„Vystreľujem sa?“ Riziká pri práci s ADHD v práci

Máte radi svoju prácu a chcete to robiť dobre. Nechcete riskovať, že vás prepustia v tejto ťažkej ekonomike tým, že necháte svoje príznaky ADHD dostať z vás to najlepšie. Kľúčom k úspechu v práci je prispôsobenie pracovných návykov, aby ste mohli využiť svoje silné stránky, a zároveň minimalizovať negatívny dopad vašich slabostí.

Tu sú niektoré z bežných problémov, ktorým čelia dospelí s ADHD a poruchy učenia, spolu s množstvom odporúčaných ubytovania pre každého.

Nezabudnite, že môžete robiť svoju prácu, ako aj ktokoľvek iný - stačí to urobiť iným spôsobom.

Výzva: Ťažko čítať veľké množstvá materiálu

ubytovanie:

• Zúčastnite sa stretnutí venovaných relevantným témam.
• Diskutujte o materiáli alebo úlohách so spolupracovníkmi.
• Zvýraznite kľúčové body magickou značkou.
• Požiadajte niekoho, aby vám povedal kľúčové body.
• Získajte informácie z výkresov, diagramov a vývojových diagramov. Váš nadriadený, členovia tímu alebo podriadení môžu byť schopní usporiadať niektoré informácie týmto spôsobom.
• Použite hlasový výstup v počítači.
• Vyžiadajte si kratšie verzie správ a dokumentov.

Výzva: Strata vecí často

ubytovanie:

• Usporiadajte si svoju pracovnú plochu - a udržujte ju tak! Spolupracujte so svojím nadriadeným a tímom, aby ste zaistili, že spoločné priestory, ako sú stanice nástrojov, súbory a police na knihy, zostanú čisté.
• Dôležité objekty, napríklad kľúče, umiestnite na rovnaké miesto zakaždým, keď ich použijete.
• Položky farebného kódu.
• Udržujte veci viditeľné na policiach a výveskách. Zabráňte skladovaniu v zásuvkách alebo skriniach.
• Pripojte objekty, ktoré často používate, na miesta, na ktoré patria. Môžete napríklad zavesiť svoje nožnice na háčik pripevnený k vášmu stolu alebo položiť dokumenty na nástenku, aby sa nestratili.

[Zdarma na stiahnutie: Ako riadiť svoj pracovný čas]

Výzva: Zabudnite na termíny

ubytovanie:

• Používajte webové upomienkové systémy, napr Pamätajte na mlieko, ktorá vám pošle pripomienky prostredníctvom e-mailu, okamžitej správy alebo textovej správy.
• Na naplánované udalosti môžete použiť hlasový organizér alebo hodinky s budíkom. Niektoré systémy hlasovej schránky majú plánovacie pripomenutia, ktoré zazvonia v konkrétny čas a prehrajú pripomenutú správu.
• Použite súbor s ticklerom alebo iný podobný typ súboru s časťou pre každý mesiac a časťou pre každý deň. Do súboru vložte upozornenia a každý deň si ho prečítajte.
• Požiadajte svojho nadriadeného (alebo iného člena tímu), aby vám pripomenul dôležité termíny alebo pravidelne preskúmal priority a termíny.

Výzva: Strata zamerania Práca v otvorenom priestore

ubytovanie:

• Požiadajte o presunutie pracovnej oblasti do uzavretšieho priestoru.
• Usporiadať prácu doma.
• Žiadosť o prácu na pokojnom, odľahlom mieste, ktoré je vzdialené od hluku a kancelárskej premávky.
• Identifikujte alternatívne pracovné priestory, ako sú súborové miestnosti, súkromné ​​kancelárie, skladovacie priestory a ďalšie uzavreté priestory.
• Na zakrytie hluku v pozadí použite zariadenie na biely hluk.

Výzva: Problém s ústnymi pokynmi

ubytovanie:

• Požiadajte spolupracovníkov a vedúcich, aby vám dôležité informácie oznámili pomaly a zreteľne a na pokojnom mieste.
• Požiadajte spolupracovníkov, aby napísali kľúčové body alebo termíny.
• Vyžiadajte si sledovanie od ľudí. Vyžiadajte si podrobné e-maily.
• Požiadajte ľudí, aby predviedli úlohy, a potom sledujte, ako ich vykonávajú.
• Robte si poznámky a recenzie so svojím šéfom alebo napíšte poznámku so zhrnutím informácií.
• Opakujte pokyny späť ľuďom, aby ste si overili, či je váš výklad správny.
• Zaznamenajte si dôležité postupy a pokyny na páske, aby ste ich podľa potreby mohli prehrať a skontrolovať.
• Požiadajte niekoľko ľudí o spätnú väzbu o tom, ako vykonať úlohu.

Výzva: Problémy s riadením prerušení

ubytovanie:

• Keď potrebujete pracovať bez prerušenia, umiestnite značku „Nerušiť“.
• Zapíšte si, čo ste robili pri prerušeniach, aby ste mohli bez problémov pokračovať v práci.
• Vykonajte naraz jednu úlohu. Nezačínajte novú úlohu, kým neukončíte aktuálny projekt.
• Inicializujte telefonické hovory a nečakajte, kým vám zavolajú.
• Požiadajte svojho nadriadeného o objasnenie priorít.
• Práce na veľkých projektoch skoro, neskoro alebo cez víkendy, keď je kancelária tichá.

[Zdroj zadarmo: 19 spôsobov, ako dodržať termíny a urobiť veci hotové]

Výzva: Zabudnite na mená a čísla

ubytovanie:

• Vytvorte grafy (grafické organizéry), ktoré vám umožnia rýchlo nájsť požadované informácie.
• Používajte webové nástroje, napríklad Evernote, ktoré vám umožňujú kopírovať a prilepiť informácie z webových stránok, vytvárať diagramy, zaznamenávať informácie a pridávať komentáre a značky k informáciám, ktoré nájdete. Môžete poslať materiál do svojho počítača alebo smartfónu a získať k nemu prístup.
• Získajte informácie v predstihu (napríklad zoznam účastníkov konferencie), aby ste si mohli skontrolovať mená a pridruženia pred začiatkom podujatia.

Problém a riešenia

Nasledujúce informácie vám môžu pomôcť určiť, aký druh ubytovania môže byť užitočný na prekonanie ťažkostí pri práci:

• Posúďte úlohu, ktorá vám spôsobuje ťažkosti. Buďte konkrétni o povahe problému, s ktorým sa stretnete.
• Zistite, aký aspekt vášho postihnutia prispieva k tomuto problému.
• Nájdite riešenia. Zvážte zmeny vo vašom pracovnom prostredí, pracovnom štýle a komunikačnom štýle.

[Zdroj zadarmo: 8 snov pre dospelých s ADHD]

Aktualizované 23. októbra 2019