Ako môžu dospelí s ADD zmeniť život

Je ľahké urobiť novoročné predsavzatie - sledovanie po zvyšok roka je výzvou pre väčšinu dospelých s poruchou pozornosti (ADHD).

Moja najlepšia rada: Na zmeny neukladajte časový rámec. Čakanie do 1. januára je iba prijateľnou formou otáľania, v ktorej už je väčšina z nás príliš dobrá. Podobne by sa nemalo odrádzať, ak je január takmer koniec. V roku je ďalších 11 mesiacov a nikdy nie je neskoro začať.

Začni teraz

Väčšina novoročných predsavzatí sa týka zmeny života. Pozerajte sa na zmenu ako na postupný proces a je zrejmé, že nie je ten pravý čas začať. Začnite ešte dnes výberom jednej veci, ktorú viete. Môže to byť jesť jablko namiesto vrecka čipov alebo sa prechádzať namiesto pozerania televízie. Nech je to čokoľvek, spôsobí to, že sa budete cítiť dobre, a začne vás na ceste k zmene.

Tri úrovne zmeny

Úpravy na každej z nasledujúcich troch úrovní zvyšujú pravdepodobnosť úspechu pri dodržaní novoročných predsavzatí a vykonaní zmeny, ktorá trvá.

životného prostredia: Najjednoduchšie zmeny, ktoré môžete vykonať, sa týkajú vášho okolia. Vyhoďte nezdravé jedlo, ktoré máte doma, alebo sa pripojte do posilňovne alebo si kúpte novú bežeckú obuv. Tieto druhy zmien sa dajú ľahko vykonať a zvýšia pravdepodobnosť úspechu, ale nestačí. Nosenie cyklistického výstroja vás nenúti cyklistu. Musíte prejsť na ďalšiu úroveň zmeny, ktorá je behaviorálna.

[Získajte tento bezplatný zdroj: 19 spôsobov, ako dodržať termíny a urobiť veci hotové]

správanie: Zmena vášho správania, t. J. Nie zakúpenie čipov na prvom mieste, je o niečo zložitejšia. Na to potrebujete stratégiu. A pre stratégiu, ktorá bude pracovať pre jednotlivcov s ADHD, musí byť vzrušujúce, zábavné, zaujímavé alebo ľahké - alebo všetko vyššie uvedené. Ak je vaše rozhodnutie cvičiť, ale nerád to bežíte, NECHTE. Zahrajte si šport alebo si zoberte jogu. Ak ťa začne niečo nudiť, prejdi na inú. Môžete byť športovým majstrom a majstrom žiadneho. Je to stále cvičenie.

Každá zmena si vyžaduje, aby ste boli pripravení, ochotní a schopní. Ak ste pripravení a ochotní, ale nie ste schopní, poraďte sa s ostatnými alebo sa pripojte k klubu, aby ste zistili, ako začať. Ak ste pripravení a schopní, ale nechcete, jednoducho nič neurobíte. A tu prichádza motivácia.

Viera a hodnoty: Toto je najťažšia oblasť na zmenu. Ak si myslíte, že môžete niečo urobiť, urobíte to. Podobne, ak si myslíte, že nie ste dosť chytrí alebo dosť silní na to, aby ste dosiahli, čo chcete urobiť, neskúšajte. Môžete si pomyslieť: „Nikdy sa nezorganizujem“ alebo „Vždy meškám.“ Fakt: Existujú organizovaní jednotlivci s ADHD. Fakt: Existujú presní jednotlivci s ADHD.

Najprv identifikujte obmedzujúce presvedčenie („Nemám čas na cvičenie“) alebo obmedzujúcu hodnotu („Práca musí byť na prvom mieste“). Opýtajte sa sami seba, napríklad:

• Aký je najlepší scenár založený na mojej starej hodnote?
• Je toto presvedčenie vždy pravdivé?
• Ako ma táto nová viera zmení?

[Zdarma k dispozícii na stiahnutie: Získajte kontrolu nad svojím životom a harmonogramom]

Pokračujte v procese tým, že prídete na to, v čo by ste radšej verili. Pomaly by ste mali vidieť nové presvedčenie alebo novú hodnotu: „Mám čas na popoludnie.“ "Rodina musí byť na prvom mieste, pracovať na druhom."

Pokračuj v tom

Teraz, keď ste začali, musíte pokračovať ešte celý rok. Tu je niekoľko návrhov na pobyt motivované:

Dajte to písomne. Napíšte novú vieru na vrchol papiera a pod ním uveďte výhody nového správania. Zakaždým, keď vaša motivácia príznaky, prečítajte si zoznam. Vytvorte si kópie, aby ste ich mohli uverejňovať na kľúčových miestach.

Pozrite si celkový obraz. Ak je čas na beh, ale prší vonku, predstavte si, že je silný a sebavedomý, beží v chladnom, osviežujúcom daždi. NEVYTVÁRAJTE sa za studena a nepohodlne, ani si neoblieknete tenisky.

Hovorte. Ak si všimnete, že poviete: „To je príliš ťažké. Nestojí to za to, “pre seba alebo pre ostatných - zastavte. Udržujte svoj hovor v rozhovore pozitívne, bez ohľadu na to, aké nepríjemné to môže byť na začiatku.

Pomyslite na to. Racionalizácia je nepriateľom. Všetci sme sa stali príliš dobrými v presvedčení, že nemáme čas na cvičenie alebo že nezdravé jedlo je naša jediná možnosť. Nezmysel! Ak nemáte čas na posilňovňu, choďte svižne, 10 minút chôdze. Vyskúšajte šalát alebo iné zdravé možnosti, ktoré ponúka väčšina reštaurácií s rýchlym občerstvením.

Ak chcete, aby sa novoročné predsavzatie stalo skutočnosťou, musíte naň zaútočiť na všetkých frontoch. Štart pomaly, ale začnite ešte dnes. Prestaňte robiť výhovorky a začnite veriť v seba samého. Vykonajte zmeny vo svojom prostredí, správaní a presvedčení a čoskoro uvidíte - a cítite - zmenu v sebe.

[Stiahnite si túto príručku: Sledujte svoj čas]

Aktualizované 26. decembra 2019