Prečo vyrazíte - niekedy bez dobrého dôvodu

Myslíte si, vystríhate sa, keď vám váš manžel / manželka - pekne - pripomenie, aby ste psa vytiahli alebo vyzdvihli galón mlieka? Odletíte z rúčky, keď vás šéf požiada, aby ste sa v nasledujúcom zadaní obrátili včas? Zaujímalo by vás, „Prečo sa vždy hnevem?“

Poznám veľa ľudí, vrátane mňa. V skutočnosti veľa z nás dospelých s poruchou hyperaktivity s deficitom pozornosti (ADHD alebo ADD), ak si myslíme, že nás niekto chráni. Otázka znie: sú? Pretože mnohí z nás nízke sebavedomie - po rokoch negatívnych interakcií - sme precitlivení na kritiku, skutočnú alebo fantáziu.

Výbuchy hnevu majú následky, ktoré trvajú omnoho dlhšie ako niekoľko sekúnd, kým sa ventilacia začne. Mať argument na pracovisku môže vás vyhodiť. Vyhodenie do vzduchu milovanému človeku môže tento vzťah vyťažiť. A to všetko si vyberá daň z vašej sebavedomia - prináša výčitky svedomia alebo hanbu na niekoľko dní potom.

Je hnev príznakom ADHD u dospelých?

Môj klient, Mike, prišiel za mnou, aby som sa naučil niekoľko stratégií riadenia hnevu potom, čo si to uvedomil

ADHD záchvaty hnevu poškodili jeho vzťah s jeho dospievajúcim synom, ktorý má rovnako ako Mike nedostatok pozornosti. Mike už dlho veril, že „dostať hnev zo systému“ je zdravé.

Do teraz. "Moje výbuchy vytvárajú rozpor medzi mnou a mojím synom, že zdvojnásobenie jeho príspevku sa neopraví," povedal mi. "Musím prísť na to." ako udržať hnev pod kontrolou - alebo by som mohol urobiť správy na titulnej stránke, ktoré by škrtili môjho syna! “

[Zdroj zadarmo: Reining vo vašich najintenzívnejších emóciách ADHD]

Vysvetlila som, že väčšina dospievajúcich vie, ktoré tlačidlá majú stlačiť, pretože ich nainštalovali. Po dobrom smiechu sme identifikovali časy, keď Mike s najväčšou pravdepodobnosťou stratil náladu - po náročnom dni v práci, keď si zadal zákazku. Keď sa vrátil domov, aby zistil, že jeho syn nevybral odpadky - znova sa Mike rozčuľoval. Ak mal jeho syn blatník, dostal parkovací lístok alebo bol vyrezaný zo školy skoro, Mike mu vyhodil veko.

Pomôžte, nekričte

Pripomenul som Mikeovi, že musí zachovať realistické očakávania od svojho syna, ktorý sa ľahko rozptyľoval. Mike prišiel na to, aby ani on, ani jeho syn neboli dokonalí a že by mal upraviť svoje nedokonalé správanie. Namiesto toho, aby kričal na svojho mladíka, že zabudol robiť fušku, pracoval na tom, aby mu zapamätal uverejnením zoznamu na nástenke v kuchyni a jeho posilnením prostredníctvom textových správ počas dňa.

Ak Mikeov syn stále zabudol - alebo sa dostal do problémov v škole - Mike sa naučil pozorovať jeho vztekajúci hnev a vymyslel spôsoby, ako ho skrátiť. Urobil si relaxačnú prechádzku so psom a odložil diskusie so svojím synom až do soboty alebo nedele ráno, keď sa cítil osviežený a menej pod tlakom svojej práce. Počas týchto rozhovorov on a jeho syn mohli pokojne a produktívne hovoriť.

Nakoniec Mike našiel pohodlie v miestnej Podporná skupina ADHD pre rodičov zápasí s podobnými problémami. Je pre neho veľkým potešením vedieť, že nie je sám so svojimi hnevovými problémami.

["Prečo nemôžem vyjadriť svoje pocity?"]

Ďalší klient, Karin, ktorý bol počas svojich návštev milý a priateľský, ma prekvapil, keď mi povedala, že má problémy so zvládaním svojho hnevu v práci. Karin zúrila so spolupracovníkom, ktorý ju často obviňoval z niečoho, čo nebolo jej vinou.

Namiesto rozhovoru so spolupracovníkom alebo s jej bezprostredným nadriadeným konala impulzívne a šla k šéfovi, aby sa bránila. "Vedieť, že všetci si mysleli, že to bola moja chyba, že spoločnosť prišla o zmluvu, ma tak rozčúlila," hovorí Karin. "Cítil som, že musím dať pánovi Jamesovi vedieť, že to tak nie je."

Hovorili sme o stratégii, ktorá by jej umožnila oddávať sa jej hnevu bez toho, aby sa nechala neochotne konať. Navrhol som, že ona nastaviť časovač a nechať sa hnevať päť minút. Keď vypršal čas, už musela ísť ďalej. Tiež som jej nechal umiestniť vizuálnu narážku vedľa jej telefónu, ktorá by jej pripomenula, aby sa pred vykonaním vyrážky zastavila - napríklad zavolala šéfovi. Prehrabávala sa svojimi fotografiami a našla snímku seba a svojich detí, ktoré na pláži vyrábali piesočné hrady.

„Pri pohľade na fotografiu pre mňa existujú dve veci, keď sa hnevám,“ hovorí Karin. „Pripomína mi, že moja práca nie je taká dôležitá, ako sa zdá. Najdôležitejšie je môj vzťah s mojou rodinou. Pripomína mi to tiež, že moje šťastie nepochádza z mojej práce, ale zvnútra - a že žiadny spolupracovník ani šéf to odo mňa nemôže vziať. ““

Karin sa v práci stále hnevá, takže rozšírila svoju stratégiu cuing: Ponecháva si priečinok s konceptmi pre e-maily s označením „Počkajte.“ Ak ona si myslí, že posiela e-mail z hnevu, nechá svoju správu sedieť na 24 hodín a znova ju prečíta, než zasiahne odosielanie Tlačidlo. „Mnoho z týchto e-mailov nikdy neopúšťa tento priečinok. Ak sa rozhodnem jednu odoslať, upravím pred tým hrubé alebo nevhodné poznámky. “

A keď skĺzne a povie niečo, čo neskôr ľutuje? „Vlastním sa svojej chyby a ospravedlňujem sa.“ Nie všetky jej ospravedlnenia sú akceptované láskavo, ale jej ľutovanie jej dáva pocit, že sa cíti lepšie. V dôsledku toho sa jej vzťah s jej spolupracovníkmi dramaticky zlepšil.

[„Aké sú moje najhoršie dni s ADHD“]

Aktualizované 11. októbra 2019