Život po záchvate paniky alebo záchvate úzkosti

Život po záchvate paniky alebo záchvate úzkosti, bez ohľadu na to, aký intenzívny, nemusí byť nešťastný. Tu je pohľad na pretrvávajúce účinky týchto skúseností a ako môžete znovu získať kontrolu.

Posledný príspevok, “Život pri záchvate úzkosti alebo záchvate paniky, “preskúmali, čo sa stane počas týchto náhlych prílivov príznaky úzkosti. Tieto útoky sú vhodne pomenované, pretože majú pocit, že úzkosť vyhlásila vojnu proti nám a my sme obliehaní. Môže sa tiež zdať, akoby sme bezbranní, bezmocní robiť niečo s týmito útokmi alebo ich následkami, keď sa ich účinky ťahajú ďalej. Tento pocit bezmocnosti alebo beznádeje sa cíti skutočný, ale nepredstavuje realitu.

Život po záchvate úzkosti alebo záchvate paniky

Akonáhle vaše telo systémy spomaliť a príznaky panického záchvatu začnú ustupovať, život po záchvate paniky. Je tu priestor pre vaše myšlienky a pocity rozšíriť. Niektorí sa venujú pretrvávajúcim fyzickým pocitom, ako je napríklad vyčerpanie, slabosť, problémy so žalúdkom a bolesti hlavy („

• Strach z ďalšieho útoku
• Dajte si pozor na to, čo si myslia ostatní, ktorí boli svedkami útoku
• Úzkosť z obáv, predstavených dôsledkov tohto útoku alebo z toho, čo by sa mohlo stať, ak budete mať záchvaty paniky
• Na prvom mieste pokračovala, často sa zvyšovala úzkosť z toho, čo vyvolalo útok

Je ľahké uviaznuť v úzkosti po záchvate paniky. Aj keď sa môže zdať nemožné posunúť sa vpred, viete, že to musíte urobiť (a to tiež môže zvýšiť úzkostné myšlienky, emócie a fyzické pocity). Je celkom pravdepodobné, že sa chcete pohnúť vpred a dorásť po následkoch panického útoku a úzkosti všeobecne. Našťastie je to absolútne možné. Tieto tipy vám môžu pomôcť:

Dýchať. Naučte sa správne dýchať spomaliť útok, zatiaľ čo sa to deje, cítiť sa lepšie po útoku a znížiť príznaky úzkosti kedykoľvek. Pomalé, hlboké, úmyselné dýchanie znižuje krvný tlak a srdcový rytmus, vracia krvný tok do vášho jadra, znižuje kortizol a adrenalín a pomáha vám cítiť sa pokojne.

Precvičujte si všímavosť, aby ste upokojili pretekárske, úzkostné myšlienky. Vedomie alebo zámerné zameranie sa na to, čo je teraz okolo vás, posúva vaše myšlienky od starostí v hlave ku konkrétnym aspektom súčasnosti. Venujte pozornosť osobe vo vás, hľadajte a oceňujte krásu, všimnite si príjemné pachy a zamerajte svoje myšlienky na tieto veci.

Kultivujte vďačnosť. Nie ste, samozrejme, vďační za to, že ste zažili úzkostný útok, ani nie ste vďační za jeho následky. Vďačnosť nie je o predstieraní radosti z niečoho hrozného. Namiesto toho je to perspektíva, ktorá, keď sa časom vyvinie, vám pomôže sústrediť sa na dobro vo vašom živote viac ako na zlé.

Premýšľať o veciach, za ktoré ste vďační, ako napríklad priateľ, ktorý je s vami, domáce zviera na vás čaká doma, skutočnosť, že desivá hrudník bolesť, ktorú ste nemali, bol infarkt, a čokoľvek malé alebo veľké, čo vo svojom živote považujete za dobré, vám pomôže prevziať zodpovednosť za život po panike zaútočiť. S vďačnosťou si vyberiete svoje myšlienky a zameranie, aby ste sa vymanili z následkov panického útoku.

Urobte niečo aktívne. Po záchvate paniky je normálne cítiť sa ako plaziť sa do diery a schovávať sa pred svojimi myšlienkami a svetom. Poddať sa tomuto impulzu však iba zosilňuje úzkosť. Aktívne niečo robí, aj keď je to ťažké a nechcete, prechod vašej mysle a tela z módu útoku na úzkosť a späť k normálnemu fungovaniu. Vezmite svižnú prechádzku, vráťte sa do práce, nasaďte si párty s pepľou a tancujte, vyčistite miestnosť, stretnite sa s niekým na obed - všetko aktívne, čo vám pomôže presunúť vaše zameranie. Ach jo, a rob to s vedomím pri dýchaní a potom sa odmlč, aby si za to bol vďačný.

Záchvaty paniky a záchvaty úzkosti sú náročné a hrozí, že vás vypnú. Takéto útoky sú udalosti, ktoré sa stanú, a vy máte moc vziať späť svoj život po útoku.

Pozývam vás, aby ste si pozreli toto video a naučili sa päť krokov, aby ste sa cítili pokojnejšie a sústredení okamžite po záchvate paniky.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.