Znudený pri práci? Motivácia k záchrane

Nuda zdôrazňuje ľudí s ADHD viac ako tých, ktorým nebol diagnostikovaný stav. Niektoré výskumy naznačujú, že nuda hrá kľúčovú úlohu pri troch príznakoch ADHD:

1. nepozornosť: Ak vás nejaká úloha nudí, stratíte zameranie. Zabudnete na podrobnosti, urobíte neopatrné chyby, alebo čmáranice a snívate.

2. impulzivity: Ak sa neustále cítite trúchliť, "Som v práci tak znudený," potom sa čokoľvek - prichádzajúca správa, fráza, ktorú počujete z ďalšej kabíny, alebo nový nápad, ktorý sa vám dostane do hlavy - zdá byť zaujímavejšia ako to, na čom pracujete. Impulzne otvoríte svoj e-mail, odpočúvate alebo zadok do blízkej konverzácie, alebo sledujete tento nový (ale irelevantný) nápad.

3. hyperaktivita: Nuda vás robí šmrncujúcou, takže vymýšľate dôvod, aby ste šli dolu chodbou alebo ísť na toaletu, aj keď príroda nevyvoláva.

ADHD zahŕňa neadekvátnu aktiváciu chemického dopamínu cez synapsie mozgu. Dopamín, neurotransmiter aktívny v odmeňovacom obvode mozgu, nesie vlnu spokojnosť prostredníctvom našich mozgov, keď robíme určité veci, a odmenou nás povzbudzuje, aby sme si udržali robiť ich. Zvyšuje to naše zameranie na danú úlohu.

[Zdroj zadarmo: 8 snov pre dospelých s ADHD]

Ľudia s ADHD majú menšiu difúziu dopamínu v mozgových synapsiách ako ľudia bez ADHD, takže pri vykonávaní bežných úloh nedostávajú rovnaký stupeň spokojnosti. Táto nespokojnosť sa cíti ako nuda a oslabuje motiváciu človeka pokračovať.

Mozgy ľudí s ADHD vždy hľadajú záujem, viac fyzickej alebo duševnej stimulácie. Keď sa o niečo veľmi zaujímajú, zameriavajú sa na to a zrazu sa zdá, že výkonná funkcia ich mozgu funguje dobre. Pozornosť sa aktivuje najlepšie vo chvíľach novosti; nudné úlohy je ťažké zostať. Záujem nás udržiava v chode.

Aké sú vaše prvky záujmu?

Únik alebo formovanie nudy je preto pre tých s ADHD kritickou zručnosťou, pretože ich schopnosť udržať zameranie v práci a doma je neurologicky závislá od stimulácie záujmu. Utečte z nudy tak, že sa rozhodnete pre situácie, ktoré nespadajú do vašich prvkov záujmu. Vytvárajte nudné situácie, ktorým nemôžete uniknúť tým, že k nim prinesiete svoje prvky.

Záujmy sa líšia v závislosti od osoby. Najuniverzálnejšie z toho, čo nazývam prvky záujmu, môže byť novinka - niečo nové. Niektorí ľudia sa však radšej venujú tomu, čo je známe, už ovládané alebo veciam, ktoré predstavujú malé riziko. Medzi bežné prvky záujmu ľudí s ADHD patrí riskovanie, riešenie problémov, oživovanie zručností, sociálne interakcia, rýchlosť, potlesk, rytmus, farba, romantika, prekvapenie, akcia, napätie, humor a multisenzorický stimulácie.

Identifikovať tvoj Prvky záujmu, premýšľajte o činnostiach, ktoré sú pre vás príjemné, radostné alebo uspokojujúce. Podrobne posúdiť prvky, ktoré tieto činnosti ponúkajú. Napríklad ako dieťa ste možno milovali stavanie múrov a ciest v hromade nečistôt. Prvok, ktorý nazývam „praktický“, vás udržia v zasnúbení. Dnes sa nehráte v hromadách nečistôt, ale možno vás priťahujú praktické činnosti, ako je práca na autách, stavba alebo oprava vecí alebo výsadba záhrady. Dať ruky na veci môže predstavovať jeden z vašich trvalých prvkov záujmu.

Predpokladajme, že si vezmete prácu s charitatívnou organizáciou, pretože altruizmus je jedným z vašich silných prvkov záujmu. Ale vašou úlohou - čo robíte celý deň - je správa rozpočtov, rovnako ako by ste mohli robiť pre spoločnosť, ktorá vyrába automobilové pneumatiky. Nikdy sa nestretnete s ľuďmi, ktorým spoločnosť pomáha. Je čas utiecť. Nájdite si novú prácu.

Na druhej strane predpokladajme, že ste v práci, ktorú máte radi. Vyučujete triedu sedemročných. Celý deň ste „na“ a nikdy si nesednete. Dostanete sa na kolená a budete komunikovať s deťmi vo vašej triede, ktoré sa túži učiť. Ste zábavní a kreatívni; spievate piesne a kreslíte obrázky. Ste účinkujúci s publikom. Sociálna interakcia, starostlivosť, humor, potlesk a praktické cvičenie sú len niektoré z vašich prvkov záujmu. Ako učiteľ máte vynikajúce výsledky, takže vám ponúkame povýšenie na prácu riaditeľa, s vyššími peniazmi a prestížou. Stop. Čo robí príkazca celý deň? Vyzerá to, že sedí pri stole a hovorí s ostatnými dospelými. Je to zábava? Nie pre teba. Držte sa učenia.

[Potrebujete pomoc pri práci? Ako vykonať zmeny v práci]

Tvar nuda

Predpokladajme, že je vaša práca nudná. Mnoho z nás áno. Ľudia majú tendenciu robiť menej v nudnej situácii a čas nečinnosti je ešte nudnejší. Nerobte menej; robiť viac. Vymyslieť užitočné projekty, naučiť sa nové zručnosti, stať sa odborníkom, nadviazať nové kontakty, pomôcť ostatným. Čokoľvek pridáva vaše prvky záujmu do vašej práce, zvýši sa vaša energia a výkon. Prepíšte popis svojej práce tak, aby zvyšoval záujem a zanechával nudu. Navrhnite to svojmu šéfovi. Na vaše nadšenie a iniciatívu na ňu zapôsobí.

Prístup „do-more“ tiež rozptyľuje nudu mimo práce. Napríklad rodičia alebo opatrovatelia, ktorí bývajú doma, ich majú dosť na prácu, ale nie vždy sú šťastne zapojení. Učenie alebo rozšírenie záujmu - hranie na hudobný nástroj, písanie, maľovanie, cvičenie jogy alebo socializácia na internete - pridáva mnoho zaujímavých prvkov, vrátane výziev, novosti a praktických praktík stimulácie. Prinášajú trvalé zameranie.

Naliehavosť je prvkom záujmu mnohých ľudí s ADHD. Naliehavosť zahŕňa strach, ktorý často cítime ako vzrušenie. Ak vykonávate nudnú úlohu v oblasti vedenia záznamov, predstierajte, že vás agent IRS pozoruje noc pred termínom na podanie daňového priznania. Vyslovte nahlas: „Ďalší odpočet je jasný. Mám tu dokumentáciu. Napíšem ti to. “ Po dokončení počujte agenta hovoriť: „Dobre, teda. Žiaden problém."

Všetci máme určité nudné úlohy, bez ohľadu na našu kariéru. Povedzme, že pridanie súpravy hands-on k úlohám je pre udržanie vášho zamerania dôležité. Niekedy nie je najúčinnejším spôsobom, ako robiť svoju prácu, ale z dlhodobého hľadiska sa to oplatí s väčšou pozornosťou a dobrou vôľou.

> Vlastný dizajnér okien usporiadaný na pomoc pri inštalácii jeho výtvorov. To mu prinieslo prestávku od jeho podrobného počítačového návrhu. Byť v práci mu umožnilo okamžite vyriešiť nepredvídané problémy a zlepšilo to vzťahy so zákazníkmi.

> Jedna osoba, ktorú poznám, vedúci kancelárie zodpovedný za finančné rozhodnutia, robil svoju prácu pomocou ceruzky, nie počítača. Intenzívne naostril ceruzku, aby mu pomohol sústrediť sa späť.

> Počas nudných stretnutí fakúlt pletla vlnená čiapka pre bezdomovcov, aby jej pomohla venovať viac pozornosti, pridala praktickú činnosť, ako aj účel a altruizmus.

Aby ste dosiahli maximálny úspech a spokojnosť, priveďte čo najviac prvkov záujmu do každej oblasti svojho života - do svojej práce aj doma. Tu je niekoľko kreatívnych stratégií, ktoré pracovali pre mnoho dospelých s ADHD, s ktorými som pracoval. Ak máte stratégiu, ktorá pre vás funguje lepšie, choďte na ňu.

1. Nech je to nové. Predpokladajme, že ste odkladali fakturáciu. Obávate sa tedia. Novosť alebo novosť a časový limit sú prvky, ktoré ľudia s ADHD požadujú, aby mohli začať s takouto úlohou. Ak chcete do hry zapojiť obidva prvky, sľubujte si, že to musíte urobiť len pre optimálny čas zaostrenia.

Povedzme, že po 30 minútach ste mimo zóny. Nastavte časovač na 25 minút. Keď zhasne, zastavte sa. Teraz môžete začať s niečím novým, čo je oveľa zaujímavejšia úloha, ako je napríklad uskutočnenie telefonického hovoru, ktorý pravdepodobne pôjde dobre, alebo vám umožní nejakú rekreáciu. Nastavte časovač pre druhú aktivitu a zastavte, keď vyprší čas. Potom sa vráťte k prvej úlohe, ktorá sa teraz bude opäť cítiť nová. Ešte raz si sľúbte miesto zastavenia. Opakujte cyklus a prejdite na „novú“ úlohu, keď starne ďalšia úloha. Rada: Keď zastavíte úlohu, zapíšte si ďalší krok, ktorý musíte urobiť, aby ste vedeli, kde začať, keď sa k nej vrátite.

2. Nech je to fantázia. Potápač s ADHD môže priniesť akýkoľvek zaujímavý prvok do nudnej činnosti tým, že si predstaví niečo iné. Ak je súťaž prvkom, ktorý vás motivuje, predstavte si, že ste v súťaži o usporiadanie najlepších alebo najrýchlejších. Pokiaľ ide o drámu, doprajte si niečo so svojimi konkurentmi podráždeným odpadom. „Nazývaš to organizovanie! Vyzerá to, že cez to prešlo kura. Sledujte, ako táto hromada úhľadne zmizla do týchto priečinkov! Vezmite to, smetný kôš. Vo vašej tvári, priečinok. “

Ak je potlesk pre vás prvkom, predstavte si, že publikum fandí za každý kúsok, ktorý dokončíte, a na konci vám poskytne ováciu v stoji. Ak je altruizmus silným prvkom, predstavte si, že každý segment práce, ktorú dokončíte, poskytuje štipendium pre znevýhodneného študenta na štúdium na vysokej škole; predstavte si radosť a vďačnosť študenta, keď sa dozvie, že vaša práca umožňuje jeho zápis.

3. Nech je to sociálne. Spárujte sa s niekým, aby ste urobili prácu. Počas nudných fyzických úloh, ako je odlomenie koncov fazule alebo skladovanie tovaru v regáloch, chatovanie alebo brainstorming. Pri zložitých úlohách, napríklad pri písaní školiaceho zošita, si môžete navzájom postupovať podľa krokov.

4. Nech je to zábava. Korektor pre moju poslednú knihu mi napísal súhrnnú kritiku v rýme po každej kapitole, ktorú korigoval, pridal nejaký humor a povzbudzoval svoje zručnosti pri starostlivej úlohe. Kritériá nie sú zábavné, dávajú alebo nezískavajú, ale rád tvoril tieto malé básne a odľahčili moju prepisovaciu prácu. Podobne aj biológ, ktorý si ťažko pamätá mená ľudí, vkladá mená do melódie rapovej piesne a tancuje s ňou, takže ich zapíše do pamäti.

Naučte sa venovať pozornosť prvkom, ktoré udržujú váš záujem vysoký, úmyselne a kreatívne ich pridanie do inak nudných situácií, uľahčí bremeno nudy a umožní vám to zamerať. A urobte veci.

[Sprievodca „Získajte viac peňazí za prácu“]

Aktualizované 18. júna 2018