8 trikov zaostrenia bez zlyhania pre dospelých s ADHD

1. Zúžte svoj zrak

Keď ste pri stole, majte pred sebou iba to, na čom pracujete. Získajte všetko, čo je mimo dosah.

- Sandy Maynard, ADDitude je tréner na pohotovosti

2. Dajte si správu

Ak potrebujete pracku dole a práca na výskume na pár hodín napíšte poznámku a uverejnite ju na pozretie:

"Toto nie je čas na vyčistenie mojej izby." Môžem to urobiť zajtra. “„ Toto je len prvý návrh. Nevyžaduje dokonalú štruktúru a znenie vety. “

- Patricia Quinn, M. D., Nancy Ratey, Ed. M., a Theresa Maitland, Ph. D., spolupredsedovia Koučovanie vysokoškolských študentov s ADHD

3. Odmietnuť kritiku

Nekritizujte prácu, ktorú robíte, kým ju nedokončíte. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť tomu, aby ste boli uviaznutí perfekcionizmom alebo frustráciou z toho, koľko ste ešte museli urobiť.

- Christine Adamec, autorka knihy Mamičky s ADD

[Fidgeting - Nie je to len pre deti!]

4. Vytvoriť zoznam

Ak vám roj obáv bráni v tom, aby ste sa venovali tejto úlohe, zapíšte si, čo musíte urobiť, päť minút. Keď budú tieto úlohy na papieri a už si nemusíte robiť starosti so zapamätaním si všetkého, bude ľahšie zamerať sa.

- Thomas Whiteman, Ph. D., a Michele Novotni, Ph. D., spolupredsedovia Dospelý ADD

5. Požiadajte o priateľské pripomenutie

Zoznámte sa s priateľom, ktorý s vami sedí v triede alebo na obchodných rokovaniach. Požiadajte ho, aby vás zľahka poklepal na rameno, ak sa zdá, že ste na zón.

- Khris, dospievajúci prispievateľPohľad na život z vtáčej perspektívy s ADD a ADHD

6. Pravidelne cvičte

Je to najlepší spôsob, ako propagovať dlhodobé zameranie. cvičenie vysiela viac kyslíka do mozgu a stimuluje uvoľňovanie živín, hormónov, neurotransmiterov a ďalších látok, ktoré optimalizujú funkciu mozgu.

- Edward Hallowell, M. D. a John Ratey, M. D., spolupredsedovia Oslobodené od rozptýlenia

[Prírodné spôsoby, ako zvýšiť vaše zameranie]

7. Poznajte svoje limity

Keď už jednoducho nemôžete počúvať a ocitnete sa unášaní, buďte úprimní. Povedzte osobe, s ktorou hovoríte, „Je mi to ľúto. Môžeme zastaviť na chvíľu? Moje lieky sú preč a nemôžem im venovať pozornosť. “

- Alex Zeigler, spoluautorPohľad na život z vtáčej perspektívy s ADD a ADHD

8. Dať gól

Ak máte cieľ, ktorý je v súlade s tým, kým ste a čo vás nadchne, presuniete hory, aby zostali v úlohe a dokončili svoju prácu.

- Michael Sandler, redaktor úspechu v škole ADDitude

Aktualizované 24. apríla 2019