Použite tieto 3 výkonné stratégie na prekonanie úzkosti dlhodobo

Môžete poraziť úzkosť bez ohľadu na to, aká je silná alebo do akej miery zasahuje do kvalitného života, ktorý chcete žiť. Aj keď existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa okamžite cítili lepšie, keď zasiahne úzkosť, napríklad praktizovanie vedomia vo svojom okamihu; vizualizácia niečoho upokojujúceho; hlboké dýchanie; pomocou pohybu, ako je joga, svižná chôdza alebo iné cvičenie; a ďalšie, existujú ďalšie stratégie, ktoré môžete prijať ako súčasť svojej pravidelnej perspektívy a správania, aby ste prekonali úzkosť dlhodobo. Nasledujúce tri stratégie sú účinné spôsoby, ako znížiť úzkosť a udržať ju mimo cesty na celý život.

3 Efektívne stratégie pre dlhodobú úľavu od úzkosti a prečo fungujú

Existuje mnoho užitočných stratégií z mnohých rôznych odborov, ktoré nám pomáhajú biť úzkosť a zostať na vrchole toho, keď sa chová jeho škaredá hlava (pretože úzkosť nikdy úplne nezmizne, ale nemusí to, keď viete, ako sa darí aj napriek it). Medzi moje obľúbené patria tieto tri:

• Potvrdzujte svoju úzkosť
instagram viewer
• Prijmite jeho prítomnosť
• Každopádne, rovnako ako v tom, čo je pre vás dôležité, aj keď sa obávate

Tieto účinné stratégie boja proti úzkosti sú zakomponované do akceptačná a angažovaná terapiaa sú prítomné aj v iných liečebných prístupoch. Môžu tiež stáť osamote. Sú takí mocní. Potvrdzujte, prijmite a napriek tomu ide o perspektívu, ktorú prijmete, ao spôsobe, akým sa rozhodnete prežiť svoj život. Fungujú preto, že sa stanú prirodzenou súčasťou vás, váš prístup k životu, keď žijete svoj život bez ohľadu na to, či v danom okamihu čelíte úzkosti alebo nie. Namiesto nástrojov, ktoré používate (napríklad hlboké dýchanie, ktoré je veľmi účinné pri upokojovaní mozgu a tela), sú to súčasti toho, kým ste.

Prirodzene neprichádzajú k mnohým ľuďom, a to je v poriadku. Vyrastiete do nich, keď sa dozviete, čo sú a praktizujete ich vo svojom živote. Terapeutka mi raz povedala, že mám úzkostnú osobnosť, a mala pravdu. Nepáčilo sa mi to, pretože takto som sa na seba nikdy nedíval, ani to, ako chcem byť. Bol to postupný proces, ale s úmyselnou praxou a prijímaním všímavosti, zásadami prijatia a záväzku terapia (jednou z nich je bdelosť), a tieto tri A, už sa nepovažujem za úzkosti osobnosť. Som presvedčený, že ma ostatní tak nevidia. Aby som si bol istý, stále mám niekedy strach, ale ja som ho porazil ako rys osobnosti a vládca môjho života.

Poďme sa krátko pozrieť na každú z troch A - uznať, prijať a aj tak - aby ste videli, ako sa zmestia do vašej vlastnej perspektívy, konania a života.

Potvrdzujte svoju úzkosť

Zaznamenanie vašej úzkosti a potvrdenie jej prítomnosti v ktoromkoľvek danom okamihu vám pomôže obrátiť vašu pozornosť na niečo iné. Keď to pomenujete alebo inak potvrdíte, oficiálne uznávate, že je tam.

Namiesto zväčšovania to slúži na jeho zmenšenie. Skôr ako niečo vo vašom vnútri, ktoré sa snažíte ignorovať, stáva sa z vás niečo mimo vás. Potom ste v lepšej pozícii, aby ste sa s tým vyrovnali. Keď uznáte svoju úzkosť, môžete ju začať akceptovať.

Prijať jeho prítomnosť

Ak neignorujeme úzkosť, často s ňou zápasíme, bojujeme a vzdorujeme. Tým sa vaše zameranie zamkne na úzkosť a vaše myšlienky, pocity, zmysly a činy budú držať mimo okamihov vášho života.

Namiesto boja jednoducho akceptujte, že je tam. Nesúďte to a nekritizujte sa za úzkosť. Prijatie tiež neznamená odovzdanie. Prijímate, že je tam. Nevzdávate sa života, ktorému dominuje úzkosť. Ak to uznáte a potom prijmete jeho prítomnosť, dáte si príležitosť a energiu na to, aby ste aj tak mohli robiť veci, ktoré chcete, napriek úzkosti. To uvoľňuje jeho priľnavosť na vás a na váš život.

Každopádne - podniknite kroky smerom k tomu, čo chcete, aj keď existuje úzkosť

Činy hovoria oveľa hlasnejšie než úzkostné myšlienky. Nakoniec vás to odvráti od úzkosti a do vášho života.

Ak však čakáte na odstránenie úzkosti, možno nebudete nikdy pracovať na dosiahnutí vašich cieľov alebo podniknete kroky potrebné na vytvorenie a prežitie verzie kvalitného života. Dajte si povolenie konať aj napriek tomu, že máte obavy. Spočiatku to nebude ľahké, pretože našou prirodzenou tendenciou je ignorovať úzkosť, vyhnúť sa jej alebo s ňou bojovať. Ale pripomeňte si na jednoduché slovo „tak ako tak“, aby ste si mohli robiť veci. Akcie sú na prvom mieste a zlepšené myšlienky a pocity nasledujú.

Tieto 3 je anti-úzkosť Ako pracovať na vlastnú päsť. Mám pre vás bonus „A“. Ak vás zaujíma, vyzývam vás, aby ste sa naladili na video a vypočuli si ešte jedno slovo „A“, ktoré vám môže pomôcť prekonať úzkosť z dlhodobého hľadiska.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.