Ako premeniť negatívny rozprávanie okolo tela
Ak ste sa nejakým zaoberali vzorce narušeného stravovania vo vašom živote je pravdepodobné, že toto správanie bolo - alebo bude aj naďalej - poháňané negatívnym rozprávaním okolo obrazu tela. Pretože mozog je komplexný, nezávislý, mysliaci organizmus, rozhovor sám so sebou je neoddeliteľnou súčasťou ľudskej skúsenosti. Ste pevne pripojení k internému dialógu so sebou, a to nie je vždy problematické. Toto nekonečné prúdenie vedomia vo vašej hlave je formované presvedčeniami, perspektívami, postojmi a pozorovaniami, ktoré vám pomôžu vyjednávať svet okolo vás. Ak sa konštruktívne používa, umožňuje vám hovoriť samy, aby ste mohli čeliť strachu, získať motiváciu alebo disciplínu, zvýšiť dôverua posilniť oblasti zlepšenia. Ak sa však tento hovor prejaví voči sebe kriticky - najmä to, ako vyzeráte alebo čo vážite - spôsobuje to hanbu, ktorá zakorenuje a prejavuje sa škodlivé správanie, ktoré by mohlo mať za následok poruchy príjmu potravy. Preto je dôležité naučiť sa, ako premieňať svoje negatívne rozhovory okolo obrazu tela na láskavejší a súcitnejší dialóg.
Čo to znamená Premeniť negatívny obraz tela Self-Talk
pretože negatívne rozprávanie je odliv myslenia, ktorý sudcov, nadáva a kritizuje, najúčinnejší spôsob, ako premeniť že škodlivé správy a podpora zdravšieho obrazu tela majú kritiku kritizovať afirmácie. Napríklad obrázok, ktorý zhoršuje chuť do jedla v zadnej časti vašej mysle, keď šepká:
„Tie džínsy, ktoré nosíš, bývali okolo bokov voľnejšie, a to je neprijateľné. Teraz musíte obed vynechať a dnes popoludní stráviť dve hodiny v telocvični. ““
Je vaša inštinktívna reakcia na hanbenie, rozpaky, sklamanie alebo dokonca rozhorčenie vlastným telom? Je takmer nemožné, aby ste sa nenechali pohŕdať, keď sa samorozhovor, ktorý ovplyvňuje vaše myšlienky, presvedčenia a činy, sústredí na všetky vaše vnímané chyby. To je dôvod, prečo potvrdenie je kľúčovou zbraňou pre váš arzenál.
Vráťte sa späť k scénu, v ktorom sa vaše džínsy nehodia tak, ako zvykli, zvážte, ako by sa vaše vnímanie mohlo zdať premeniť z negatívneho a zákerného na pozitívne a uzdravujúce, ak zmeníte vnútorný hlas tak, aby znel toto:
„Tieto džínsy zdôrazňujú vaše prirodzené kontúry na všetkých správnych miestach. Zdôrazňujú krivky vo vašom trupe a zobrazujú svaly na stehnách. Poskytujú vašim nohám voľnosť pohybu pri prechádzaní týmto dňom s pohodlím a ľahkosťou. V týchto džínsoch vyzeráte silne, zdatne a zdravo - mali by ste ich nosiť častejšie. ““
Mení tento prístup - aj keď je neintuitívny - zmenu vašej vnútornej reakcie? Keď praktizujete samo-rozprávanie, ktoré potvrdzuje, že namiesto toho, aby ste hovorili, je ľahšie sa cítiť prijatie a vďačnosť pre toto jedinečné, zázračné telo, ktoré vás udržuje nažive.
Príklady self-Talk Reframed Body Image, ktoré pracujú pre mňa
Túto metódu chladenia neustále používam ako nástroj na podporu svojej vlastnej zotavenie z poruchy príjmu potravy. Keď dokážem posunúť svoje myslenie tak, aby som identifikoval negatívny rozprávanie okolo obrazu tela, umožňuje mi to vedome a aktívne zvoliť interný dialóg, ktorý posilňuje sebavedomie tela, skôr ako ju strhnúť. Tu je niekoľko príkladov, ako preformulovať svoje vlastné negatívne rozprávanie, aby som vytvoril zdravší obraz tela a posilnil pocit identity.
- Namiesto "Môj žalúdok nie je dostatočne tónovaný ani plochý." - „Môj žalúdok mi umožňuje tráviť a vstrebávať živiny, ktoré ma udržiavajú pod napätím a sú aktívne. V určitom okamihu v budúcnosti môj žalúdok tiež porastie, udrží a dodá ľudskému životu tento svet. ““
- Namiesto toho, „Moje nohy majú príliš veľa celulitídy.“-- „Moje nohy sú prvou časťou, ktorá sa dotýka zeme, keď sa začína nový deň. Stabilizujú ma, ak sa cítim nevyvážený a poháňajú ma smerom k zážitkom, dobrodružstvám a príležitostiam. ““
- Namiesto "Moje ruky sú také slabé a ochabnuté."-- „Moje ruky ma doslova tlačili z podlahy počas všetkých tých časov, keď som sa cítil príliš zlomený, aby som vydržal. Objímajú môjho manžela; drží moju neter; oslovujú svojich priateľov; spájajú ma s ľuďmi. ““
- Namiesto "Moja váha je ťažšia, ako by mala byť." - „Moja váha je normálna pre konkrétny tvar tela, s ktorým som sa narodila. Potrebujem túto váhu, aby som mohol vykonávať všetky svoje činnosti excelentne, aby som bol v mojich vzťahoch a aby som si udržal fyziologickú funkciu. ““
