Tri spôsoby, ako urýchliť vaše obnovenie PTSD
zatiaľ čo Obnova PTSD preklenuje niekoľko oblastí a vyžaduje veľa možností a opatrení; Vždy hľadám spôsoby, ako zabaliť prácu tak, aby bola lepšie zvládnuteľná. Nedávno som hovoril s odborníkom na traumu (a s pozostalým zo sexuálneho zneužívania v detstve) Bill O’Hanlon o jeho nápadoch na tri jednoduché spôsoby, ktoré vám pomôžu prosperovať po traume.
Aj keď budete mať svoj vlastný jedinečný časový harmonogram liečenia, O'Hanlon navrhuje silné oblasti na rozvoj, ktoré prehĺbia vaše liečenie a posilnia vašu schopnosť napredovať. Pri zdieľaní všeobecných konceptov pridávam svoje definície do svojich definícií, aby ste mohli konceptualizovať nápady, predstavte si ich použitie vo vašom procese uzdravenia a urobte niekoľko jednoduchých krokov, ako vás dostať začalo.
Ako sa darí po traume
spojenie: Veľký problém po trauma je vypnutie ktoré pochádzajú od vás, od ostatných a zo sveta. V snahe cítiť sa bezpečne a bezpečne, je prirodzené zúžiť (urobiť seba a svoj svet malým), aby ste sa cítili viac pod kontrolou. Liečenie si však vyžaduje, aby ste opakom svojich mechanizmov zvládania vykonávali toľko spôsobov. Opätovné pripojenie je jedným z najdôležitejších, pretože to končí vašou izoláciou. Ste človek, sociálna bytosť. Pochádzate z kmeňov, čo znamená, že vaša samotná DNA do toho vpísala myšlienku, túžbu a niečo, čo musí byť spojené s niečím.
Podľa vás to znamená, že je spojený s vašou mysľou (t. J. Myšlienky, emócie, pocity, túžby, obavy, interpretácie) a vaše telo (prežívate sa vo fyzickej forme verzus bez nulového pocitu seba samého v a fyzický priestor). Pokiaľ ide o ostatných, znamená to, že sa zúčastňujete na sociálnej ceste, na ktorej si rozvíjate dôveru, proces odovzdávania a prijímania vzťahov a záväzkov. Pokiaľ ide o svet, znamená to, že tu nájdete svoje miesto v širšom kontexte vesmíru a účel a význam vašej existencie.
Súcit: Súcit je definovaný ako záujem o nešťastie ostatných a je vynikajúco užitočný na to, aby v tme myslenia PTSD vrhal nejaké svetlo; to vám umožní rozvíjať láskavosť a starostlivosť, dve veci, ktoré sa môžu stratiť (smerom k sebe a ostatným) pri žonglovaní s príznakmi. Môže to tiež skutočne pomôcť pri vašich krokoch k opätovnému pripojeniu. Keď súcitíte so sebou as ostatnými, ponúkate empatiu, súcit, porozumenie, láskavosť, starostlivosť, hlboké počúvanie a dokonca odpustenie v ťažkých chvíľach; to tiež vyvíja prijatie a zjemnenie. Všetky tieto výsledky znižujú stres, výsledok, ktorý vás môže zmeniť psychicky aj biologicky. V kombinácii môžu vlastnosti vyvinuté súcitom poskytnúť viac energie, viac pokoj mysle a obnovený zmysel pre účel, ktorý ponúka palivo na regeneráciu.
príspevok: Celé roky som hľadal a hľadal nejaké čo znamená v mojej traume. "Prečo by sa tak strašnej veci stalo nevinnému dieťaťu?" Uvažoval som. Nikdy som nenašiel uspokojivú odpoveď, a tak som sa namiesto toho, aby som hľadal zmysel svojej traumy, rozhodol, že z toho zmiznem. V skutočnosti ma to inšpirovalo k vytvoreniu webovej stránky Heal My PTSD: Chcel som, čo som sa naučil prostredníctvom svojho utrpenia, aby som pomohol ostatným. Premena skúsenosti na niečo, čo má v kontexte veľkého sveta výhodu, premení negatívnu energiu minulosti na pozitívnu energiu súčasnosti. Hrá to tiež v zmysle opätovného spojenia: keď pomáhate ostatným, môžete sa spojiť s tým, čo má zmysel o sebe a potom to spojiť s jednotlivcami a celým svetom spôsobmi, ktoré vytvárajú rozdiel. V skutočnosti obnovujete svoju identitu ako osoby, na ktorej vám záleží, čo je veľmi dôležité pri posttraumatickom myslení „Som menej ako“.
Uvedenie teórie do praxe
V súčasnosti sa možno pýtate, ako uviesť do praxe niektorú z týchto teórií. Rovnako ako všetko pri obnove PTSD sa k nim dá pristupovať pomaly, jednotlivo as procesom kontroly so sebou, aby ste videli, ako sa nejaké zmeny cítia. Pretože pripojenie je základom všetkých troch krokov, môžete to skúsiť v nasledujúcom týždni:
Pripojte sa k sebe
myseľ - Venujte nejaký čas praktikovaniu monitorovania myšlienok. Čo si myslíš? Ako sa rozprávaš so sebou? Vypočujte si rozhovor v hlave - a potom sa rozhodnite, čo s tým robiť. Týmto jednoduchým spôsobom vás môžete naladiť na väčšiu prítomnosť a identifikovať negatívne návyky, ktoré je potrebné zmeniť. Napríklad začnite hovoriť „Zrušiť!“ negatívne myšlienky, ktoré porážajú samých seba a potom sa veľmi usmievate. To bude 1) trénovať mozog, ako posúvať vašu pozornosť od vecí, ktoré spôsobujú, že sa cítite zle, a 2) produkovať serotonín v mozgu. Iba vzostupná krivka vašich pier uvoľňuje hormón zvyšujúci náladu, aj keď sa necítite ako usmievavý.
telo - Strávte nejaký čas skutočne pozorovaním rôznych častí vášho tela. Zamerajte sa napríklad na ľavú malíček. Aké to je? Pomaly sa ohnite a vyrovnajte. Aký pocit to vyvoláva? Alebo stojte s nohami a pažami roztiahnutými a všimnite si miesto, kde býva vaše telo. Natiahnite ruky; kývnite nohami. Stojan vyšší; v drepe dole. Aký veľký alebo malý môžeš byť? Spojenie s telom vo vesmíre začína proces opätovného pripojenia sa k vášmu okamihu v danom okamihu.
Pripojte sa k ostatným
Kedy ste sa naposledy zaujímali, čo sa deje v živote niekoho iného? Chcem tým povedať, že ste sa naozaj starali o to, aby ste si mohli hlboko vypočuť celý mozog (oproti polovici alebo viac, ktoré sa často venujú monitorovaniu vašich príznakov a prostredia)? Či už je to priateľ alebo cudzinec, venujte dve minúty úplnému zameraniu, v ktorom vyjadrujete skutočný záujem o to, čo má povedať niekto iný.
Po traume a určite uprostred PTSD stratíte prístup k častiam seba samého. Možno ste boli súcitní, ale teraz ste naštvaní. Alebo ste nikdy nemali šancu nadviazať spojenie, pretože od prvého dňa ste boli v režime prežitia. Proces obnovy vám ponúka spôsoby, ako zmierniť príznaky, a tiež príležitosti na zvýšenie osobného rastu. V tomto prípade posttraumatický rast, ktorý vám pomôže posunúť sa smerom k úplnej konštrukcii vášho posttraumatu totožnosť a pocit, že ste tou osobou, ktorej by ste sa najviac rozhodli - napriek tomu, na čo sa hodil život vy.
Michele je autorom knihy Váš život po traume: Silné praktiky na získanie vašej identity. Spojte sa s ňou Google+, LinkedIn, Facebook, cvrlikánía jej webové stránky, HealMyPTSD.com.
