Otázka: Ako môže mama s ADHD vytvárať konzistentné rutiny?
Q: „Som mama zostávajúca doma a bez ohľadu na to, ako ťažké sa snažím vyvinúť rutiny, vždy sa zdá, že zlyhávajú. Alebo ich skôr skôr zlyhávam. Môj 7-ročný syn s ADHD potrebuje štruktúrované prostredie, ale ako môže matka s ADHD vytvárať štruktúrované postupy? Od plánov stravovania až po rozpočet, na zapamätanie si liekov a darovanie synovi, na domáce práce a disciplínu, mám pocit, že vždy prichádzam krátko a žijem v úplnom chaose. viem rutiny by nám uľahčili život, ale nemôžem sa im zdať. “ –Getittogethergirl
Vážený pán getittogethergirl:
Ďakujem za to, že si so svojimi bojmi tak úprimný. Byť mamou je ťažké, ale byť mamou s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD) sa často môžu cítiť nemožné. Uisťujem vás však, že to tak nie je, a táto rada vám môže pomôcť pri ceste k „možnému“.
1. Najskôr si nasaďte svoju vlastnú kyslíkovú masku
Ak si skutočne chcete pomôcť, musíte PRVÉ identifikovať svoje vlastné výzvy a nájsť riešenia, ktoré pre vás budú pracovať! Ako by to mohlo vyzerať? Hovoríte, že plánovanie jedla je pre vás skutočným zápasom. Urobte si ďalšie pracovné príležitosti, napríklad každý týždeň pripravte tri jedlá, ktoré sa chystáte navštíviť, alebo nájdite cenovo dostupnú službu doručovania jedál, ktorú môžete pravidelne používať. Alebo možno potrebujete pomoc pri upratovaní domácnosti? Dokážete vymeniť služby, aby ste za starostlivosť o deti dostali niekoľko hodín upratovania? Inými slovami, ak môžete
[Príznaky ADHD u žien a dievčat]
2. Uznať právo na výrok č
Múdra žena mi raz povedala, že môžem robiť všetko - jednoducho nie všetky súčasne. Na tanieri máte veľa. Zistite, čo je absolútne nevyhnutné v tomto štádiu urobiť svoj život a urobiť len to. Čím menej hovoríte áno, tým menej sa budete cítiť.
3. Stavajte na svojom úspechu
Aké systémy máte teraz zavedené sú pracuješ pre teba? Možno si telefón vždy nabíjate v kuchyni a nikdy nezabudnete, pretože často prechádzate kuchyňou. Alebo batožinu vždy nechávate pri predných dverách, takže ju musíte doslova zakopnúť, aby ste odišli.
Chcem povedať, že ak už máte systém, ktorý už pracuje pre vás, potom spárovanie inej úlohy by mohlo byť najlepším spôsobom, ako zaviesť ďalšiu rutinu. Napríklad som mala klienta, ktorý nikdy nezabudol na svoje lieky, pretože si ju nechala vo svojej „zásuvke na kávu“ vo svojej kuchyni a okamžite ju videla, keď zásuvku ráno otvorila.
4. Použite vizuálne podnety
Skúste použiť vizuálne výzvy. Ako hovorím svojim klientom koučovania: „Musíte vidieť, čo musíte urobiť - prísť a ísť.“ A po chvíli prestávame vidieť zoznamy úloh. Oni len pridať k neporiadku. Vyskúšajte tento nápad, ktorý nie je súčasťou balenia: Nechajte niekoho nasnímať fotografie, ktoré sa pohybujú v rámci vašich rutín. Mali by ste byť vašimi „akčnými zábermi“. Uverejňujte fotografie v najťažšie obývaných oblastiach vášho domu. Výskum ukazuje, že si pamätáme obrázky rýchlejšie ako text, ktorý náš mozog musí spracovať oveľa ťažšie.
Môže sa to zdať nekonvenčné, ale dúfam, že to zvládne!
[Vzorové plány zadarmo pre spoľahlivé rodinné postupy]
Organizačný guru Leslie Josel z Objednať z chaosu, odpovede na otázky od ADDitude čitatelia o všetkom, od kancelárskeho papiera po spálne v katastrofických zónach, od masteringu zoznamov úloh až po príchod vždy načas.
Svoje otázky zašlite, prosím, Váženému organizačnému trénerovi!
Aktualizované 18. apríla 2019
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému usmerňovaniu a podpore ADDitude pre lepší život s ADHD a súvisiacimi duševnými chorobami. Naším poslaním je byť vaším dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k wellness.
Získajte zadarmo vydanie a bezplatnú e-knihu ADDitude a ušetrite 42% z ceny obalu.
