17 Pravidlá šťastia, keď sa emócie ADHD obávajú

Ľudia s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD) majú problémy s ovládaním emócií a nálad. Ak nerozumieme, ako naše emócie ovplyvňujú naše životy, a nemáme spôsob, ako ich upevniť, naše dni sa môžu zmeniť na jazdu na horskej dráhe. Všetci si musíme byť vedomí našich emocionálnych impulzov - a vyvinúť stratégie, aby sme sa im vyhýbali - aby sme mohli zostať na vyrovnanom kýle.

1. Štruktúrovaný „čas vyhodenia“. Každý týždeň vyhradzujte čas na prepustenie. Čokoľvek by ste chceli robiť - vyfúknutie hlasnej hudby, výlet na závodnú dráhu, hostina - uvoľnenie bezpečným spôsobom.

2. Nabite batérie. Väčšina dospelých s ADHD Potrebujete nejaký čas strácať každý deň bez toho, aby ste sa cítili vinní. Nazvite to „čas na nabitie batérií“. Zdriemnite si, sledujte televíziu alebo meditujte.

3. Vyberte si zdravé fixácie, napríklad cvičenie. Mnoho dospelých s ADHD má nutkavú osobnosť alebo sú náchylní k závislosti. Pokúste sa urobiť svoju posadnutosť pozitívnou.

4. Pochopte zmeny nálady. Vedzte, že vaše nálady sa zmenia, bez ohľadu na to, čo sa deje okolo vás. Nestrácajte čas zisťovaním príčiny alebo hľadaním obviňovania niekoho. Zamerajte sa na učenie, ktoré toleruje zlú náladu, pretože vieme, že aj to prejde - a nájdite spôsoby, ako to zvládnuť skôr. Pomôže vám to zapojenie sa do nejakej novej činnosti (najlepšie do činnosti, ktorá sa týka ľudí) - káva s blízkym priateľom, hranie tenisu alebo pripojenie k čitateľskej skupine.

[Autotest: Mohli by ste mať emocionálny hyperarousal?]

5. Rozpoznať nasledujúci cyklus, čo je bežné u dospelých s ADHD. Niečo „vyľakáva“ váš psychologický systém - zmena alebo prechod, sklamanie alebo úspech. Príčina „vyľakania“ môže byť triviálna, ale nasleduje mini-panika s náhlou stratou perspektívy. Svet sa stáva neúprosným. Pokúsite sa vysporiadať s panikou tak, že budete posadnutí a prežarovaní nad jedným alebo druhým aspektom situácie. Môže to trvať hodiny, dni, dokonca mesiace.

6. Naplánujte si scenáre riešenia nevyhnutných blahov. Majte zoznam priateľov, ktorým môžete zavolať. Vyberte niekoľko videí, ktoré vás vždy vtiahnu do rytmu a zbavia vás mysle. Ak máte nahnevanú energiu, majte po ruke boxovací vak alebo vankúš. Zopakujte reč, ktorú si môžete dať, napríklad: „Boli ste tu už predtým. Toto sú ADHD blues. Čoskoro pominú. Si v poriadku."

7. Očakávajte smutné pocity po úspechu. Ľudia s ADHD si po veľkom úspechu sťažujú, že sa cítia. Je to z toho dôvodu, že stimul chase, výzva alebo príprav je ukončený. Skutok je hotový. Vyhrajte alebo prehrajte, dospelý s ADHD vynecháva konflikt, stimul a cíti sa vyfúknutý.

8. Vypracujte príslovie ako skratka spôsoby, ako dať perspektívy skĺznutia, chyby alebo zmeny nálad. Keď odbočíte vľavo namiesto doprava a vezmete svoju rodinu na 20-minútovú obchádzku, je lepšie povedať, „Zase ide moje ADHD“, než mať šesťhodinový boj o vašu nevedomú túžbu sabotovať zakopnúť. Nejde o ospravedlnenie. Za svoje konanie musíte niesť zodpovednosť. Je dobré vedieť, odkiaľ pochádzajú vaše činy.

[Zdarma na stiahnutie: 15 spôsobov, ako odzbrojiť (a porozumieť), výbušné emócie ADHD]

9. Používajte „oddychové časy“ ako u detí. Ak ste naštvaní alebo nadmerne stimulovaní, opustte miestnosť, choďte sa prejsť okolo bloku a upokojte sa.

10. Naučte sa obhajovať seba. Dospelí s ADHD sú zvyknutí byť kritizovaní, takže skončia zbytočne defenzívni pri predložení vlastného prípadu. Ak nájdete spôsoby, ako sa postaviť za seba, nebudete takí defenzívni, keď bude mať niekto s vami hovädzie mäso.

11. Vyvarujte sa predčasnému uzavretiu projektu, konfliktu, dohody alebo rozhovoru. Neostrihajte sa do prenasledovania príliš skoro, aj keď chcete.

12. Vychutnajte si svoje úspešné okamihy. Na to musíte trénovať sami, pretože ľudia s ADHD čoskoro zabudnú na svoje úspechy. Pamätajte, že ADHD zahŕňa sklon k hyperfocus občas. Hyperfocus možno použiť konštruktívne alebo deštruktívne. Uvedomte si jej deštruktívnu tendenciu posadnúť sa nad imaginárnym problémom.

13. Cvičte dôrazne a pravidelne. Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov liečby ADHD. Pôsobí na prebytočnú energiu a agresiu, utišuje myseľ, terapeuticky stimuluje hormonálny a neurochemický systém a upokojuje a upokojuje telo. Urobte z fyzickej aktivity niečo zábavné, takže sa budete môcť držať po zvyšok svojho života.

14. Naučte sa žartovať so sebou as ostatnými o vašich rôznych príznakoch, od zábudlivosti a straty po celú dobu až po bezdotykové alebo impulzívne. Ak manipulujete s chybami so zmyslom pre humor, ostatní vám odpustia rýchlejšie.

15. Naplánujte si aktivity s priateľmi. Dodržiavajte tieto plány verne. Je dôležité, aby ste zostali v kontakte s ostatnými ľuďmi.

16. Nájdite skupiny a pripojte sa k nim v ktorom sa vám páčia, oceňujú, rozumejú, užívajú si. Na druhej strane nezostávajte príliš dlho tam, kde ste tomu nerozumeli alebo si ich neocenili.

17. Platiť komplimenty. Nájdite si čas a všimnite si ostatných ľudí a porozprávajte sa s nimi. Ak potrebujete sociálnu prípravu.

[Pozdravte sociálny úspech]

Edward Hallowell, M.D., je členom Panel lekárskeho preskúmania ADHD ADHD.

Aktualizované 13. decembra 2019