Ako zmierniť úzkosť vo svojom tele teraz a navždy

Úzkosť visí v tele rovnako ako v mysli. Mnoho z príznaky úzkosti sú fyzické, pretože sme jeden celý zjednotený systém: mozog, telo a myseľ. Z tohto dôvodu je celá naša bytosť - myšlienky, emócie a telo - ovplyvnená stres a úzkosť. Akokoľvek nepríjemný a život narušujúci, znamená to, že ho môžeme nájsť a liečiť niekoľkými spôsobmi. Svojimi príznakmi môžete znížiť prácou s telom. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete zmierniť úzkosť vo svojom tele okamžite aj dlhodobo.

Úzkosť vo vašom tele s vami hovorí, takže určite počúvajte

Jedným z najlepších spôsobov, ako vychovávať svoje telo a liečiť úzkosť vo svojom tele, je začať ho počúvať. Naše telá s nami hovoria. Bolesť, bolesť a ďalšie príznaky, ktoré cítime, sú spôsobom tela, ako nás žiadajú o pomoc. Zvyčajne sme si vedomí nepríjemných fyzických pocitov, ale často ich neprestávame plne prežívať. (A prečo by sme to chceli urobiť? Sú prinajlepšom nepohodlné a môžu byť v najhoršom prípade oslabujúce, tak prečo by sme si ich mali zámerne uvedomovať?)

Rovnako ako možno nebudete chcieť venovať pozornosť nepríjemným telesným symptómom, pravidelne sa rozvíjať zvyk pozastavenie na hlboké naladenie sa na seba a dodanie tela úplnej vedomej pozornosti vám pomôže lepšie pochopiť ako stres a úzkosť vplyv na vás. Vaše telo vám povie, kde a ako to bolí, takže ho môžete vychovávať presne tam, kde cítite stres a úzkosť.

Urobte to niekoľkými spôsobmi:

• Všimnite si, keď sa necítite dobre. Na povrchu je to ľahké. Všimli sme si fyzické problémy. To, čo nie je vždy ľahké, je zostať s nepohodlím. Ak máte bolesti hlavy, zastavte sa a venujte pozornosť. Problémy s trávením? Vyladiť. Dajte pozor na svoje príznaky a nie na ich tlačenie. Toto je forma self-súcit a porozumenie, ktoré vám pomáha byť láskavý k sebe a vedieť, kde sa o seba postarať.
• Pravidelne sa kontrolujte so svojím telom, aj keď nemáte príznaky. Samokontroly vám umožňujú dozvedieť sa viac o vašom tele a o tom, ako reaguje na výkyvy života. Keď sa budete cítiť dobre, vážte si to a nechajte sa baviť. Zvážte, čo robíte, aby ste to mohli zopakovať. Viac pomáha tomu, čo funguje zmierniť príznaky úzkosti.

Okrem prihlásenia a počúvania svojho tela môžete robiť veci na uľahčenie fyzické príznaky úzkosti keď k nim dôjde a dlhodobo ich držte v šachu.

Tieto veci robte pre okamžitú úľavu od úzkosti vo vašom tele

Či už ide o bolesti hlavy, žalúdka alebo iné zažívacie ťažkosti, bolesti kĺbov a / alebo svalov alebo iné bolesť a nepohodlie, vyskúšajte tieto stratégie na zníženie stresu a zmiernenie príznakov úzkosti, keď k nim dôjde nastať:

• Urobte niekoľko pomalých, hlbokých dychov, aby ste upokojili stresovú reakciu vášho tela
• Napnite svaly svojho tela (urobte niekoľko sekvencií tai chi alebo jóga predstavuje môže byť veľmi prospešný, ale každá úmyselná práca naťahuje)
• použitie progresívna svalová relaxácia, napínanie jednej svalovej skupiny súčasne, držanie a uvoľňovanie (nezabudnite venovať pozornosť svojmu telu, keď idete)
• Dajte sa uhryznúť, najlepšie niečo, čo upokojí, skôr ako viac rozruší váš žalúdok
• Vypite pohár vody (mnohé fyzické príznaky úzkosti sú tiež príznakmi miernej dehydratácie)
• Položte vyhrievaciu podložku na brucho
• Na krk, plecia alebo iné kĺby používajte ľadový obal
• Vezmite si teplú kúpeľ a uvoľnite svalové napätie

Získajte dlhodobú úľavu od príznakov úzkosti vo svojom tele

Keď sa denne vychovávate, môžete dosiahnuť dlhodobú úľavu od úzkosti vo svojom tele. Byť zámerný v tom, čo jete a robíte, zníži fyzické príznaky a môže poskytnúť výživu, ktorú váš mozog a telo potrebujú na zvládanie stresu.

• Jedzte zdravé potraviny a vyhýbajte sa spracovaniu rýchleho občerstvenia a nezdravých potravín (pozri „Zoznam potravín, ktoré pomáhajú a trpia úzkosťou")
• Cvičte alebo jednoducho robte prestávky počas celého dňa, aby ste svoje telo posúvali spôsobom, ktorý vás baví
• Spánok (dobre, toto je často ťažké s úzkosťou, takže si aspoň rozvini spánkovú rutinu s pravidelným spaním a časom, aby vstal z postele, upokojujúce rituály na podporu zaspávania a plán, čo robiť, keď ťa prebudí úzkosť
• Zvážte masážnu terapiu 

Fyzické príznaky úzkosti sú spôsobom, akým vás telo žiada o pomoc. Vypočujte si, čo vám vaše telo hovorí, a potom urobte konkrétne veci, aby ste zmiernili svoje príznaky. Okamžite a pre svoj život sa môžete cítiť lepšie.

Čo robíte, aby ste zmiernili úzkosť vo svojom tele? Máte s tým problémy? Podeľte sa o svoje myšlienky v komentároch.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.