje dýchanie. Predstavte si, že zažívate pocit mieru.
4. Teraz začnite vidieť ostrov alebo akýkoľvek iný geografický objekt, ktorý ste vytvorili, pre vás. Nemusí to byť ostrov. Môže to byť ďaleká, vzdialená galaxia alebo malá, čarovná skriňa alebo rozprávková záhrada. Premýšľajte o pozitívnych skúsenostiach, ktoré ste zažili na miestach, kde ste sa cítili pokojne alebo pokojne. Pamätajte si na časy, keď všetky vaše starosti vykĺzli preč.
5. Používajte zmysly, ktoré vás najviac oslovujú - váš čuch, zrak, sluch, dotyk, chuť. Poklepaním na svoje zmysly nájdete, čo potrebujete, aby ste vychovávali svoju dušu. Čím viac budete používať svoje zmysly, tým silnejšia bude neurónová sieť.
6. Vo vašom ESP nie sú žiadne obmedzenia - všetko je možné a ak sa niečo necíti dobre, zmizne. Toto nie je miesto na úsudok, kritiku alebo ujmu. Tieto koncepty na vašom emocionálnom bezpečnom mieste neexistujú.
7. Cíťte svoje spojenie s týmto miestom. Prejdite po každej ceste, ktorá vás osloví. Ako sa cítite v tomto prostredí? Uvoľnene? Šťasný? Živil? Dobrodružný? Toto je vaše miesto. Navštívte, kedykoľvek budete chcieť.

James Ochoa, LPC, je členom ADDitude Panel lekárskeho preskúmania ADHD.

[Keď ste tak citliví, že to bolí]

Aktualizované 18. júna 2019