Pomáha cvičenie disociatívne poruchy identity?

Pomáha cvičenie disociatívnej poruche identity (DID)? Cvičenie mi pomáha žiť DID znížením úzkosť a depresie prinajmenšom, takže vám to môže tiež pomôcť.

Aké cvičenia pomáhajú DID Komorbidné podmienky?

Keď začujete slovo „cvičenie“, zvyčajne zastonáte, alebo ste nadšení pre ďalšie cvičenie? V závislosti od dňa sa možno nebudem cítiť ako potenie, ale viem, aké dôležité je pre mňa stlačiť sa v trochu dlhšom čase na fyzickú aktivitu.

Cvičenie môže pomôcť DID, pretože pomáha Bežné vedľajšie podmienky DID. Ukázalo sa, že aeróbne cvičenia ako jogging, tanec a jazda na bicykli sa znižujú úzkosť a depresia.¹ Toto je považované za dôvod, pretože cvičenie zvyšuje krvný obeh do mozgu, čo v konečnom dôsledku zlepšuje náladu a kognitívne funkcie. Fyzická aktivita má tiež potenciál zvyšovať úzkosť, depresiu a negatívnu náladu sebavedomie a zníženie sociálneho odchodu.

Ale čo cvičenie pre DID, konkrétne?

Existuje len malý vedecký výskum o vplyve cvičenia na DID, ale vzhľadom na to, že pacienti s DID často prežívajú iné

príznaky duševného zdravia, ako je depresia a úzkosť, nie je prekvapujúce, že cvičenie môže byť prospešné pre ľudí žijúcich s DID.

Napríklad beh bol vždy jedným z mojich obľúbených spôsobov uzemniť sa, najmä keď bežím vonku. Byť okolo Matky Prírody ma povzbudzuje k väčšej prítomnosti - vôňa, zvuky a pocit chodníka pod nohami mi pomáhajú zakotviť.

Ako už bolo povedané, kardio nemusí byť vaša vec. V najhorších dňoch viem, aké ťažké môže byť šnurovanie topánok a zasiahnutie chodníkom.

Tipy na cvičenie, keď žijete s DID

Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete mať na pamäti, aby ste zostali motivovaní na svojej vlastnej cvičebnej ceste.

1. Netlačte na seba príliš. Ak sa necítite cvičiť v náročnom dni, netlačte sa. Namiesto toho využite príležitosť praktizujte starostlivosť o seba. Doprajte si trochu pokojného času alebo stočte do dobrej knihy.
2. Zamyslite sa nad tým, ako sa budete cítiť po tréningu. Viem, že osobne po spustení pocit endorfínov robí celé cvičenie za to. Existuje aj určitý pocit úspechu, ktorý prichádza s ukončením cvičenia, najmä ak to bolo obzvlášť náročné.
3. Zmiešajte to. Pokiaľ milujem beh, viem, koľko z toho môže ťahať, ak si nezmiešam svoju rutinu. Ak sa nedáte na čo sa tešiť, je pravdepodobnejšie, že spadnete z vagóna. Páči sa mi miešanie cvičenia všímavostimedzi jogy a pilates, medzi mojimi kardio cvičeniami.

Nakoniec sa uistite, že robíte niečo, čo vás baví. Či už máte radi beh ako ja, alebo sa nemôžete dočkať, až narazíte na jogu, je dôležité nájsť svoju vášeň. Dosiahnutie dokonalej rovnováhy medzi fyzickým a duševným zdravím môže život s DID omnoho uľahčiť.

Ako vám cvičenie pomohlo ľahšie žiť s DID? Podeľte sa o svoje komentáre nižšie.

zdroj

1. Sharma, A. et al, “Cvičenie duševného zdravia. " Americká národná lekárska knižnica, sprístupnená 24. februára 2020.