Problémy s prítomnosťou posttraumatickej stresovej poruchy

Ak ste jedným z viac ako 24 miliónov ľudí v USA, ktorí s nimi zápasia príznaky posttraumatickej stresovej poruchy potom to pravdepodobne viete presne aké to je odlúčiť sa. Keď situácia, emócie alebo spúšťače spôsobia, že sa cítite ohromení, úzkostliví, zamrznutí alebo vydesení myseľ ponúka typický (a naozaj fantastický) mechanizmus zvládania: idete niekde inde vo svojom head.

Aj keď disociácia môže byť reakciou na zachovanie života, môže sa stať zvykom, ktorý vážne inhibuje snahy o obnovu PTSD. Súčasťou liečenia je naučiť sa byť viac prítomný.

Vysvetľuje ťažkosti s prítomnosťou

Počas traumy urobil váš mozog to, čo je určené: chráni vás a chráni vás. Mobilizovala bojovú / letovú / mrazovú reakciu, aktivovala vaše biologické a chemické systémy, aby odklonila energiu časti tela, ktoré to nepotrebovali (tráviace, reprodukčné) a poslali túto energiu tam, kde ste ju potrebovali (srdce, končatiny).

Vaša psychika sa dostala aj do prežitia. V okamihu, ktorý bol príliš intenzívny, ste možno zažili, ako sa vznášate z tela, vidíte situáciu zvonku, alebo dokonca stmavnete. Psychika má úhľadný malý mechanizmus na zachovanie zdravého rozumu, takže pre vás vytvára spôsoby, ako zvládnuť okamih - aj keď tak opustíte okamih.

Časť mozgovou úlohou po traume je rekalibrácia. To, čo to znamená, je to, že mozog hľadá, aké ponaučenia sa majú poučiť a ako sa vzťahujú na budúce skúsenosti. Pokiaľ ide o disociáciu, mozog sa učí, Ak je situácia príliš intenzívna, pozrite sa!

Problém začína, keď sa tento mechanizmus prežitia zmení na nadmerne generovaný posttraumatický stresový zvyk. Napríklad podľa mojej vlastnej skúsenosti som sa často dištancoval, aby som unikol pocitom bolesti, smútku, smútku, úzkosti a dokonca aj stresu v sociálnych situáciách. Pretože PTSD sa stáva životným štýlom, mechanizmy zvládania, ktoré sme zaviedli, sa začínajú implementovať vo všetkých častiach nášho života, aj keď nie sú nevyhnutne potrebné.

Prejdite s problémom zostať v prítomnosti

Odborník na traumu Robert Scaer povedal: „Trauma je disociácia.“ Preto verím je tu liečenie, čo znamená, že musíte nájsť nové spôsoby, ako to urobiť. Niektoré možnosti zahŕňajú:

Zmyslové zameranie - Výber jedného zmyslu (zrak, zvuk, čuch, chuť, dotyk), pomocou ktorého interpretujeme svet na okamih, hodinu denne. Vyskúšajte toto: Vezmite sa von a buďte veľmi tichý a počúvajte iba 60 sekúnd. Alebo sa zahryznite do koláča citróna, ochutnajte horkosť, pociťte reakciu vášho tela.

Meditácia - Vyvíjanie dennej praxe, ktorá trénuje mozog, ako na to zamerajte sa tu a teraz. Vyskúšajte toto: Upokojenie mysle môže byť ťažké. Existuje však jednoduchý trik na uľahčenie ...

Dych - Veda stále viac dokazuje, že zvládnutie dychu prináša obrovské výhody pri obnove traumy a PTSD. Vyskúšajte toto: vdychujte 4 počty, držte 4 počty, výdych 6 počty, držte 2 počty. Začnite 10 cyklov; pracovať až 20 minút denne.

Fyzický pohyb (tai chi, tanec, cvičenie) - Použitie vášho tela na pripojenie k súčasnému okamihu odošle vašej mysli správu. Keď sa stratíte vo fyzickej aktivite, vaša myseľ môže byť tak hlboko zakorenená v úlohe, že zvyšuje jej skúsenosti so súčasným okamihom. Vyskúšajte toto: zúčastnite sa na nejakej fyzickej aktivite, ktorú ste nikdy neskúšali alebo ju naozaj milujete.

Pre viac informácií o disociácii, prečo nie ste prítomní a ako rozvíjať bytosť prítomný postoj Cheryl Arutt vysvetľuje proces mozgu počas a po traumea ponúknuť tipy, ako môžete posunúť rovnováhu medzi starými zvykami a novými.

Michele je autorom knihy Váš život po traume: Silné praktiky na získanie vašej identity. Spojte sa s ňou Google+, LinkedIn, Facebook, cvrlikání a jej webovú stránku, HealMyPTSD.com.