Nadmerné cvičenie pri obnove poruchy príjmu potravy

Cvičenie môže byť skvelým nástrojom, ktorý vám pomôže pri obnove porúch príjmu potravy, ale moje skúsenosti mi ukázali tenkú, rozmazanú hranicu medzi zdravým cvičením a nadmerným cvičením pri obnove porúch príjmu potravy. V posledných týždňoch bola pandémia COVID-19 a my mentálne zdravie pádom sa zistilo, koľko z mojej vlastnej hodnoty som zabalil do svojich tréningov. Bolo to vytrvalé uvedomenie a ten, ktorý som prisľúbil zmeniť.

Známky nadmerného cvičenia pri obnove poruchy príjmu potravy

Príznaky nadmerného cvičenia pri obnove porúch príjmu potravy sú takmer rovnaké ako príznaky nadmerného cvičenia v období. Zahŕňajú zvýšené úzkosťúnava, problémy so spánkom, nálada, znížená chuť do jedla, depresie, sú náchylnejšie k nachladnutiu a vírusovým infekciám, ťažkým končatinám a strate motivácie.¹

Ako to vidím, rozdiel medzi príznakmi nadmerného cvičenia u ľudí pri regenerácii porúch príjmu potravy a nadmerného cvičenia pre všeobecnú populáciu je to, že keď sa zotavujete z poruchy príjmu potravy, nezohľadnenie príznakov nadmerného cvičenia môže viesť k nebezpečnému - dokonca život ohrozujúcemu - relapsu.

Počas posledných niekoľkých týždňov som zažil plné následky nadmerného cvičenia pri regenerácii porúch príjmu potravy v plnej sile. V skutočnosti bola celá moja rodina svedkom toho, čo príliš veľa cvičenia môže urobiť pre niekoho myseľ a telo.

Ako som zistil nadmerné cvičenie pri zotavení sa z poruchy príjmu potravy

Za viac ako 20 rokov boli najdlhšie, ako som sa kedy zdržal cvičenia, štyri dni. Viem o tomto časovom rámci presne preto, že to bol počet dní, ktoré som sa mohol zotaviť po narodení všetkých svojich detí. Keď boli štyri dni hore, vrátil som sa na cvičenie. Postupne, najprv, ale v priebehu jedného týždňa som opäť zdvíhal váhy a do konca šiesteho týždňa po pôrode som kombinoval intenzívny intervalový tréning s behom 10 míľ.

Väčšinu času trénujem šesť dní v týždni, ale ak sa cítim skutočne unavený, môžem ho skrátiť na päť dní, ak šiesty deň môžem nahradiť deťmi a domácimi prácami. Inak pracujem šesť dní bez výnimky.

Pracujem na dovolenke, sviatkoch a narodeninách. Nevykonávam, pretože to núti ma vyzerať určitým spôsobom; Cvičím kvôli tomu, ako sa cítim. Cvičenie je jedným z mojich jediných spôsobov, ako udržať svoje duševné zdravie pod kontrolou, takže som sa naň veľmi spoliehal, aby som bol šťastný - a to donedávna.

Po tréningu som zvyknutý bolieť a unavený, ale nedávno som bol tak unavený a zombie-limbed, že som ťažko zdvihol závažia, ktoré boli zvyčajne ľahké. Tiež Ja nemohol spať a cítil som sa rozzúrený vo všetkom. Aj keď som držal tento hnev od svojich detí, trvalo mi to všetka sila, aby som to urobil, a vyliala sa do záchvatov nekontrolované vzlykanie pri zdanlivo malých, bezvýznamných udalostiach, ako by nebolo možné nájsť veko pre zubnej pasty.

Nerobím si srandu.

Moja úzkosť bola cez strechu, a hoci som si vzal veľa tréningov vonku na záhrade, aby som sa pokúsil získať viac slnečného svetla, aby som posilnil svoju náladu, váha mojej depresie bola drvivá na kosti.

Predtým, ako som sa začal venovať písaniu na plný úväzok, som bol 10 rokov osobným trénerom. Vedel som, že som hlboko nad tréningom, ale odmietol som to priznať. Pracoval som pod rovnakými klammi, ktoré ma držali v začarovanom cykle poruchy príjmu potravy tak dlho: Myslel som, že sa na mňa nevzťahujú pravidlá biológie a psychológie. Bol som posadnutý tým, že som lepší a silnejší ako všetci ostatní.

Je zrejmé, že môj plán nefungoval príliš dobre.

Zastavenie nadmerného cvičenia pri obnove poruchy príjmu potravy

Rozhodol som sa použiť rovnakú taktiku, ktorá mi pomohla prestaňte piť pred piatimi rokmi: rozhodol som sa zapojiť do nejakého magického myslenia. Logicky som vedel, že trochu času na cvičenie by bolo pre mňa dobré, ale okrem zotavovania sa z porúch príjmu potravy mám tiež obsedantno-kompulzívna porucha (OCD), a žiadne množstvo racionalizácie mi neprinútilo cítiť sa v poriadku pri prestávkach pri cvičení.

Takže som sa na týždeň rozhodol, že budem úprimne veriť, že jeden týždeň je presne to, čo som potreboval, aby som sa začal cítiť lepšie. Nechcel som to spochybniť. Nechcel som sa hádať sám. Chcel som sa zdržať cvičenia s všadeprítomnou vierou, že to vyjde.

Ak by to tak nebolo, nikdy som to musel urobiť znova.

Dlhý príbeh krátky, fungovalo to.

Týždeň voľna nevyriešil všetky moje problémy s úzkosťou a určite to neprinútilo moju OCD odísť, ale lepšie spím. Cítim sa menej stresovaný. Som pokojnejší. Dnes ráno som cvičil prvýkrát za sedem dní a zdvihol som sa ťažšie a cítil som sa silnejší ako ja v rokoch. Cítil som sa a cítim sa úžasne.

Tento experiment v magickom myslení ma naučil hodnotu skutočne počúvať moje telo, aj keď to robí moju myseľ navijakom. Milujem cvičenie - to je nezmenené a nesporné - ale naučil som sa, že keď to moje telo rozpráva mi, že to nie je ako cvičiť šesť dní v týždni, alebo dokonca päť alebo štyri, mal by som počúvať ono. Ak za pár mesiacov potrebujem vziať ďalší týždeň, to je v poriadku. Viac ako v poriadku, je to časť rovnováhy, ktorá mi pomôže vytvoriť rovnako silnú myseľ a telo.

Zaoberali ste sa nadmerným cvičením pri regenerácii porúch príjmu potravy? Čo ste urobili, aby ste udržali svoje cvičenie v zdravých medziach? Podeľte sa o svoje myšlienky v komentároch.

zdroj

1. Medline Plus. "Dostávate príliš veľa cvičenia?„Prístup k 20. aprílu 2020.

Hollay Ghadery je spisovateľka a redaktorka žijúca v kanadskom Ontáriu. Má knihu sci-fi, ktorú vydala Guernica Editions v roku 2021. Práca sa ponorí do zdokumentovaného výskytu problémov duševného zdravia u dvojradových žien. Spojte sa s ňou Hollay webové stránky, cvrlikání, Facebook alebo Instagram.